Pierdeți greutate cu conținut scăzut de carbohidrați Așa funcționează conceptul!
Există multe modalități de a obține o figură de vis
Când iarna se apropie de sfârșit, dietele înfloresc din nou. Cine nu visează să arate bine pe plajă în bikini sau în trunchi? Una dintre metodele de care un număr deosebit de mare de bărbați și femei s-au interesat în ultimii ani este pierderea în greutate cu carbohidrați cu conținut scăzut de carbohidrați. Cei care optează pentru această formă de nutriție reduc semnificativ proporția de carbohidrați. Însă îți poți reduce greutatea corporală în acest fel?
Cele mai importante fapte despre dieta saraca in carbohidrati
Diferite forme de nutriție sunt rezumate sub denumirea de carbohidrați scăzuti. Aceste diete speciale sau diete au un lucru în comun: Proporția de carbohidrați care se consumă odată cu dieta zilnică este redusă într-o măsură mai mare sau mai mică.
Majoritatea celor care aleg acest traseu vor să slăbească cu carbohidrați cu conținut scăzut de carbohidrați. Pentru anumite boli metabolice, conținutul scăzut de carbohidrați poate fi, de asemenea, util ca terapie.
Ceea ce este mai benefic: pierdeți greutatea cu un conținut scăzut de carbohidrați sau cu conținut scăzut de grăsimi?
Timp de decenii, grăsimile au fost considerate alimente pentru îngrășat. Mulți, care au fost nemulțumiți de greutatea lor, au tăiat riguros grăsimile animale din dieta lor. Dietele cu conținut scăzut de grăsimi promit un succes rapid în pierderea în greutate, deoarece grăsimile au cel mai mare conținut energetic dintre toate alimentele. Dar există acum dovezi din ce în ce mai mari că evitarea pe cât posibil a grăsimilor ar putea avea efecte negative asupra sănătății.
Oamenii de știință de la Universitatea Tulane din New Orleans au vrut să știe exact. Pentru a afla dacă ar trebui preferată pierderea în greutate cu un conținut scăzut de carbohidrați sau cu conținut scăzut de grăsimi, aceștia au format două grupuri de bărbați și femei care erau supraponderali. Unui grup i sa dat o dietă săracă în carbohidrați, celălalt a trebuit să evite alimentele grase mai presus de orice.
Rezultatul studiului a fost clar: în decurs de un an, reprezentanții grupului de scădere în greutate cu carbohidrați slabi au pierdut în medie 5,3 kilograme. În grupul cu conținut scăzut de grăsimi, pierderea medie a fost de doar 1,5 kg. O altă descoperire a studiului a fost și mai gravă. Grupul cu conținut scăzut de grăsimi a prezentat un risc semnificativ mai mare de a dezvolta boli cardiovasculare. Pierderea în greutate cu carbohidrați săraci este, prin urmare, mai eficientă și mai sănătoasă decât dieta cu conținut scăzut de grăsimi.
Bine cunoscute diete cu conținut scăzut de carbohidrați
Mulți consideră că pierderea în greutate cu conținut scăzut de carbohidrați este o invenție recentă. Dar elementele de bază ale acestei metode au fost dezvoltate de englezul William Banting în secolul al XIX-lea. A slăbit 23 kg în decurs de un an, deoarece medicul său îi prescrisese o dietă pe bază de carne. El și-a publicat concluziile privind pierderea în greutate cu un conținut scăzut de carbohidrați și a trezit un mare interes. În decursul timpului, au fost dezvoltate o serie întreagă de metode pentru dietele cu conținut scăzut de carbohidrați, dintre care unele se bazează pe reglementări dietetice foarte radicale.
De exemplu, este foarte bine cunoscut Metoda Atkins. Deoarece această dietă este foarte bogată în grăsimi și proteine, este respinsă de mulți profesioniști din domeniul medical.
Urmăritori ai Dieta Glyx diferențiați carbohidrații buni și răi. Criteriul pentru evaluarea glucidelor este efectul asupra nivelului de zahăr din sânge. Conform acestei teorii, alimentele precum legumele, fructele și pâinea integrală sunt de preferat, deoarece au un indice glicemic scăzut și nu determină fluctuația nivelului de zahăr din sânge. Deși glucidele nu sunt complet evitate în această dietă, pierderea în greutate cu un conținut scăzut de carbohidrați poate avea, de asemenea, succes în acest fel.
Se concentrează puternic pe alimentele bogate în proteine Metoda South Beach. Această metodă poate fi privită ca o combinație între scăderea în grăsimi și pierderea în greutate cu scăderea în carbohidrați. Soia, ouăle și peștele joacă un rol special în acest tip de dietă.
Dacă doriți să aflați mai multe despre diferitele diete cu conținut scăzut de carbohidrați, veți găsi informațiile necesare despre diete, procesele și modul de acțiune al nutriției cu conținut scăzut de carbohidrați pe Low-Carb-Diaet.net.
Aceste alimente sunt permise în dieta cu conținut scăzut de carbohidrați
Cu ajutorul metodelor menționate mai sus, puteți vedea deja ce alimente ar trebui să fie preferate într-o dietă săracă în carbohidrați. Peștele, ouăle, carnea slabă și cârnații sunt ideale, deoarece furnizează proteine valoroase. Cu legumele puteți desena și pe plin.
Cele mai multe tipuri de fructe sunt permise. Reținerea este recomandată pentru banane, pere, struguri și fructe uscate. Devine puțin mai dificil cu garniturile: pastele, găluștele și orezul conțin mulți carbohidrați și, prin urmare, trebuie evitate în dietele cu conținut scăzut de carbohidrați. Cartofii conțin și carbohidrați, dar și proteine. Cu toate acestea, este important să vă asigurați că proporțiile sunt corecte și aici. Dacă nu doriți să vă lipsiți de pâinea de la micul dejun, ar trebui să alegeți produse din cereale integrale.
Toate alimentele care au un conținut ridicat de zahăr și făină - cum ar fi dulciurile, prăjiturile și pastele - ar trebui să fie folosite rareori și cu moderare la pregătirea meselor. În ceea ce privește băuturile, băuturile răcoritoare, cola și altele ar trebui să fie produsele care conțin zahăr sunt înlocuite cu apă minerală. Dar alcoolul trebuie evitat, de asemenea, dacă este posibil, atunci când pierdeți în greutate cu un conținut scăzut de carbohidrați.
Lista: alimente fără carbohidrați
În cazul alimentelor și produselor permise, proporția de carbohidrați joacă un rol major. Pentru a înțelege mai bine ce alimente sunt în continuare permise, am enumerat toate alimentele fără carbohidrați (mai puțin de 1g de carbohidrați la 100g):
Lista include doar o parte din toate alimentele fără carbohidrați. Puteți găsi un tabel mai extins la figurbetont.com.
Exercițiile fizice regulate te ajută să slăbești eficient
Oricine a câștigat deja experiență în dietele știe prea bine că o schimbare doar în dietă nu este suficientă. Dacă doriți să pierdeți kilogramele definitiv, nu puteți face fără exerciții fizice. Exercițiul regulat este mult mai important decât acțiunile individuale transpirate. Urcând scările în loc de lift, lăsând ocazional mașina în urmă și făcând mici comisioane cu bicicleta - există multe modalități de a crește consumul de calorii. Activitățile sportive regulate susțin pierderea în greutate în mod eficient, iar efectul yo-yo nu are nicio șansă.
Ce sunt shake-urile cu conținut scăzut de carbohidrați?
Mulți sportivi recreaționali iau ceea ce este cunoscut sub numele de scuturare scăzută în carbohidrați după un antrenament intens. Acesta este numele băuturilor care conțin multe proteine, dar cu greu carbohidrați. Pierderea în greutate poate fi susținută în mod eficient în acest mod simplu. Dacă sportivul ar consuma carbohidrați după antrenament, rezervele de energie ar fi completate imediat cu carbohidrații disponibili rapid. Nu există carbohidrați disponibili, proteinele, pe de altă parte, stimulează arderea grăsimilor în organism. Rezultatul nu întârzie să apară, deoarece mânerile dragostei dispar mai repede în acest fel.
Beneficiile conținutului scăzut de carbohidrați
Dacă pierderea în greutate cu un conținut scăzut de carbohidrați este combinată cu activități sportive, cum ar fi antrenamentul cardio sau cu greutatea, poate fi obține o pierdere semnificativă în greutate. Cu un pic de gândire, meniul poate fi conceput astfel încât plăcerea să nu cadă pe marginea drumului. În plus, nu este nevoie să ne temem că simptomele carenței sau alte tulburări de sănătate ar putea apărea cu această dietă. Această dietă poate fi ușor integrată în munca de zi cu zi.
Contra conținutului scăzut de carbohidrați
Pizza, cartofii prăjiți și altele asemenea sunt foarte populare pentru mulți copii și adulți. Din păcate, toate aceste delicatese sunt deosebit de bogate în carbohidrați. Dar, cu puțină voință bună, pot fi găsite alternative care facilitează scăderea în greutate cu un conținut scăzut de carbohidrați.
Concluzie privind pierderea în greutate cu un conținut scăzut de carbohidrați
Cei care optează pentru o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați au șanse mari de a pierde aceste kilograme. Se dovedește a fi deosebit de avantajos abandonul extensiv al zahărului. Cu metoda cu conținut scăzut de carbohidrați este ușor posibil să mâncați o dietă echilibrată și variată.
Simptomele deficitului, așa cum se poate observa în alte diete, nu există în dieta cu conținut scăzut de carbohidrați. Pierderea în greutate poate fi susținută eficient prin exerciții fizice și exerciții fizice regulate. Cu toate acestea, evitarea completă a carbohidraților nu este recomandată, deoarece acești nutrienți sunt importanți pentru buna funcționare a creierului și au o influență majoră asupra bunăstării psihologice a majorității oamenilor.
Nu degeaba oamenii spun că carbohidrații te fac fericiți. Depinde doar de suma corectă.
Categorie: Nutriție Actualizat la 28 decembrie 2017