Pierdeți calorii în somn - 5 cele mai bune sfaturi - blogul JanaPlus
Corpul nostru consumă nu numai energie și, astfel, calorii în timpul zilei, ci și când dormim. De ce se întâmplă asta când ne odihnim și nu ne mișcăm? Pe lângă procesele digestive, creierul nostru este activ în timpul somnului și nu se oprește. În plus, organele umane, bătăile inimii și respirația trebuie să fie furnizate în continuare. Din aceste motive, oamenii ard multe calorii în timpul fazei de odihnă peste noapte.
Exact câte calorii se consumă depinde de diverși factori. Acestea includ greutatea corporală reală și durata somnului. Dormitul timp de 7 până la 8 ore consumă de obicei aproximativ 560 de calorii pentru a furniza în mod optim organismului energie, pentru a menține digestia și pentru a regenera corpul.
Consumul propriu de calorii poate fi chiar crescut. În cele ce urmează, vă prezentăm cele mai bune cinci sfaturi pentru a crește în mod optim consumul de calorii în timpul fazei de odihnă și a face astfel mai ușoară, de exemplu, pierderea în greutate.
Cele mai bune 5 sfaturi pentru un consum optim de calorii în timpul somnului
1. Îmbunătățiți durata și calitatea somnului
Pe lângă calitatea somnului, durata somnului este decisivă pentru un consum bun de energie în timpul somnului. Mulți oameni suferă de tulburări metabolice deoarece fie dorm prost, fie prea scurt, fie deloc așa cum ar trebui. Câteva sfaturi simple vor ajuta la influențarea decisivă a acestor factori și, astfel, la îmbunătățirea lor.
Ceea ce este important aici este momentul în care te culci în fiecare zi și când te trezești dimineața. De aceea este important să vă asigurați că dormiți regulat. Pentru aceasta este recomandabil să vă culcați la aproximativ aceeași oră în fiecare zi și să vă ridicați la aceeași oră. Asta ar putea părea puțin îngust pentru unul sau altul, dar somnul nostru profund este foarte sensibil la o viață instabilă și neregulată.
Ceasul nostru intern în special iubește regularitatea sub formă de obiceiuri fixe. Aceasta include trezirea și trezirea în anumite momente ale zilei pentru a manifesta aceste obiceiuri. Nu ar trebui să dormi prea scurt, dar nici prea mult. Cei care suferă de somn superficial și neliniștit depășesc adesea optimul personal. Dacă dormi prea mult timp, riscă să adormi din nou dimineața. Acest lucru dezechilibrează complet ceasul intern și te trezești dimineața ca și cum ai fi uzat.
Dacă se respectă timpul optim, veți fi treaz mai mult ziua și acest lucru vă va prelungi automat faza de somn profund la începutul nopții. Potrivit experților, nu ar trebui să dormiți mai mult de 7 până la 8 ore pe zi.
Pentru a crește suplimentar calitatea somnului, nu trebuie să faci niciun sport cu 3 ore înainte de culcare. După exerciții, corpul este în acțiune și nu se odihnește. În cele din urmă, acest lucru înseamnă că nu veți găsi un somn odihnitor imediat după exerciții. În plus, consumul de alcool și fumatul au un impact negativ asupra calității somnului. Prin urmare, este mai bine să renunțați la țigară și alcool chiar înainte de culcare sau, cel mai bine, să le alungați pe amândouă complet din viața voastră.
2. O ceașcă de ceai face minuni
Anumite tipuri de ceai precum B. Ceaiul verde stimulează propriul metabolism prin ingredientele sale. Aceasta arde automat mai multe calorii. Înainte de a te culca, poți face două lucruri bune pentru corpul tău cu o ceașcă de ceai verde. Pe de o parte, stabiliți un obicei fix înainte de a vă culca și corpul știe exact că acum este momentul pentru un somn odihnitor și, pe de altă parte, vă stimulați metabolismul și, astfel, consumul de energie chiar înainte de a vă culca. Dar nu numai ceaiul verde face acest miracol. Unele alte alimente stimulează metabolismul în mod optim. Acestea includ citrice, pepeni verzi, miere și lapte de soia.
Știm acest fenomen de când eram mici. Cât de des ne-a dat mama noastră un pahar fierbinte de lapte cu miere înainte de a merge la culcare? La fel ca un obicei ferm de știut - acum este ora de culcare sau pentru că mierea ar trebui să stimuleze procesul de vindecare pentru o răceală ușoară. Acum putem folosi aceste cunoștințe suplimentare pentru a stimula metabolismul și a arde încă una sau două calorii peste noapte.
3. Aerisiți bine dormitorul
O bună ventilație este deosebit de importantă pentru corpul uman. Mai ales în încăperile în care petrecem mult și perioade lungi de timp, ventilația trebuie efectuată în mod regulat. Suficientul de oxigen este deosebit de important pentru un somn bun. Aerisirea directă înainte de culcare are un alt avantaj. Aerul rece determină corpul uman să utilizeze mai multă energie și astfel să ardă mai multe calorii pentru a-și asigura propria încălzire.
Este plăcut să știți: corpul nostru folosește până la 90% din depozitele noastre de grăsime pentru a-l încălzi la temperatura optimă a corpului. Exercițiile sportive, pe de altă parte, necesită consumul de carbohidrați și nu ne atacă întotdeauna depozitele de grăsime.
4. Aplică arome plăcute
Deseori somnul suficient sau calitatea bună a somnului eșuează din cauza aerului neplăcut din jurul nostru. Mai ales peste noapte, când ferestrele sunt închise, oxigenul proaspăt nu intră și s-ar putea să fim agitați. Consecința acestui fapt este un somn insuficient și odihnitor pentru corpul nostru și un consum redus de calorii asociat. Acest lucru poate fi remediat foarte repede cu arome plăcute.
Punctul culminant: unele dintre aceste arome stimulează metabolismul. Deci, atunci când cumpărați anumite arome, asigurați-vă că utilizați parfumuri care stimulează metabolismul și niciunul care stimulează pofta de mâncare. Acest lucru ar duce la succesul opus. Aromele precum menta rece, portocală sau vanilie sunt deosebit de potrivite pentru stimularea suplimentară a consumului de calorii peste noapte și în același timp asigură un somn odihnitor și liniștit datorită efectului lor calmant.
5. Cină ușoară pentru un somn bun
În multe ghiduri se recomandă evitarea completă a cinei. Mulți ghizi de slăbire și specialiști în dietă jură că vor obține rezultate mai bune fără cină. Cu toate acestea, sfatul nostru este să nu neglijăm cina, mai ales. Corpul folosește energie în timp ce doarme și este foarte greu să adormi pe stomacul complet gol. Mai bine să mă întorc la o cină ușoară.
Acest lucru trebuie luat cu cel puțin 3 până la 4 ore înainte de culcare și constă din alimente ușoare, cum ar fi piept de pui gătit, cu un vârf de chili. Acest lucru stimulează și metabolismul. Proteina ajută, de asemenea, la construirea masei musculare, iar mai multă masă musculară înseamnă o creștere suplimentară a consumului de calorii. Condimentele picante, cum ar fi ardeiul iute, pornesc corpul ca motor metabolic, prevenind astfel depozitele de grăsime și, în același timp, promovând conversia caloriilor în energia necesară.
Concluzia noastră
O altă metodă eficientă de a face față propriilor kilograme în plus este setarea corectă pentru corectarea greutății. De exemplu, cinci minute de exerciții de meditație ajută la imaginarea propriei imagini corporale într-o stare de greutate sănătoasă și normală. În acest fel, o schimbare reală în propriul corp poate fi determinată în viitorul apropiat. Dacă urmezi sfaturile de mai sus, nu numai că te vei simți mai sănătos, mai apt și mai motivat, dar vei pierde și câteva kilograme. Deci, nu este aproape nimic care să stea în calea propriei greutăți visate.