Pierdeți grăsimea în 15 minute cu; aerobic

Acest antrenament aerob special, pe termen scurt, pentru arderea grăsimilor, care durează doar 15 minute, este ideal pentru:

• Dacă finalizați un antrenament de forță.
• Dacă ieși dintr-o sesiune de construire a mușchilor.
• Dacă trebuie doar să vă lăsați aburi.

Încheierea activității fizice cu câteva minute de cardio îmbunătățește, fără îndoială, rezultatele asupra pierderii de grăsime.
Am lovit-o chiar înăuntru! Nu te priva !

Aduceți o sticlă de apă, o pereche de pantofi de alergare și o ținută confortabilă.
Pregătește o muzică dinamică și plină de viață care te va motiva pe parcursul acestor 15 minute și îți va arăta ritmul de urmat.

Incalzire.

Orice sesiune de antrenament necesită absolut o încălzire.
Dacă doriți să exersați fără risc, este esențial să începeți cu acest prim pas.
Pentru a vă crește ritmul cardiac și a vă încălzi treptat mușchii consultați videoclipul meu „Încălzirea fitnessului pentru toate sesiunile tale”.

E bine pentru tine, ți-ai făcut încălzirea ?
Deci sunteți gata pentru această sesiune 😉.

Sesiune de aerobic.

Întinderea general.
Începeți prin creșterea la maximum, apoi eliberați în timp ce expirați profund.

Lănțișuri largi.
Deschideți picioarele larg, degetele de la picioare îndreptate spre exterior, împingeți-vă călcâiele în pământ, genunchii rămânând deasupra gleznelor.
Bustul tău este drept, umerii tăi jos și ochii cu mult înainte.
Notă tehnică mică: trebuie să vă puteți vedea degetele de la picioare la fiecare coborâre.
Coborâți împingându-vă fundul înapoi și apoi reveniți fără să vă blocați genunchii. Rămâneți flexibil pe articulații.

Ritmul este lent pentru a începe și apoi accelera un pic, astfel încât să le facă mai dinamice.

Nu uitați să vă contractați fesierele bine la fiecare lift.

Combinație largă squat + lunges.
Rămâneți cu fața în față pentru a efectua 2 genuflexiuni dinamice, la fel ca înainte, apoi rotiți la dreapta pentru a efectua 2 lunges.
Reveniți în față pentru a face din nou 2 genuflexiuni, apoi întoarceți-vă spre stânga pentru a vă face cele 2 plonje.

Pentru postura de lovitură, încercați să trasați un unghi drept între coapse și vițe folosind articulațiile genunchiului.
Centrați greutatea corpului pe cele 2 picioare, astfel încât să distribuiți uniform încărcătura și să vă echilibrați.
Ridicați călcâiul din spate și apăsați cu putere pe călcâiul din față în timp ce vă ridicați. Astfel, vă veți angaja corect și eficient gluteii, cvadricepsul și hamstrings.

Ridicare alternativă a genunchiului fără impact (fără sărituri).
Mențineți înălțimea bustului și aduceți alternativ genunchii la piept.
Picioarele tale sunt plasate ușor în afara șoldurilor atunci când ating pământul, astfel încât să existe un spațiu destul de mare între cele două.
Continuați să construiți un ritm alert, nu ezitați să vă folosiți muzica și să vă sprijiniți pe ea.

Tocuri-fese alternative
Transferați-vă greutatea corporală de la un picior la altul, aducându-vă călcâiele la fese de fiecare dată. Activezi mușchii din spatele coapselor.

Jogg pe site.
Aleargă la loc, aducând picioarele până la fese. Adăugați înălțime și impuls la efectuarea acestei mișcări, veți crește ritmul cardiac și veți atrage mai mult pe grăsime.

---