Pierdeți greutatea pe stomac cu provocarea de 30 de zile de scădere a grăsimii
Cu InStyle-Abdominal Fat-Away Challenge, puteți obține un stomac ferm și plat în doar 30 de zile
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Mâinile sus, cine știe: faci mult sport, mănânci sănătos, kilogramele încep să scadă și silueta ta este mai fermă - cu excepția stomacului. Indiferent ce faci, pur și simplu nu slăbești pe stomac. Este timpul să le clarificăm micilor role cine este șeful aici - și anume TU ! Cu InStyle-Abdominal Fat-Away Challenge, puteți obține un stomac ferm și plat în doar 30 de zile. Ai încredere în noi!
Provocarea de 30 de zile de a scăpa de burtă: Acesta este modul în care funcționează cu pierderea în greutate pe stomac
Ar trebui să cunoașteți aceste exerciții abdominale
1. Crunshes
Pentru clasicul tuturor exercițiilor abdominale, vă întindeți pe spate și vă ridicați picioarele. Puneți mâinile ușor pe ceafă. Acum puteți începe: Strângeți bine stomacul și ridicați partea superioară a corpului până când omoplații sunt complet în aer. Apoi coborâți încet partea superioară a corpului din nou până chiar deasupra podelei.
Vrei mai mult? Apoi mergi și mai sus cu partea superioară a corpului
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
2. Scândură
Acest exercițiu funcționează minunat pentru stomac - în special pentru mușchii adânci - dar și pentru întregul corp. Pentru a face acest lucru, întindeți-vă pe burtă și susțineți-vă antebrațele pe podea. Asigurați-vă că coatele sunt sub umeri pe tot parcursul exercițiului. Acum strângeți bine stomacul și împingeți-vă corpul în sus. Antebrațele și degetele de la picioare îți vor purta greutatea. Un mic sfat: imaginați-vă că sunteți o scândură dreaptă. Asta înseamnă că nu aveți spate gol și nu vă împingeți fundul prea sus.
Cum se face corect:
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
3. Ridicări de picioare
Intinde-te pe spate si indreapta-ti picioarele in aer. Acum lasă-ți picioarele să se scufunde încet pe podea, chiar înainte de podea, le aduci înapoi. Atenție: nu lucrați cu impuls, ci cu puterea stomacului. De asemenea, asigurați-vă că zaceți drept și că nu vă arcați spatele.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Sunteți gata? Provocarea de 30 de zile de grăsime a abdomenului începe acum:
1 zi: 15 comenzi - 10 sec scândură - 6 ridicări de picioare
2 zile: 20 de comenzi - scândură de 15 sec - 8 ridicări de picior
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
A 3-a zi: 25 de comenzi - 20 sec scândură - 10 ridicări de picioare
A 4-a zi: 30 de comenzi - 25 sec secțiune - 12 ridicări de picioare
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
A 5-a zi: 35 de comenzi - 30 sec scândură - 14 ridicări de picioare
Provocare suplimentară: Când vă duceți cumpărăturile acasă, asigurați-vă că spatele este drept, stomacul este încordat și bazinul nu este înclinat prea departe. Cu cât transportați cumpărăturile mai aproape de corp, cu atât mai intens va fi antrenat stomacul.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
A 6-a zi: 40 de comenzi - 35 sec secțiune - 16 ridicări de picioare
A 7-a zi: 45 de comenzi - 40 sec scândură - 18 ridicări de picior
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
A 8-a zi: 50 de comenzi - 45 sec scândură - 20 ridicări de picioare
Ziua 9: 55 de comenzi - scândură de 50 sec - 22 ridicări de picior
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
A 10-a zi: 60 de comenzi - 55 sec. Scândură - 24 ridicări de picioare
Provocare suplimentară: În birou, în mașină sau în tren: încordați mușchii abdominali timp de 5 secunde și apoi lăsați-i să se elibereze din nou. Cu cât mai multe repetări, cu atât mai bine.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Ziua a 11-a: 65 de comenzi - scândură de 60 sec - 26 ridicări de picior
A 12-a zi: 70 cunshes - 65 sec. Plank - 28 ridicări de picioare
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
A 13-a zi: 75 de comenzi - scândură de 70 sec - 30 ridicări de picioare
A 14-a zi: 80 de comenzi - 75 sec scândură - 32 ridicări de picioare
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
A 15-a zi: 85 de comenzi - 80 sec scândură - 34 ridicări de picioare
Provocare suplimentară: Ori de câte ori vă întoarceți la birou, ridicați coapsele și picioarele cu câțiva centimetri fără să vă sprijiniți mâinile. Țineți totul timp de 10 secunde și puneți din nou picioarele jos - 10 repetări pe zi.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
A 16-a zi: 90 de comenzi - 85 sec scândură - 36 ridicări de picioare
A 17-a zi: 95 de comenzi - 90 sec scândură - 38 ridicări de picioare
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Ziua a 18-a: 100 de comenzi - 95 sec scândură - 40 ridicări de picioare
Ziua a 19-a: 105 comenzi - 100 sec scândură - 42 ridicări de picioare
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
A 20-a zi: 110 comenzi - 105 sec scândură - 44 ridicări de picioare
Provocare suplimentară: Abs sunt făcute în bucătărie: treceți la produse din cereale integrale și mâncați în mod regulat carne slabă, pește, ouă și produse lactate.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Ziua 21: 115 comenzi - 110 sec scândură - 46 ridicări de picioare
Ziua 22: 120 comenzi - 115 sec scândură - 48 ridicări de picioare
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Ziua a 23-a: 125 de comenzi - scândură de 120 sec - 50 ridicări de picioare
A 24-a zi: 130 de comenzi - 125 sec scândură - 52 ridicări de picioare
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
A 25-a zi: 135 comenzi - 130 sec scândură - 54 ridicări de picioare
Provocare suplimentară: Vrei mai mult? Apoi, după exercițiul de scândură, intrați în alpinist timp de 10 secunde (trageți energic picioarele spre piept).
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
A 26-a zi: 140 comenzi - 135 sec scândură - 56 ridicări de picioare
A 27-a zi: 145 comenzi - 140 sec scândură - 58 picior ridică
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Ziua a 28-a: 150 de comenzi - 145 sec scândură - 60 ridicări de picioare
A 29-a zi: 155 comenzi - 150 sec scândură - 62 ridicări de picioare
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
A 30-a zi: 160 comenzi - 155 sec scândură - 64 ridicări de picioare
Terminat. Felicitări, poți fi mândru de tine. Știți deja provocarea noastră dură de 30 de zile?
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile