Pierdeți greutatea în mod durabil, permanent până la cifra dorită
"Slăbiți în mod durabil"ar trebui să fie un ghid pentru dvs. Nu aveți nevoie de nimic în afară de timp și voință. L-am împărțit în 3 părți, puteți primi și prima sfaturi și Ajutoare motivaționale vizualizare (faceți clic pe titluri).
1. Pierderea în greutate în mod durabil înseamnă: în mod constant mai puțină energie (calorii)
2. Pierderea în greutate durabilă înseamnă: Consumați mai multă energie (calorii) pe termen lung
3. Poate cel mai important lucru: sfaturi și ajutoare motivaționale pentru implementarea cu succes
Mai întâi trebuie să vă spun asta slăbiți în mod durabil niciodată singur și izolat poate fi văzut. Multe așa-numitele „diete” vizează pe termen scurt a schimba nutriție unu succes care nu poate funcționa și într-un timp relativ scurt, greutatea dvs. va reveni acolo unde a fost înainte sau chiar deasupra (Efect Jojo).
Este mult mai important să înțelegeți de ce sunteți unul Problema greutății Are. Nici nu ar trebui să ne gândim că problema greutății este singura problemă. Mai degrabă, este adesea atât de important pentru noi, deoarece este „vizibil”. Toate celelalte probleme legate de aceasta nu se exprimă deloc la o vârstă fragedă și apar doar după o anumită vârstă.
cerinţă pentru acela supraponderal este, se află într-un "echilibru energetic pozitiv". Asta înseamnă că consumi mai multă energie decât folosești. Scopul ar trebui să fie un"echilibru caloric negativ"fii unul echilibrul energetic negativ realizezi prin mai putine calorii prin mâncare record, decât tu prin Mișcare sau toate activitățile fizice și mentale consumă. Dacă aveți Ați atins greutatea dorită, ar trebui Aportul de calorii este egal cu consumul de calorii fi, și asta permanent, adică slăbiți în mod durabil.
Să o împărțim în aceste două Puncte cheie:
1. Pierderea în greutate durabilă înseamnă: în mod constant mai puțină energie (calorii)
Iată primul oportunitate imensă: dieta de azi se uită la mulți dintre noi orice altceva decât sănătos și „uman”. În fiecare zi mâncăm și bem multe lucruri pe care le de ex. n-ar da niciodată câinelui nostru. Motivul pentru aceasta este că ne privim și ne evaluăm diferit față de ceilalți oameni (și de asemenea animalele). Tindem să vedem multe greșeli sau abuzuri la toți ceilalți, dar nu la noi. Înapoi la subiect slăbiți în mod durabil sau. ia mai puține calorii. Vestea bună: nu trebuie să fie "mănâncă mai puțin"chemat, dar"mâncarea potrivităCe nu bănuiți: mulți oameni supraponderali nu mănâncă atât de mult, dar absolut nu mănâncă ceea ce trebuie. Dar ce este corect?
Pentru ao pune pe scurt: The nutriție corectă Pentru pierderea în greutate durabilă este întotdeauna una în același timp sănătos și dieta variata (spre deosebire de multe diete).
Asta începe cu mic dejun la: Croissante, chifle, prăjituri, gem, cremă de nougat de nuci exista pt cea mai mare parte afară grăsimi rele, zaharuri și carbohidrați goi, cu lanț scurt. În mare parte fără nutrienți și ideal pentru ingrasare. Această combinație vă asigură, de asemenea, că vă va fi foame din nou în cel mai scurt timp.
Muesli organici fără zahăr de exemplu. vă oferă multe importante în dimineața devreme Vitamine, minerale și oligoelemente, dar deasemenea proteine vegetale valoroase, grăsimi sănătoase și carbohidrați cu lanț lung, care te va ține plin mult timp. Pentru că într-un mod rezonabil cereale Sunt incluse multe ingrediente pentru care sunt folosite slăbiți în mod durabil sunt potrivite, le faci practice permanent A dieta sanatoasa (deși nu-mi place cuvântul).
La masa de seara cea mai mare problemă este că subiectul "slăbiți în mod durabil„sau”.mâncat sănătos"deloc cu al nostru"Ritmul de lucru-agrement"și conexe Schema de recompensă tolera.
"Am fost la muncă toată ziua, între care mergeam la cumpărături, era taxiul pentru copii și acum sunt treburile casnice. După aceea, este timpul să merg și mă răsfăț cu ceva." Mulți oameni cred că acest lucru este similar sau acest lucru este absolut de înțeles și de înțeles. Deci, fie vine un "mâncare adevărată„pe masă sau ești răsplătit cu gustări dulci sau sărate de tot felul în fața televizorului.
Dar înapoi la masa de seara: Seara ar trebui proteină sunt în centrul atenției deoarece Corpul necesar acum din mai multe motive. Aceasta stimulează metabolismul, favorizează arderea grăsimilor iar corpul are nevoie să fie noaptea repara celulele. Dacă peşte, leguminoase sau Ouă, la doar câțiva Furnizori de proteine Este important să nu mâncați prea târziu. În mod ideal ar trebui masa de seara cel târziu la ora 18:00 să aibă loc astfel încât să existe suficient timp între ultima dată când mănânci și dormi.
Acum pentru mulți este probabil să vină cel mai mare „obstacol” la slăbiți în mod durabil: Seara Gustări, ciocolată, înghețată, chipsuri etc. pentru propria recompensă. Ar trebui să scăpați de acest lucru pe termen lung (sau cel puțin până la capăt) nuci sau fructe înlocuiți), sau mai bine zis „work off”, am scris ceva despre asta în partea de jos, dar acum despre al doilea punct cheie. Băuturile te pot îngrașa, unele mai mult decât mâncarea solidă. Berea și vinul, dar și, mai presus de toate, numeroasele băuturi dulci, sunt uneori extrem de bogate în calorii și zahăr. Ca „băutură standard” pentru întreaga zi, spritzerul auto-amestecat cu cât mai multă apă este cel mai bun.
2. A pierde în greutate în mod durabil înseamnă: Consumați constant mai multă energie (calorii):
Așa cum am scris mai sus, minciuna Cheia pentru pierderea în greutate durabilă în proporția corectă de Consumul de energie versus consumul de energie. Adică cu atât mai mult energie eu prin mănâncă și bea, cu atât mai mult energie Trebuie să trec Consumă mișcare.
Spre deosebire de mașini, mașini etc., este bun pentru corpul uman, daca este posibil să consume multă energie. Deci ar trebui Mutați-vă cât mai mult posibil (măsurat în raport cu media, nu cu sportivul extrem). În prezent, însă, opusul complet este adesea cazul societății noastre. Noi mișcă-te din ce în ce mai puțin și noi mănâncă din ce în ce mai mult (și, de asemenea, greșit). Dar omul este conceput pentru asta, Alergând câțiva kilometri pe zi sau. a alerga. În trecut, această proprietate era esențială pentru supraviețuire, deoarece doar celor care se mișcau li se dădea ceva de mâncare (fie prin vânătoare, fie prin colectare).
În Mișcare deci trebuie să începem din nou și să mulțumim lui Dumnezeu mulți au realizat deja acest lucru, deoarece numărul de alergător, Ciclist, cadru de mers, CrossFitter etc. crește tot mai mult în ultimii ani. Îmi amintesc încă primele mele zile în sporturile de anduranță, care au fost acum mai bine de 25 de ani: pe atunci erai la fel Triatletă un exotic absolut, acum scurtul și sprintul aparțin Triatlonii aproape la Sport popular.
Practic (cu excepția persoanelor care nu se pot deplasa sau doar într-o măsură limitată din cauza bolii) nu vă afectează cerințele fizice la. Toată lumea poate și ar trebui să se miște cât poate. Nici nu este vorba cândva Alergator de maraton sau Triatletă la distanță să trebuiască, dar "moderat" Exercițiu de rezistență și sau Antrenament de forță să se integreze în viața lui și la un moment dat chiar să se distreze cu ea. Pentru una, aceasta poate fi o plimbare lentă de 15 minute de 3 ori pe săptămână, iar pentru cealaltă, jogging cu 10 kilometri pe zi înainte de serviciu.
O informație importantă în avans: la Mișcare (la fel ca în aproape orice în viață) transpirația vine înainte recompensă. Dar dacă recompensă vine, apoi într-o formă pe care încă nu ați experimentat-o și de departe nu numai pentru corp. Cu mișcare, mai ales cu Exercițiu de rezistență veți obține un instrument excelent și foarte eficient în mână pentru dvs. psihic sau. Dispozitie pentru a îmbunătăți, complet fără tablete și fără (sau numai cu efecte pozitive).
Dar nu pot face asta, nu am fost niciodată atletic! da, poti.
Nu pierdeți prea mult timp planificându-vă și pregătindu-vă, lăsați-l doar pe al vostru Verificați sistemul cardiovascular și apoi scrie: Fa-o usor, de fapt complet imperfect și foarte incet. Cand persoană complet neinstruită poți la început 5 min. Mers rapid deja se consideră un succes. Este o concepție greșită că doar repede A alerga doritul efect realizat. Opusul este cazul: Arderea grasimii cel mai bine găsit în interval de intensitate scăzută in loc de. Foarte important: mai ales la început, nu pune niciodată prea multă presiune pe tine și niciodată prea mult timp. Cand Regula generală Se aplică următoarele: ar trebui să vă simțiți bine în orice moment și totuși să puteți vorbi normal. Dacă nu puteți evalua singur acest lucru, contactați unul Profesional și obține-ți unul simplu Monitor de ritm cardiac.
3. Poate cel mai important lucru: sfaturi și ajutoare motivaționale pentru implementarea cu succes:
Cel mai bun program nu va ajuta dacă nu îl implementez. Toti stim asta. Așadar, aș vrea să vă dau câteva sfaturi cu care să o puteți face.
11. Evitați mesele gata.
Mâncăruri gătite sau în general hrana procesata sunt în majoritate pline de altele ascunse Grăsimi, zahăr, Aditivi etc., astfel încât cu greu aveți aici o imagine de ansamblu a ceea ce consumați. În plus, multe dintre ele au un efect negativ asupra psihic și joacă un rol important în proiectul dvs.
După cum puteți vedea este slăbiți în mod durabil nimic din ce se poate face rapid. E normal, pentru că al nostru Problema greutății nu l-am „generat” nici în 2 săptămâni. Pot să vă spun doar că este în orice caz merită, pentru că până la urmă primești mult, mult mai mult decât „doar” al tău Figura dorită. De asemenea, faci multe pentru ale tale psihic și să devină esențiali trece prin viață mai fericit.
iti doresc Vă doresc succes la Proiectul tău "slăbiți în mod durabil". Daca tu cere au sau unul Stimularea motivației doar ia legătura.
Cu drag, Lutz Focke