Pierdeți grăsimile prin reducerea glucidelor după exerciții; CrossFit Second Souffle
Se crede adesea că este esențial să consumi o mulțime de carbohidrați după exerciții. „După sport trebuie să-ți recâștigi puterea, cu paste sau orez pentru a avea energie! „... Totul depinde de obiectiv. Și dacă doriți să vă uscați puțin, mai bine să evitați.
Înțelegeți cum reducerea carbohidraților vă va ajuta să pierdeți grăsime.
Glicogen, prima sursă de energie.
Corpul este capabil să găsească și să recruteze energie în diferite moduri. Supus unui efort de intensitate suficient de mare, se va baza mai întâi pe glicogen (depozit de glucoză în mușchi și ficat) sau glicemie. Această sursă va prevala deoarece este cea mai ușoară mobilizare pentru a crea energie musculară.
Carbohidrații sunt astfel principala sursă de energie în timpul exercițiilor fizice intense, așa cum facem în CrossFit ... Dar sunt disponibili în cantități limitate. La intensitate maximă, va dura doar câteva minute pentru a reduce considerabil stocul, astfel încât organismul să nu aibă de ales decât să meargă în altă parte: grăsimea este în cele din urmă mobilizată!
Chiar dacă grăsimea este mobilizată de la începutul unui efort, va fi, proporțional, din ce în ce mai necesară.
Grăsime, a doua sursă de energie . sau principală, cu o singură condiție
Antrenamentul tău se prelungește sau se termină, mușchii tăi au nevoie de energie. Principala lor resursă locală, glicogenul, este acum redusă la minimum. Aici corpul începe să mobilizeze grăsimea. Rezervele sunt aproape nelimitate și, chiar dacă durează mai mult, nu are de ales.
Grăsimea, apoi stocată în adipocite, este eliberată pentru a furniza energia de care are nevoie corpul.
Condiția pentru a funcționa? Nu treceți peste alimentele cu carbohidrați! Într-adevăr, dacă ingerați zaharuri rapide sau în cantități mari, cum ar fi batoane dulci, fructe uscate, prăjituri, paste sau orez etc. pe grăsime deoarece își găsește carbohidrații, sursa sa preferată.