Pierdeți greutatea cu magazia hula hoop ULoop
Iris Lange-Fricke
Cu blogul meu de peste 40 de ani, în calitate de nutriționist și bucătar pasionat, arăt cum funcționează un stil de viață sănătos, cu nutriție, relaxare și exerciții fizice conștiente și durabile. Conform devizei mele ∗ trăiește ∗ mănâncă ∗ cu plăcere ∗ mișcă-te!
În copilărie, m-am jucat cu hula hoop ore în șir. Nu numai că mi-a oscilat în jurul taliei, ci și brațele și picioarele. Ceea ce îmi plăcea cu adevărat acum îmi oferă încă o mare plăcere. Și întrucât sportul și exercițiile nu sunt doar o corvoadă pentru mine, ci ar trebui să fie și distractiv, am folosit din nou hula hoop mai regulat. Pe lângă buna dispoziție, există și alte efecte secundare asupra corpului meu.
Hula hoop strânge corpul
Mișcarea antrenează și întărește spatele, stomacul și picioarele. Kilogramele în plus pe stomac, fese și șolduri pot dispărea și țesutul conjunctiv poate fi strâns. Dacă te antrenezi cel puțin 20 de minute cu mișcări uniforme, activezi arderea grăsimilor, faci ceva pentru rezistență și o talie subțire. Pentru a vedea efectele, anvelopele ar trebui să se rotească de cel puțin trei ori pe săptămână. În combinație cu alte sporturi, este un antrenament eficient și susține pierderea în greutate sănătoasă cu o dietă echilibrată. Apropo: O oră de antrenament cu hula hoop poate arde până la 900 de calorii.
Hoopen: Așa funcționează
Cu puțină practică, cu siguranță o veți obține rapid și veți putea roti anvelopa fără întrerupere. Pentru a funcționa, pune picioarele la lățime de șold, apoi țineți cercul cu ambele mâini și puneți-l în jurul taliei, paralel cu podeaua. Dă-i cercului ceva impuls și mișcă-ți șoldurile la stânga și la dreapta ca un pendul. Rămâneți stabil și ferm în timp ce faceți acest lucru. De asemenea, vă puteți îndoi ușor genunchii și puteți obține mai mult impuls în cazul în care anvelopa scade din pas. Cu puțină muzică, este și mai rapid și mai motivat.
Care anvelopă mi se potrivește?
Atunci când alegeți anvelopa potrivită, dimensiunea este importantă. Când stați în picioare, cercul hula ar trebui să ajungă în jurul buricului. De asemenea, nu ar trebui să fie prea ușor și gros de aproximativ doi până la trei centimetri și să aibă un diametru de aproximativ 100 cm. Există diferite versiuni disponibile în magazine, din lemn sau plastic, umplute cu apă sau echipate cu butoane. Ar trebui să provină de la magazinul de sport, nu de la magazinul de jucării. Îmi place cauciucul simplu din lemn sau plastic, fără multe bibelouri. Acest lucru este deosebit de bun pentru începători și când vreau să-mi antrenez rezistența.
Pentru un pic mai multă varietate în antrenamentul hula hoop
Pentru a avea puțină varietate, puteți ridica alternativ brațele sau puteți merge puțin cu anvelopa. De asemenea, este util să schimbați direcția în mod regulat, astfel încât antrenamentul să antreneze uniform mușchii. Coordonarea este deosebit de accentuată. Dacă doriți să vă întăriți fesele sau partea superioară a stomacului, puteți mișca cauciucul în sus și în jos cu mișcări mai puternice de oscilație.
Anvelopa poate fi, de asemenea, utilizată pentru antrenamentul ab în timpul situps. Acționează ca un dispozitiv de antrenament și efectuează mișcarea uniform. Pentru a face acest lucru, întindeți-vă pe spate pe o saltea sau podea, ridicați-vă pe picioare și luați cercul deasupra capului la înălțimea brațelor și a omoplaților. Apoi țineți-vă mâinile pe anvelope și ridicați încet partea superioară a corpului spre tavan. Gâtul trebuie să fie drept, iar stomacul și spatele să rămână tensionate. Repetați acest exercițiu de 15 ori și faceți-l în trei seturi.