Pierdeți grăsimea din burtă - așa puteți face!

Inele de înot

Nu numai că grăsimea abdominală este inestetică pentru unii oameni, ci poate avea un impact semnificativ asupra sănătății dumneavoastră. Lucrul dificil este că - chiar dacă sunteți subțire - se poate acumula neobservat în interiorul corpului și poate provoca daune considerabile. Aflați ce face grăsimea abdominală în corpul dumneavoastră și cum puteți reduce grăsimea abdominală.

Când auziți sloganul „grăsimea de pe burtă”, probabil că vă gândiți în primul rând la slănina cu aspect destul de inestetic de deasupra brâului. Dar grăsimea abdominală este mult mai mult decât atât. Se poate răspândi adânc în corpul tău prin închiderea organelor interne ca un strat de grăsime. Poate continua să se acumuleze acolo neobservat. Problema: Grăsimea abdominală rămâne adesea nedetectată mult timp. Pentru că, chiar dacă ești slabă, poți avea prea multă grăsime pe burtă fără să-ți dai seama. Prea multă grăsime abdominală nu este bineînțeles bună pentru sănătatea ta. Pe termen lung, poate chiar să promoveze dezvoltarea diabetului, a bolilor cardiace și circulatorii și chiar a cancerului. Așa că este timpul să facem ceva în legătură cu asta!

Grăsimea externă a burții vs. burtă grasă interioară

Când vine vorba de grăsimea abdominală, se face distincția între două tipuri diferite de grăsime: pe de o parte există grăsimea exterioară a burtelor, așa-numita „grăsime subcutanată” și, pe de altă parte, grăsimea interioară din burtă, numită și „grăsime viscerală”. Grăsimea subcutanată se află chiar sub stratul exterior al pielii. Este gras că poți apuca cu degetele și care îți acoperă abdomenul. Deci, este slănina urâtă menționată mai sus deasupra brâului. În comparație, grăsimea viscerală se află între organele adânci în corp. Se așează în spatele peretelui abdominal și închide organele din cavitatea abdominală. Nu îl poți apuca, deși poate chiar să-ți scoată stomacul dacă ai prea mult din el. Grăsimea viscerală este grăsimea insidioasă din burtă care poate fi foarte rău pentru sănătatea ta. Se aplică: Cu cât ai mai multă grăsime viscerală, cu atât este mai nesănătoasă pentru corpul tău.

Cine îmbracă rapid grăsimea de pe burtă?

Femeile tind să îmbrace mai multe grăsimi subcutanate decât grăsimea viscerală. Cu toate acestea, și ele pot avea prea multă grăsime internă din burtă. Există diferite tipuri de figuri, inclusiv tipurile de mere și pere. Este numit după forma fructului, care amintește de figura respectivă. Bărbații tind foarte des la așa-numita „formă de măr”, care se caracterizează printr-o burtă mare și șolduri înguste. Grăsimea corporală este stocată în principal aici pe stomac și talie. Femeile tind să aibă acest tip de cifră doar cu aproximativ 15%. „Forma de pere” este răspândită printre ele: aici se depozitează tot mai mult grăsimea corporală pe șolduri și coapse. Talia este de obicei mai îngustă. 85% dintre femei tind spre această formă, comparativ cu doar 20% dintre bărbați. Tipul de măr este mai expus riscului de a depozita mai multe grăsimi interioare din burtă decât tipul de pere.

Dar cum poți afla dacă ai prea multă grăsime pe burtă sau dacă totul este în regulă cu tine? Vă poate ajuta să măsurați pur și simplu cu o măsurătoare cu bandă. Puneți banda de măsurare în jurul buricului și măsurați circumferința taliei. Pentru femei valoarea nu trebuie să fie mai mare de 80 cm, pentru bărbați nu mai mult de 94 cm. Dintr-o circumferință de 88 cm pentru femei sau 102 cm pentru bărbați, procentul de grăsime abdominală ar putea fi prea mare. Cu toate acestea, aceasta este doar o estimare aproximativă. Îl joci în siguranță când ai o analiză a sângelui efectuată de medicul de familie. Acolo pot fi testate valorile glicemiei, lipidelor din sânge, colesterolului etc. Dacă aveți prea multă grăsime abdominală, ar trebui să faceți cu siguranță ceva pentru a face ceva bun pentru sănătatea dumneavoastră.

Care sunt consecințele grăsimii abdominale pentru organism?

Grăsimea interioară din burtă poate fi dăunătoare sănătății, deoarece, spre deosebire de alte țesuturi grase, este activă hormonal. Până în prezent, s-au descoperit peste douăzeci de hormoni și alte substanțe diferite care sunt produse de grăsimea din burtă. Acestea sunt transmise întregului corp prin sânge. Acest lucru are consecințe de anvergură:

De exemplu, se eliberează acizi grași care sunt transformați în energie în ficat. Devine problematic atunci când ficatului i se oferă mai multe surse de energie decât are nevoie. Poate elibera o parte din acizii grași în sânge, restul rămâne în ficat. Dacă există prea mult exces, acesta devine gras și compoziția lipidelor din sânge se modifică. Consecințele pot fi boli hepatice grase, arterioscleroză și probleme cardiace, inclusiv atacuri de cord.
Grăsimea viscerală vă afectează negativ sănătatea, favorizând inflamația organelor. Substanțele care promovează inflamația și hormonii produși de grăsimea din burtă determină transportul zahărului - sub influența insulinei - mai puțin eficient din sânge către celule. Rezistența la insulină poate urma și astfel crește riscul de diabet.
În plus, reglarea senzației tale de foame poate fi perturbată, astfel încât să ai senzația că trebuie să ingerezi mai multe alimente decât are nevoie corpul tău. Substanțele emise de grăsimea viscerală au o influență foarte proastă asupra echilibrului corpului.

Exercițiile fizice ajută la reducerea grăsimii din burtă

Pentru a putea reduce grăsimea din burtă, ar trebui să aplicați în mod specific regula „BEA”. Cuvântul regulă BEA este o abreviere pentru exerciții abdominale, modificări ale dietei și antrenament de anduranță.

Există studii care arată că persoanele supraponderale care fac mișcare în mod regulat sunt mai sănătoase și mai sănătoase decât persoanele slabe care nu se mișcă și sunt mai predispuse să fie leneși. De asemenea, este posibil ca persoanele care sunt supraponderale și care fac exerciții fizice să aibă mai puține grăsimi abdominale decât persoanele cu greutate normală cărora le este greu să se ridice la mișcare. Pe scurt, exercițiul regulat este foarte important. În conformitate cu regula BEA, găsiți un sport de rezistență care vă place și care vă ajută să reduceți grăsimea abdominală, cum ar fi înotul, joggingul, ciclismul sau mersul pe jos nordic.

În funcție de nivelul dvs. de antrenament, nu ar trebui să vă supuneți prea mult la început. Ar trebui să creșteți cantitatea de antrenament încet pentru a vă îmbunătăți starea și a nu suprasolicita sistemul cardiovascular. Includeți exerciții abdominale vizate în planul dvs. de antrenament. Este important să folosiți toți mușchii abdominali în timpul antrenamentului: mușchii superiori, inferiori și laterali.

Iată câteva exerciții bune de burtă de făcut de acasă:

Pierdeți grăsimea din burtă cu dieta potrivită

În cele din urmă, dacă doriți să pierdeți grăsimea abdominală, ar trebui să aveți grijă să nu consumați prea mulți carbohidrați. Mesele ar trebui să conste în principal din legume, produse lactate, pește și carne. Dacă consumați doar câțiva carbohidrați, metabolismul dvs. se va schimba. În acest fel, corpul tău este obligat să-și folosească propriile rezerve de grăsime pentru energie, ceea ce duce la pierderea în greutate.

De asemenea, ar trebui să vă gândiți la proprietățile care favorizează inflamația grăsimii din burtă: așa-numiții antioxidanți precum Vitamina C din fructe și legume și vitamina E din nuci și uleiuri au efecte antiinflamatoare. Uleiul de in, uleiul de cânepă și uleiul de nucă sunt foarte recomandate.

Postul este, de asemenea, un sfat bun pentru reducerea grăsimii din burtă. Postul intermitent este deosebit de eficient. De exemplu, mănânci doar două mese pe zi la anumite ore, cu o pauză de câteva ore între ele. De exemplu, ai mânca ceva doar dimineața și seara. În acest fel, valorile glicemiei și insulinei scad și ameliorează metabolismul. Dacă mănânci calorii scăzute și te miști mult, folosești și mai multă energie.

Dacă aveți o figură la Kim Kardashian și doriți să știți ce trucuri puteți folosi pentru a vă slăbi șoldurile, am adunat 7 sfaturi grozave în galeria noastră de imagini care vă vor evoca nucleul în cel mai scurt timp:

Fiecare femeie cu șolduri largi ar trebui să cunoască aceste sfaturi de stil

Subiectul pierderii grăsimii din burtă poate fi important pentru toată lumea - subțire sau plinuță. Grăsimile viscerale vă pot afecta sănătatea, promovând dezvoltarea diabetului sau a bolilor de inimă și circulatorii. Deoarece se acumulează în interiorul corpului, este greu de văzut. O bandă de măsurare sau o vizită la medic vă pot oferi indicii dacă valorile dvs. sunt îndoielnice sau în ordine. Vrei stomac plat în 2 săptămâni? Puteți afla ce trebuie să faceți aici!

Surse de imagine: Thinkstock/Ilya Andriyanov, iStock/MarinaZg, iStock/FikMik