Pierdeți planul de antrenament cu greutăți Cele mai bune exerciții pentru pretutindeni - Imagini - FIT FOR FUN

antrenament

Aceste câteva exerciții vă fac corpul să se potrivească în jur și consumă o mulțime de calorii. Cel mai bun dintre toate: nu aveți nevoie (aproape) de niciun echipament pentru aceasta.

1. Trageți în sus
Exercitați întregul corp superior, în special brațele, partea superioară a spatelui și, cu o tensiune corporală bună, stomacul. Fie clasic pe un stâlp, fie pe o ramură ...

sau, dacă nu vă puteți ridica propria greutate corporală, pe o bară sau o margine inferioară a mesei. Apoi puneți picioarele în sus, țineți-vă corpul drept ca o scândură și trageți-l în sus fără să vă balansați. Faceți brațele foarte lungi atunci când coborâți.

Ce este pentru spate: sprijin din poziția culcat pe antebrațe și tocuri, corpul este drept și ferm ca o scândură. Dacă puteți, întindeți un picior drept în sus și mișcați centrul corpului în sus și în jos ușor de pe șold. 4 până la 12 repetări, apoi comutați.

Pentru spate, miez și fese. Dintr-o poziție cu patru picioare (spatele și coloana cervicală paralelă cu podeaua), ridicați un braț și piciorul opus, întindeți-le și aduceți-le în poziție orizontală. Apoi aduceți coatele și genunchii împreună și îndreptați-le din nou. Schimbați părțile după 8 până la 20 de repetări.

Lovitura pentru mușchii abdominali median și mai ales. Intrați în suportul frontal, ridicați un picior și trageți-l înainte spre lateral ca și cum ați fi vrut să atingeți cotul cu genunchiul (ceea ce sunteți binevenit să faceți!) Important: corpul rămâne într-o singură linie - nu lăsați șoldurile să cadă. Comutați după 4 până la 12 repetări.

Excelent pentru picioare, fese și stomac. Faceți un pas lung înainte, mergeți adânc în jos (coborâți șoldurile), întorcându-vă partea superioară a corpului în partea laterală a piciorului din față. „Mergeți” mai departe - cu pasul următor, celălalt picior este în față.

Exercițiul all-in-one perfect. De la a sta în jos pentru a te ghemui și a-ți întinde dinamic picioarele înapoi, astfel încât să te afli în jurul suportului frontal. Apoi faceți o împingere în sus, trageți din nou picioarele spre corpul vostru din nou și din ghemuire peste suport în saltul stretch. Întregul lucru cât mai fluent posibil și (în funcție de nivelul de performanță) de mai multe ori la rând. Acordați o atenție deosebită tensiunii corpului pe tot parcursul procesului și săriți foarte sus. Și nu adormi - este nevoie de dinamism!