Pierdeți greutatea pe stomac antrenament de 6 minute cu Whitney Simmons - FIT FOR FUN
Influencerul de fitness Whitney Simmons iubește antrenamentul cu greutăți transpirat și împărtășește regulat noi exerciții cu fanii ei. Acum prezintă un antrenament abdominal intens pe care să-l imite pe Instagram.
Îți place antrenamentul cu greutăți, dar numele Whitney Simmons nu înseamnă nimic pentru tine? Atunci este timpul să o cunoașteți pe tânăra americană - este o adevărată femeie cu putere!
Tânăra de 25 de ani este urmată pe Instagram de peste 2,7 milioane de pasionați de fitness, pe care îi motivează în mod regulat cu exerciții și antrenamente noi, provocatoare.
Adăugarea perfectă la antrenamentul de forță
Vedeta de fitness a distribuit recent un antrenament de 6 minute pe Instagram, care, în ciuda conciziei sale, este unul dur. Cel mai bun lucru despre cele cinci exerciții: le puteți face și acasă.
Iată cum funcționează: Efectuați fiecare exercițiu timp de 30 de secunde, cu o pauză de 30 de secunde între ele. În funcție de timp și putere repetați totul de 4 ori.
Puteți finaliza unitatea după antrenamentul obișnuit sau ca un antrenament abrupt între timp.
„Îmi place să agăț astfel de exerciții abdominale la sfârșitul unității mele de forță”, spune Whitney, motivându-și adepții sub post. Ce mai astepti? Începem!
Ab Workout: Exercițiile
Aceste cinci exerciții vă vor arde pachetul de șase. Vă explicăm cum se face:
1. Crunchii alternanți la atingere
Intinde-te pe spate, intinzandu-ti picioarele in sus. Ține-ți brațele drepte deasupra capului.
Încordați-vă miezul și aduceți partea superioară a corpului la picioare - acestea rămân în aceeași poziție în aer.
2. Suport barca cu extensie
Începeți acest exercițiu așezat. Ridicați picioarele drept în sus până când corpul dvs. formează un "V".
Acum îndoiți încet picioarele și întindeți-le din nou. Țineți coapsele în aceeași poziție.
3. Cranches de paianjen asistat
Începeți acest exercițiu într-o poziție patruped. Întindeți un picior înapoi. Apoi trageți-l lateral spre piept și răsuciți partea superioară a corpului în aceeași direcție.
Când ați făcut această mișcare timp de 30 de secunde, este rândul cealaltă parte.
4. Rezervați crunchii
Pentru acest exercițiu, veți avea nevoie de obiectul dvs. greu, cum ar fi un kettlebell. Culcați-vă pe spate și așezați greutatea în spatele capului. Alternativ, un picior de masă poate face treaba.
Ține-te de el și ridică-ți corpul inferior drept în aer, astfel încât să stai întins doar pe partea superioară a spatelui.
Acum ridicați și coborâți partea inferioară a corpului într-un mod controlat cu forța mușchilor abdominali.
5. Alpiniști de munte
De această dată, poziția de pornire este poziția verticală de împingere. Trageți alternativ genunchii spre nucleul vostru. Dacă aveți deja practică și doriți să vă provocați mai mult, puteți crește ritmul mișcării.
Important: Țineți capul în linie cu spatele și nu vă strângeți gâtul.
Antrenament complet pentru pachetul de șase
Chiar dacă acest antrenament crocant este de doar șase minute, doar o rundă nu este un picnic.
Cele cinci exerciții vizează aproape toate firele musculare din stomac - perfecte pentru a vă apropia puțin de șase pachete.
Cu toate acestea, mușchii abdominali inferiori sunt declanșați în mod puternic, unde grăsimea enervantă tinde să se acumuleze. Dar mușchii abdominali superiori sunt, de asemenea, sub tensiune ridicată.
Exercițiile sunt cele mai eficiente dacă le faceți într-un mod controlat și vă asigurați că respirați uniform. Concentrați-vă asupra mușchilor pe care chiar doriți să îi folosiți - atunci senzația de arsură cu siguranță nu va întârzia să apară.
Antrenamentul este ceva mai solicitant. Cu toate acestea, acest lucru nu ar trebui să împiedice pe nimeni să-și încerce mâna la seturile individuale. La urma urmei, practica face stăpâni.