Pierdeți mușchiul Ce ar trebui să știți despre el
Dacă doriți să pierdeți mușchiul în mod conștient, pot exista diverse motive, de exemplu un ideal de frumusețe schimbat. Pentru a nu vă slăbi prea mult corpul, ar trebui să vă mențineți în continuare condiția fizică. Am rezumat pentru dvs. ce trebuie să luați în considerare atunci când pierdeți mușchi.
Descompunerea mușchilor: acest lucru se întâmplă în corpul dumneavoastră
De obicei, este nevoie de ani de antrenament de forță pentru a vă echipa corpul cu mușchi impunători.
- Pentru a construi un mușchi, trebuie să-l exercitați într-o manieră țintită și regulată, de exemplu, prin antrenament cu greutăți. Dacă un mușchi este expus permanent la aceste solicitări și stimuli, acesta se adaptează și își mărește volumul.
- Mai mult mușchi înseamnă că corpul are nevoie de mai multă energie în același timp. Cu toate acestea, deoarece corpul nostru este orientat spre minimizarea energiei, un mușchi este, de asemenea, descompus din nou atunci când nu mai este utilizat.
- Pentru a face acest lucru, organismul trimite anumiți stimuli către mușchi, care schimbă metabolismul în țesutul muscular și astfel micșorează mușchiul. Acest proces începe după aproximativ opt până la zece zile când nu mai antrenezi un mușchi.
De la Popeye la „Normalo”: Ce este important atunci când pierzi mușchi
Dacă ați acumulat prea multă masă musculară, o puteți pierde din nou - încet.
- Există un aspect important pe care nu trebuie să-l treceți cu vederea: exercitarea nu numai că construiește mușchii vizibili. Inima se mărește, de asemenea, pentru a putea pompa mai mult și mai rapid sânge în regiunile stresate ale corpului.
- Opriți brusc exercițiile fizice, nu numai că vă pierdeți condiția fizică. Acest lucru poate fi chiar periculos, deoarece inima este apoi „sub-provocată” și poate ieși din pas.
- Când pierdeți mușchi, nu ar trebui să faceți fără exerciții fizice în întregime. Prin urmare, pentru a pierde mușchi, mai întâi reduceți unitățile de antrenament în loc să vă opriți complet.
- Trecerea de la antrenamentul de forță la sporturile de anduranță, cum ar fi jogging, este ideală. Corpul tău se va antrena în continuare, inima ta va continua să lucreze, dar are timp să regreseze încet. Dacă ați făcut exerciții intense de ani de zile, mușchii vor dura și câțiva ani pentru a se descompune.
- Antrenamentul de rezistență aerobă este potrivit pentru reducerea mușchilor într-un mod sănătos. Veți găsi o explicație și exerciții într-un articol separat. Apropo, explicăm și diferențele dintre antrenamentul aerob și cel anaerob.
- Desigur, dieta joacă și un rol în pierderea musculară. De exemplu, ar trebui să reduceți aportul de proteine din alimente.
Joggingul este doar o modalitate de antrenament de anduranță. Vă vom prezenta alte sporturi sănătoase în următorul nostru articol.