Pierdeți greutatea cu fibre Este BodyChange®

Mai ales când vine vorba de alimentație sănătoasă și de slăbit, se aude acest termen din nou și din nou: „fibră”. Și dintr-un motiv întemeiat. Deoarece fibrele dietetice stimulează metabolismul, te satură rapid și mult timp și, prin urmare, este o componentă importantă în planul de slăbire. Dar mână pe inimă: ce este mai exact fibra? Și cum poți pierde în greutate cu fibre? Vom dezvălui asta.

În primul rând, cel mai important mesaj: Termenul „fibră” este un pic înșelător. Când auzi cuvântul „balast” te gândești în primul rând la ceva de prisos, la ceva împovărător de care ai vrea să scapi. Numele provine însă dintr-un moment în care profesioniștii din domeniul medical credeau că aceste substanțe erau inutile pentru organism și digestie. De fapt, este exact opusul: corpul nostru are nevoie de ingrediente speciale bogate în fibre pentru a funcționa bine. Deoarece pot preveni bolile, menține digestia și mai mult: poți pierde în greutate cu ajutorul fibrelor.

Ce este de fapt fibra?

Fibrele dietetice nu servesc drept hrană pentru organism: nu pot extrage energie din intestin. În schimb, acționează ca un cadru important și susțin substanțe. Se face distincția între două tipuri: fibre solubile și insolubile. Ambele grupuri au proprietăți diferite și, în același timp, la fel de importante.

Fibra solubila: Acestea acționează ca o substanță de umflare prin legarea unor cantități mari de apă. Acest lucru asigură o senzație crescută de sațietate pe de o parte și o digestie îmbunătățită pe de altă parte. De asemenea, au o influență pozitivă asupra metabolismului. Fibrele solubile sunt utilizate în principal ca hrană pentru flora colonului. Acestea se găsesc în special în leguminoase.
Fibre insolubile: Și ei pot lega apa și se pot umfla în intestine. În acest fel preveniți constipația. Fibrele insolubile se găsesc în principal în fructele și legumele proaspete.

Cum poți pierde în greutate cu fibre?

Fibrele alimentare - fie insolubile sau solubile - sunt mai presus de toate importante pentru digestia noastră. Dar cum ajută exact la scăderea kilogramelor? Ca umpluturi nedigerabile, fibrele reduc conținutul de energie al alimentelor, ceea ce înseamnă că consumăm mai puține calorii. În același timp, îngroșează chimul, ceea ce înseamnă că masa este plină mai mult timp. În plus, fibrele se asigură că alimentele sunt mestecate mai mult și mai bine. În plus: fac ca zahărul din sânge să crească mai lent. Toate acestea sunt condiții prealabile bune pentru a pierde kilograme.

Cu toate acestea: nu toate alimentele bogate în fibre ar trebui incluse în planul alimentar al celor care vor să slăbească. Luați fructe, de exemplu: curmalele, smochinele și prunele - în special sub formă uscată - sunt bogate în ingredient sănătos. Dar au și mult zahăr, care la rândul său este o substanță de îngrășat și vă poate împiedica să slăbiți. Boabele precum grâul, speltul sau orzul sunt, de asemenea, bogate în fibre, dar au și cantități mari de carbohidrați cu lanț scurt. Deși acestea te umple rapid, fac glicemia să crească și apoi scad rapid, astfel încât după ce mănânci cereale, pofta să apară rapid. Și chiar nu îl poți folosi pentru a slăbi.

Ce alimente sunt bogate în fibre și vă vor ajuta să slăbiți?

Dacă doriți să slăbiți, vă recomandăm alte alimente bogate în fibre și, în același timp, favorizează pierderea în greutate. Aceasta include aproape toate tipurile de legume, cum ar fi

paprika
dovlecel
Morcovi
fenicul
brocoli
Kale
conopidă
și mult mai mult

Avantajul: legumele sunt la fel de bogate în vitamine importante ca fructele, dar au mult mai puțin zahăr. Asta inseamna: Puteți mânca cât de mult din aceste legume bogate în fibre doriți, fără regrete.

Leguminoasele sunt, de asemenea, surse excelente de fibre, cum ar fi

Mazăre
Fasole (albe, roșii, negre, maronii)
Năut
lentile

Leguminoasele au un alt beneficiu de slăbire: Au un nivel ridicat de carbohidrați cu lanț lung, care mențin nivelul zahărului din sânge stabil și previn astfel pofta de alimente. De asemenea, au un grad de saturație extrem de ridicat. Apropo: Toate aceste alimente joacă, de asemenea, un rol important în conceptul nutrițional BodyChange - împreună cu furnizorii de proteine, cum ar fi ouă, pește sau carne pentru construirea mușchilor. Și cel mai bun dintre toate: puteți mânca cât doriți din preparatele de sațietate necomplicate de la BodyChange. Pentru noi, renunțarea este un cuvânt străin.