Pierdeți greutatea cu coarda de sărit Aici este cât de eficient este antrenamentul
Coarda de sărituri este un antrenament eficient pe tot corpul, perfect pentru slăbit.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Este de două ori mai eficient decât joggingul și este cel puțin la fel de distractiv: sărind coarda! Antrenamentul perfect pe tot corpul nu doar antrenează rezistența, ci și construiește mușchii. Cel mai bun dintre toate: este suplimentul sportiv perfect pentru oricine dorește să slăbească!
5 motive pentru care săriți coarda este perfectă pentru a pierde în greutate:
1. Arzi mai multe calorii decât jogging-ul
Da, ai citit bine. Cei care sar regulat consumă mai multe calorii decât se aștepta. În timp ce ardeți aproximativ 240 de calorii într-o jumătate de oră de jogging, în același timp ardeți 400 de calorii când săriți coarda. În plus față de rezistență, abilitățile de coordonare, cum ar fi reacțiile rapide sau simțul echilibrului, sunt instruite - acest lucru nu este cazul atunci când faceți jogging.
2. Antrenamentul crește ritmul cardiac
Antrenamentul este combinația perfectă de antrenament cardio și forță. Un antrenament variat cu exerciții de forță vizate între unitățile individuale de salt crește efectul. De ce? Pulsul rămâne constant ridicat și astfel caloriile sunt arse și mușchii sunt construiți în același timp.
3. Coarda de sărituri este antrenamentul perfect pentru tot corpul
Practic, coarda de sărituri cade în zona de antrenament cardio. Mușchii picioarelor sunt întăriți atunci când sari în sus și în jos. Sunt antrenați și mușchii abdominali și ai spatelui, precum și mușchii brațului. Efect secundar bun: grupurile musculare mici, care sunt dificil de atins în multe antrenamente, sunt, de asemenea, întărite în timpul antrenamentului.
4. Antrenamentul este versatil
Multe exerciții diferite antrenează diferite zone ale corpului atunci când sări coarda. Coapsele sunt antrenate, de exemplu, prin „sărituri ghemuit”. Mușchii abdominali sunt întăriți dacă vă trageți genunchii cât mai mult în timp ce săriți. Saltul pe un picior întărește și sentimentul echilibrului.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
5. Coarda de sărituri îmbunătățește simțul echilibrului
Saltul favorizează echilibrul și stabilitatea corpului. Reflexele corpului sunt antrenate extrem de precis. Cel mai bun efect: Acest lucru ne protejează de rănile din viața de zi cu zi, deoarece corpul poate reacționa mai repede în situații periculoase.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
De asemenea, ar trebui să țineți cont de acest lucru atunci când săriți coarda
Dacă vârfurile de la picioare pe mijlocul coardei de salt și mânerele sunt chiar sub piept, coarda de salt are lungimea corectă. Îmbinările cotului trebuie să fie îndoite la aproximativ 90 de grade. Întrucât săritura de coardă este complexă și obositoare, în special oamenii mai puțin sportivi ar trebui să înceapă încet. Zece minute pot fi suficiente la început. Un ghid pentru începători este de aproximativ 60 de salturi pe minut. În funcție de tehnică și nivelul de fitness, numărul de salturi poate fi mărit până la 160 de salturi pe minut.