Pierdeți greutatea la micul dejun, ar trebui să fiți atenți la 3 elemente de bază - FOCUS Online
Care mic dejun este cel mai bun pentru a pierde în greutate rămâne controversat în rândul experților și bloggerilor de fitness. Unii înjură cu ouă amestecate și slănină, alții preferă smoothie-uri sau terci de ovăz. Și apoi sunt cei care omite complet micul dejun. Care variantă este cea potrivită?
Nutriționistul Thomas Michael Platzer îi explică „Elle”: Nu există un mic dejun cu dieta perfectă. Mai degrabă, ar trebui să vă asigurați că prima masă a zilei conține aceste trei elemente de bază:
1. Fibre dietetice
Alimentele bogate în fibre vă fac să vă simțiți repede plini, reduceți pofta și, în același timp, faceți digestia să funcționeze. De exemplu, există furnizori de top de fibre dietetice Făină de ovăz, pâine integrală, fructe de pădure, leguminoase și morcovi, dar și linte. Puteți lua inima din aceste alimente, deoarece acestea au o densitate de energie scăzută. Asta înseamnă: puține calorii, mult volum.
2. albus de ou
Platzer recomandă un mic dejun bogat în proteine dacă doriți să slăbiți. Deoarece sursele de proteine ca Ouă, nuci, quark sau iaurt susține construirea mușchilor și stimulează metabolismul grăsimilor. Cei care preferă o masă consistentă dimineața pot opta pentru ouă amestecate cu ciuperci sau șuncă slabă, pentru cei cu un dinte dulce este recomandat Vas de quark cu fructe de pădure, nuci, fulgi de ovăz prăjiți și puțină miere.
3. Grăsimi sănătoase
Cei care doresc să slăbească ar trebui să încorporeze și grăsimi în micul dejun. Dar depinde de alegerea corectă: acizii grași saturați (care se găsesc, de exemplu, în smântână, unt și margarină) sunt considerați nesănătoși și ar trebui consumați doar cu moderație. Alimentele cu o proporție mare de acizi grași nesaturați sunt mai bune, de exemplu Nuci, semințe sau avocado. Printre altele, ele ajută la absorbția vitaminelor liposolubile A, D, E și K. Potrivit Platzer, un mic dejun făcut din grăsimi sănătoase te face să te simți sătul rapid, astfel încât să mâncăm mai puține calorii pe parcursul zilei.
Concluzie: Potrivit expertului în nutriție Platzer, un mic dejun făcut din fibre, proteine și grăsimi sănătoase este masa dietetică ideală. Dar cum arată când pur și simplu nu ai poftă de mâncare dimineața?
Ar trebui să omit micul dejun? Asta spune expertul
Specialistul nutrițional spune: „Micul dejun este, în general, important pentru mine pentru a începe ziua în formă. Cu toate acestea, nu puteți spune că lăsarea ei în afară este rea. Singurul dezavantaj este că de obicei suferiți de foame seara târziu. ”Cu toate acestea, chiar și un mic dejun generos poate sabota pierderea în greutate dacă consumați prea multe calorii pe parcursul zilei.