Pierdeți greutatea cu carbohidrații De ce sunt importanți carbohidrații
Majoritatea persoanelor care doresc să slăbească sunt de părere că foarte puțin, sau chiar deloc, în timpul unei diete fara carbohidrati poate fi consumat. În ceea ce privește carbohidrații, trebuie făcută o distincție de bază între carbohidrații cu lanț lung și scurt. În plus, carbohidrații sunt cea mai importantă sursă de energie disponibilă organismului.
Carbohidrații pot fi denumiți benzină pentru arderea grăsimilor datorită proprietăților lor energetice. Energia absorbită în acest fel servește toate funcțiile importante ale corpului și, bineînțeles, ale mușchilor. Dar carbohidrații pot face și mai mult. Acestea formează substanțe pentru țesutul conjunctiv, membrana celulară și, de asemenea, reglează activitatea noastră intestinală.
Atât de mulți carbohidrați ar trebui să fie în meniu
În acest moment, destul de mulți oameni care doresc să slăbească ar trebui să fie surprinși atunci când se subliniază că fără arderea grăsimilor fără carbohidrați poate avea loc. Glucidele ingerate stârnesc un adevărat foc, care arde și grăsimile ingerate.
Cantitatea de carbohidrați consumată ar trebui să fie între 50 și 60% zilnic.
Aceasta este o indicație a numărului total de calorii consumate pe zi. Desigur, apar furnizori importanți și neimportanți de carbohidrați. Cele mai importante includ cartofi, cereale, legume, leguminoase și zahăr.
Aceste alimente stimulează arderea grăsimilor
În acest moment, se face distincția între carbohidrații foarte buni, buni și răi. Carbohidrații foarte buni includ orez basmati, paste integrale, iaurt, pumpernickel, fructe, pâine integrală, brânză, muesli, leguminoase, quark, spritzer cu suc de mere și salată verde. Orezul, bananele, pâinea integrală de grâu, biscuiții de orez, stafidele, ananasul, iaurtul de fructe, tăiței, mărul și sucul de portocale oferă în continuare carbohidrați buni.
Carbohidrații răi pot fi găsiți în cartofi prăjiți, fulgi de porumb, bomboane, pâine albă și băuturi răcoritoare.
Indicele glicemic și arderea grăsimilor
Cu aportul corect de carbohidrați și cel dorit Arderea grasimii Dar și indicele glicemic joacă un rol decisiv. Acest lucru vă spune cât de repede sau cât de încet un carbohidrat își face loc în sânge.
O linie directoare simplă se aplică aici: cu cât indicele glicemic este mai mare - care este prescurtat ca valoare Glyx - cu atât mai rapidă energia livrată cu acesta ajunge în sânge.
Acest ritm ne afectează nivelul de insulină. În plus, efectele sunt legate și de arderea grăsimilor și chiar de foamea noastră.
Acest lucru înseamnă: cu cât valoarea Glyx este mai mare, cu atât este mai mic efectul de sațietate, care are un efect asupra poftei alimentare și pierderii negative de grăsime.
În schimb, un indice scăzut înseamnă și o sațietate ridicată, motiv pentru care organismului i se cere să producă mai puțină insulină. Acest lucru aduce efectul pozitiv dorit de sațietate de lungă durată și arderea rapidă a grăsimilor.
Arderea grăsimilor din cauza glucozei mai mici din sânge
Valoarea ridicată a Glyx înseamnă că o cantitate mare de glucoză intră în sânge și determină corpul să elibereze multă insulină. Acest lucru înseamnă, de asemenea, că o mare parte a glucozei din sânge este transformată în grăsimi și, de asemenea, stocată. Un alt dezavantaj este legat de scăderea rapidă a nivelului de zahăr din sânge, care este declanșată de cantitatea mare de insulină și asigură că foamea revine foarte repede.
Deci, dacă doriți să promovați arderea grăsimilor, trebuie să vă asigurați că alimentele au o valoare scăzută a glicelui, astfel încât nivelul zahărului din sânge crește foarte încet și să fie menținut la un anumit nivel mai mult timp.
Un alt aspect pozitiv este scăderea foarte lentă a nivelului zahărului din sânge, care are ca rezultat un efect de saturație mai îndelungat. Dar cea mai importantă caracteristică pentru arderea grăsimilor se referă la conținutul redus de glucoză din sânge, ceea ce înseamnă mai puțin depozitarea grăsimilor.
Diferența dintre carbohidrații cu lanț scurt și lung
Dacă doriți să ardeți grăsimile într-un mod direcționat, ar trebui să vă asigurați că forma de carbohidrați este consumată. Ambii carbohidrați cu lanț scurt în majoritate sunt alimente procesate industrial, care sunt absorbite rapid de organism. La rândul său, acest lucru determină creșterea nivelului de insulină, ceea ce duce la depuneri nedorite de grăsime.
carbohidrați cu lanț lung se găsesc adesea în alimentele naturale. Acestea sunt absorbite de corp pentru o perioadă limitată de timp, unde asigură că organismul este alimentat permanent cu energie și nivelul de insulină rămâne constant.
Volumul este la fel de relevant pentru arderea grăsimilor. De exemplu, 100 de grame de paste pot fi înlocuite cu 700 de grame de mere. Asta înseamnă că volumul a fost mărit de 7 ori. Dacă în calcul sunt incluse diferite tipuri de legume și salată verde, această valoare nu poate fi doar dublată, ci chiar triplată.
O altă opțiune ar fi să faci un shake de casă.
Concluzie - glucidele sunt importante pentru arderea grăsimilor
Unul eficient Arderea grasimii continuă consumul de Carbohidrați înainte. Cu toate acestea, cei care doresc să slăbească ar trebui să se asigure că numai carbohidrații buni cu un indice glicemic scăzut sunt în meniu. Aceste alimente includ dovlecei, paste integrale, produse lactate, linte, orez sălbatic și basmati, roșii, brânză ușoară, varză, cârnați și rubarbă.
Distrează-te și reușește la antrenament!