Pierdeți grăsime și construiți mușchi în același timp (sănătate și medicină, exerciții fizice, nutriție)
Următoarea problemă: vreau să pierd niște grăsimi și să construiesc mușchi pentru aceasta, pur și simplu să devin mai definit. Întrebarea mea este: am nevoie de un deficit de calorii sau de un surplus acum? Pentru a pierde ai nevoie de un deficit, pentru a acumula un surplus. Mulți spun că ambele nu sunt posibile în același timp, alții spun că într-o anumită măsură funcționează în același timp.
Fac antrenament pentru picioare și fund de 3 ori pe săptămână și, în curând (imediat ce am găsit exercițiile potrivite) voi continua să antrenez partea superioară a corpului.
Aș dori să pierd niște grăsimi și să-ți găsești un fund rotund frumos. Cum mă descurc cel mai bine?
4 răspunsuri
Deficitul de calorii. Din moment ce vrei să slăbești, presupun că ai deja ceva asupra ta. Evitați pe cât posibil carbohidrații și grăsimile și consumați proteine și multe legume pentru a vă menține „plin” posibil. Banda de alergat sau joggingul vă vor ajuta, de asemenea, după antrenament.
Asta ajută și la antrenarea feselor? Vreau să-l antrenez puțin, așa că funcționează dacă consum suficientă proteină?
Cu exercițiile adecvate sigur. Doar nu te ingrasa.
Grăsimea și mușchii sunt două substanțe diferite. Aceasta înseamnă că, pentru a pierde grăsime, corpul tău trebuie să aibă un deficit și pentru a-și construi mușchii corpul tău trebuie să fie semnalat că are absolut nevoie de acești mușchi, deoarece sunt un lux. Asta necesită proteine și energie. Mai întâi începeți cu un exces foarte mic și cu mult antrenament
Bună ziua, am reușit să slăbesc și să construiesc mușchi în același timp
pur și simplu mâncați puțin mai puțin și faceți sport de orice fel
și apoi aduceți răbdare de la o zi la alta, nu funcționează
Nu le poți face pe amândouă în același timp.
Mai întâi aș construi corect și apoi aș ajunge în deficit.
întrebări similare
Este posibil ? Pentru că am un pic de grăsime pe burtă și vreau să dispară până în vară, dar apoi trebuie să am un deficit caloric . Și în același timp vreau să-mi acumulez mușchii fesieri FĂRĂ a pierde grăsimi acolo. dar dacă am un deficit caloric, atunci mușchii nu se acumulează deloc?:( Sunt disperat pentru că grăsimea de pe burtă nu dispare niciodată, o am de 18 ani:(
Deci am 15 162cm 49kg. În prezent am un deficit caloric (aprox. 1200kcal), dar vreau să construiesc mușchi pentru că mai am puțină grăsime pe corp. Nu știu ce să fac, așa că continuați să aveți un deficit caloric și mergeți la sală de 3 ori pe săptămână sau caloriile standard și 3 ori pe săptămână Gimnastică sau Surplus? Nu am nici o idee. Te rog ajuta-ma
Hei, am vrut să vă întreb dacă puteți construi mușchi fără a fi în exces. Cu toate acestea, spre deosebire de multe altele, preocuparea mea nu este aceea de a pierde grăsime și de a le construi în același timp, dar nu vreau să mă îngraș din excesul de grăsime. În dieta mea actuală, îmi acoper necesarul de proteine cu 2 g de proteine pe kg de greutate corporală (începeți să luați creatină de săptămâna viitoare). Pot încă să construiesc mușchi vizibil cu 2000 de calorii pe zi?
Pentru ca pachetul meu de șase să fie vizibil, este important să creez un deficit caloric și să arzi grăsimile. Dar dacă vreau să construiesc și mușchi, am nevoie de un surplus de calorii, ambele nu sunt posibile simultan, nu? Ar trebui mai întâi să expun pachetul de șase sau să încep mai întâi mușchii și masa printr-un exces? Sau faceți ambele în același timp?
Hei, aș vrea să pierd fertilitatea (să slăbesc), dar să câștig mușchi în același timp. Știu că nu le puteți face pe amândouă în același timp, dar ce ar trebui să fac mai întâi? Pierzi mai întâi deficitul de calorii și grăsimile? Sau acumulați mai întâi excesul de calorii și mușchi? Sau ar trebui să am un deficit caloric (dietă încă bogată în proteine) și apoi să fac doar antrenamente cu greutăți? Știu că aveți nevoie de un surplus de calorii pentru a construi mușchi, dar mi-e teamă să nu mă îngraș, în special grăsime. Cum pierdeți grăsime și construiți mușchi? (Nu mă interesează rezultatul de pe solzi, dar rezultatul vizibil, știu că mușchii sunt grei)
Hei, aș vrea să construiesc mușchi cu greutatea corporală. Cântăresc 62 kg cu o înălțime de 178 cm și am 16 ani.
Procentul meu de grăsime corporală este relativ scăzut în jur de 14-15%. Acum nu sunt sigur dacă ar trebui să intru într-un deficit caloric mic cu 1,2 g de proteine pe kg de greutate corporală sau dacă ar trebui să intru mai degrabă într-un mic exces de 300 de calorii.
Scopul meu nu este să îmbrac o grămadă îngrozitoare pentru a construi mușchi, ci să am o siluetă frumoasă pe tot parcursul anului.
Și cât timp ar trebui să am un deficit/excedent caloric pentru a construi mușchi ca începător? Este așa că după o „fază voluminoasă” te duci din nou la dietă, doar când observ când este timpul să începi o dietă. Și cât timp ar trebui să fie această dietă? Și când urmez o dietă, ar trebui să mănânc mai mult? Ce ar trebui să obțin din această constantă înainte și înapoi ?
pentru a construi mușchii aveți nevoie de un surplus de calorii. Dar un exces de calorii înseamnă și o creștere a grăsimilor! Dacă fac o mulțime de antrenamente cu greutăți acum, vor intra caloriile în mușchi? Dacă slăbesc mai întâi și apoi construiesc mușchi, nu voi recâștiga grăsimea care a fost pierdută anterior? Dacă construiesc mai întâi mușchi și apoi pierd grăsimi, vor rămâne mușchii mei sau vor fi pierduți din nou din cauza deficitului de calorii? Ar trebui să slăbesc mai întâi și apoi să mă îngraș sau să mă îngrășăm mai întâi și apoi să slăbesc? Nu pot să o fac doar ca să mănânc puțin mai puțin, dar mai multe proteine și mult antrenament cu greutăți? Pentru că atunci pierd grăsimea corporală din cauza deficitului, dar mușchii mei sunt încă păstrați din cauza sportului și a proteinelor. Vă rog să mă ajutați, sunt atât de disperat, nici măcar nu știu ce să fac mai întâi 😭 cum reușesc atât de mulți sportivi să aibă atât de mulți mușchi, de ex. Pe stomac, picioare sau fese și totuși atât de puțină grăsime, vreau și eu asta vă rog să mă ajutați
Sau nu are rost să faci mișcare? Iar organismul nu poate folosi rezerve de grăsime din grăsimea din burtă pentru a construi mușchi?
Așa cum spune titlul, nu sunt sigur dacă aveți nevoie de un surplus caloric sau de un deficit pentru a construi mușchi și a pierde grăsimi în același timp. Mai am multă grăsime pe stomac și pe piept (sunt bărbat), dar scopul meu nu este chiar să am un corp definit cu un pachet de șase, ci în principal să câștig masa. Are un exces un sens? Sau procentul meu de grăsime va crește? Pentru informații, faceți forță de 4 ori pe săptămână și cardio o dată pe săptămână. multumesc in avans pentru ajutor.
Încerc să pierd niște grăsimi și să păstrez mușchii chiar acum. Așa că arăt mai definit. Dar de ce nu reușesc să ajung la deficit atunci când vine vorba de mâncare. Cardio nu ar avea sens, nu-i așa?
Deci, atunci când vreau să pierd grăsime, dar nu vreau să construiesc mușchi. ar trebui să mă antrenez apoi cu multă greutate sau mai puțin, dar cu mai multe repetări ?
Bună ziua, puteți cumva să pierdeți grăsime, dar să construiți mușchi?
Hei, aș vrea să câștig cât mai mult mușchi, dar să am mai puțină grăsime. Am o greutate normală, dar totuși am multă grăsime pe picioare și cu greu muschi. Aș vrea să reduc grăsimea și să construiesc mușchi. Odată am citit „Dacă construiești mușchi, pierzi automat grăsime”, este adevărat? Asta înseamnă că ar trebui să am doar un surplus caloric plin de proteine și să fac mult antrenament de forță, sau mai degrabă un deficit? Vreau mai puțină grăsime, dar mai mult mușchi! Nu-mi pasă de greutatea mea, deoarece mușchii sunt grei:) Sunt femeie și 17