Pierdeți greutatea cu metoda if-then

Cu metoda if-then împotriva kilogramelor în plus

if-then

07/04/2012, 10:20 am | dpa

Metoda if-then ajută la alegerea unor alternative sănătoase. (Sursa: Thinkstock de Getty-Images)

  • divide
  • Fixare
  • Tweet tipărește
  • Pentru a trimite prin poștă
  • redactie

ciocolată, Chipsuri și alte păcate mici pândesc peste tot. Este greu să rămâi dur și să nu-l prinzi. Un expert are un sfat foarte simplu despre cum să reziste tentației. Așa funcționează metoda if-then.

Mai multe despre slăbit

Mănâncăm mai mult decât ne trebuie

Pentru oameni, hrana este mult mai mult decât simpla furnizare de nutrienți. "A trebuit să ne golim întotdeauna farfuriile de mici? Ciocolata ne reconfortează? Stăm confortabil în companie bună? Astfel de factori ne asigură că mâncăm diferit și mai mult decât este bine pentru noi", spune Korinna Ruthemann de la Universitatea Germană de Prevenire managementul sănătății/academia BSA. Cu câteva trucuri și răbdare cu tine, poate fi posibil să eviți kilogramele în plus și să persiste cu o schimbare a dietei.

Observându-te ca pe primul pas

„Primul pas este să te observi pe tine însuți”, explică Ruthemann. În ce situații mănânc din alte motive decât foamea? Ce sunt declanșatoarele? Ce nevoie încerc să satisfac cu mâncare? "Poate că devii conștient că mănânci pentru a te relaxa. Căutați alternative care să vă ajute la fel de bine sau chiar mai bine să renunțați la tensiune", spune expertul. „De multe ori ajută, de asemenea, să nu fii tentat în primul rând: să nu cumperi dulciuri sau să nu treci pe lângă brutarie.”

Așa funcționează metoda if-then

Este bine să fii pregătit pentru situații de păcat ispititoare și să le joci în mintea ta. Expertul recomandă planurile dacă-atunci. „Pentru a face acest lucru, combinați o situație critică cu o acțiune orientată spre țintă, de exemplu:„ Dacă sunt întrebat despre un desert într-un restaurant, comand o cafea ”. „Factorul decisiv în tot ceea ce faci este că îți controlezi flexibil comportamentul alimentar”, subliniază Ruthemann. Regulile stricte, dacă sunt încălcate, conduc cu ușurință la un eșec total conform devizei „Acum totul nu contează” și la o recidivă permanentă în vechile tipare.

Notă importantă: Informațiile nu sunt în niciun caz un înlocuitor al sfaturilor profesionale sau al tratamentului de către medici instruiți și recunoscuți. Conținutul t-online nu poate și nu trebuie utilizat pentru a pune în mod independent diagnostice sau pentru a începe tratamente.