Pierdeți greutatea cu o bară de proteine - Este posibil de către Sarah Rohmann Medium
Sarah Rohmann
15 septembrie 2018 4 min citit
Barele cu proteine sunt preferate în special de cei care doresc să slăbească, dar nu vor să lipsească de ceva dulce. Barele de proteine sunt disponibile de la diferiți furnizori în numeroase arome - de la bare simple de nuci la bare de proteine de vanilie sau ciocolată. Cu toate acestea, există câteva lucruri de luat în considerare, deoarece aceste bare nu sunt potrivite pentru toată lumea.
Un baton proteic este destinat mai mult ca o gustare pe care o puteți mânca între mese și pentru acea mică senzație de foame. Bara de proteine se consumă de obicei imediat după antrenamentul de forță pentru a garanta construirea musculară.
Dar nu ar trebui să luați în considerare bara de proteine ca pe o masă întreagă, altfel vă vor lipsi fibre și carbohidrați importanți. Acest lucru este deosebit de important în dieta ta. Prin urmare, o dietă echilibrată este un factor decisiv pentru pierderea în greutate cu succes.
Conținutul de proteine vă protejează mușchii existenți, astfel încât aproape nici o masă musculară nu se pierde în faza de dietă. Este bine cunoscut faptul că scopul oricărei diete ar trebui să fie și menținerea mușchilor existenți, deoarece acest lucru este esențial pentru rata metabolică bazală.
O masă musculară mare face ca kilogramele să cadă în timp ce dormi. Din acest motiv, aportul suficient de proteine este necesar pentru a obține un succes pe termen lung în pierderea în greutate.
Astfel, barele de proteine sunt în special pentru cei care mai întâi au nevoie să acumuleze o cantitate rezonabilă de masă musculară, astfel încât grăsimea să poată fi într-adevăr distrusă.
Nu toate barele de proteine sunt create egale. Pentru că există bare care sunt potrivite pentru slăbit sau mai ales pentru creșterea în greutate.
În timpul dietei, barele cu conținut scăzut de carbohidrați sunt alegerea potrivită pentru dvs. Datorită conținutului scăzut de carbohidrați și zahăr, barele cu conținut scăzut de proteine în carbohidrați sunt deosebit de populare în timpul fazelor dietei.
De asemenea, ar trebui să acordați atenție compoziției corecte a barelor cu conținut scăzut de carbohidrați.
Cele mai importante întrebări atunci când alegeți bara de proteine potrivită sunt:
Din păcate, există multe bare de proteine care au mai multe calorii decât o bomboană obișnuită. Alții au atât de mult zahăr și grăsimi în ele încât nu există nicio modalitate în care să se poată spune sănătoși. Așadar, acordați o atenție deosebită ingredientelor și alegeți numai bare care listează proteinele ca unul dintre primele trei ingrediente.
Există numeroși furnizori și tipuri de bare de proteine, deci ar trebui să acordați o atenție deosebită compoziției respectivelor bare de proteine.
Există multe bare de proteine, dar nu toate sunt sănătoase. Recunoașterea acestui lucru la prima vedere nu este, din păcate, atât de ușoară. Mulți producători ascund informațiile nutriționale de pe ambalaj destul de inteligent.
Deci, aruncați o privire atentă și comparați valorile nutriționale ale diferitelor batoane de proteine și utilizați valorile la 100 de grame pentru a nu fi surprinși de zahăr ascuns sau aditivi artificiali.
Dacă vă place să căutați bare de proteine pentru a satisface foamea mică, există o altă alternativă pentru a garanta cu adevărat valorile nutriționale corecte.
O batonă de proteine „do-it-yourself” nu este doar cea mai sănătoasă opțiune, ci este gata și în cel mai scurt timp. Această bară vă oferă o porție mare de proteine și grăsimi bune și este suculentă și crocantă în același timp. Am selectat o rețetă potrivită pentru dvs.:
Ingrediente (pentru 12 bare de proteine):
- 200 g nuci și semințe (40 g semințe de susan, 40 g semințe de dovleac, 40 g semințe de floarea soarelui, 30 g migdale, 50 g semințe de in)
- 25 g nucă de cocos deshidratată
- 60 ml ulei de cocos
- 60 g unt de migdale albe
- 1 linguriță pudră de vanilie
- ½ linguriță sare
- 120 g proteine praf (proteine din zer)
- 60 g făină de migdale
- 2 oua
- 50 g fructe de padure goji (alte fructe uscate, cum ar fi stafide sau afine, de asemenea, funcționează, desigur)
Prajiti nucile si semintele cu nuca de cocos deshidratata in tigaie pana se rumenesc. Apoi măcinați totul în mixer de mai multe ori timp de 1-2 secunde până când are consistența pesmetului.
Preîncălziți cuptorul la 160 de grade.
Încălziți uleiul de cocos și untul de migdale într-o cratiță mică și amestecați până se omogenizează. Se amestecă praful de vanilie, sarea, nucile măcinate, pulberea de albuș de ou și făina de migdale. Apoi deschideți ouăle și frământați-le împreună cu fructele de goji și toate celelalte ingrediente.
Apăsați amestecul într-o formă plată (20 x 20 cm), gătiți la cuptor timp de 10 minute, apoi presărați nucă de cocos deshidratată. Coaceți pe raftul de sus până când râpele se rumenesc.
Când se răcește, tăiați în 12 bucăți. Se depozitează în hârtie pergament sau o cutie etanșă.
Barele cu proteine sunt o modalitate excelentă de a slăbi cu succes pe termen lung. Cu toate acestea, acest lucru funcționează numai dacă aveți, de asemenea, o dietă echilibrată și completați din când în când sesiuni de antrenament intens.
Barele cu proteine sunt un suport util pentru pierderea în greutate, nu un remediu miraculos sau unic subțire.
Cu siguranță nu trebuie să vă bazați exclusiv pe bare de proteine. În ciuda tuturor vitaminelor și a substanțelor nutritive, îți lipsesc fibrele importante și, de asemenea, carbohidrații sănătoși de care are nevoie corpul tău pentru a-și pune propriul motor, ca să spunem așa. Nu este recomandat să mănânci mai multe bare simultan.
Cel mai bine este să vă așezați înainte de a cumpăra bara de proteine potrivită și să aflați cât de multe proteine puteți obține din obiceiurile alimentare curente. Vă recomandăm 1-2 grame de proteine pe kilogram din greutatea corporală.
Apoi, aveți o sumă rămasă pe care acum o puteți colecta fie numai cu bare de proteine sau, desigur, cu alimente suplimentare special concepute pentru antrenamentul dumneavoastră.