Pierdeți greutatea și construiți mușchi cu HIIT - care durează mult; s - FIT FOR FUN
Antrenamentele HIIT sunt cunoscute pentru intensitatea și eficacitatea lor: promovează pierderea în greutate și construiesc în același timp masa musculară. Dar cât durează să vezi succesul optic?
În antrenamentul cu intensitate ridicată (HIIT), exercițiile de fitness sunt efectuate cât mai intens posibil într-o perioadă scurtă de timp, urmată de o perioadă de odihnă mai scurtă.
Deoarece corpul este adus la limita maximă de încărcare în ciuda unităților scurte, majoritatea antrenamentelor HIIT nu durează mai mult de maxim 45 de minute și totuși promit pierderea eficientă de grăsime și construirea musculară în același timp.
Dar când vă puteți aștepta la rezultate vizibile?
Pierdeți până la un kilogram de grăsime pe săptămână cu HIIT
Într-un interviu cu „POPSUGAR”, Rondel King, fiziolog certificat la NYU Langone Sports Performance Center, discută mai întâi despre modul în care HIIT funcționează de fapt: „HIIT declanșează reacții hormonale în organism care sunt anabolice, adică creează creșterea musculară”.
În special hormonii de creștere precum testosteronul sunt un factor important.
Pentru a obține toate avantajele antrenamentului HIIT, el recomandă să vă faceți timp pentru antrenamente de două până la trei ori pe săptămână.
În plus, în ceea ce privește primele rezultate vizibile, depinde în totalitate de persoană și de structura genetică, spune el. "Până la un kilogram de grăsime se poate pierde în decurs de o săptămână." Cei care sunt mai puțin condiționați se pot aștepta inițial să se piardă până la jumătate de kilogram de grăsime.
În plus, puteți face antrenament de forță până la trei zile pe săptămână pentru a promova în plus arderea grăsimilor și construirea mușchilor.
Cu antrenamentul cardio, totuși, Rondel solicită precauție: vă puteți antrena pentru rezistență de până la patru ori pe săptămână, dar nu mai mult de 30 de minute, deoarece cardio-ul poate fi catabolic pentru creșterea musculară, adică poate încetini formarea musculară și elibera hormonul stresului. Cortizolul poate provoca.
Cerințe pentru rezultate vizibile
Pe lângă unitățile de antrenament obișnuite și o dietă sănătoasă, există și alte pârghii care întăresc sau încetinesc succesul prin HIIT.
Aceasta include să dormi suficient și să te descurci bine cu stresul.
Potrivit lui Jason Machowsky, nutriționist sportiv certificat și fiziolog la exerciții la Centrul de Performanță Sportivă Tish al Spitalului pentru Chirurgie Specială, un mediu prelungit, extrem de stresant, poate determina creșterea nivelului de cortizol. Acest lucru, la rândul său, favorizează creșterea în greutate.
„Practic, atunci când oamenii sunt stresați, tind să mănânce mai rău, să ia decizii mai proaste, să omită mesele sau să nu mai facă mișcare”, explică el.
Un efect negativ similar apare atunci când cineva este lipsit de somn. Pentru că în timpul somnului, corpul se recuperează din activitățile sportive și produce hormoni de creștere.
Cei care nu dorm suficient împiedică producția lor de hormoni de creștere, ceea ce poate întârzia acumularea masei musculare.
Deci, dacă doriți să obțineți cât mai mult din HIIT, ar trebui să acordați atenție nu numai continuității unităților dvs. de antrenament, ci și regularității cu parametri atât de importanți pentru sănătate, precum somnul suficient și relaxarea.