Shake proteic; Bucătar; buton

gătește, bucură-te, descoperă

Se agită proteinele - delicios și, de asemenea, în Dieta saraca in carbohidrati o sursa buna de proteine! Majoritatea shake-urilor proteice utilizează totuși un fel de pulbere de proteine ​​care conține mai mult sau mai puține ingrediente care nu sunt întotdeauna în întregime naturale. Este posibil ca acest shake să nu conțină atât de multe proteine ​​precum shake-urile, dar este de natură pură!

scutura Desigur, se poate face, de asemenea, foarte bine varia - in functie de gustul tau! Prin urmare, nu există informații nutriționale aici, deoarece valorile nutriționale specifice depind întotdeauna de ingredientele pe care le utilizați. Iată una fructată Shake de proteine ​​de căpșuni cand Rețetă de bază:

Shake proteic

buton

Timp de preparare 5 minute

Porții 1 sticlă (500 ml)

Această postare conține linkuri marcate ca publicitate.

ingrediente

  • 12 g căpșuni, liofilizate (vezi sfatul)
  • 1 lingură Erytrhit (10 g sau altă dulceață la alegere)
  • 250 g Skyr (sau quark la alegere)
  • 250 g băutură de migdale (sau lapte sau altă băutură cu nuci/băutură de soia la alegere)
  • 1 vârf de coajă de fasole tonka (opțional sau măcinat cu vanilie sau lichid sau pastă)

Instrucțiuni

Bacsis: În loc de skyr, puteți încerca quarkul (indiferent dacă este un quark cu conținut scăzut de grăsimi sau un quark normal, diferența este mai mare în conținutul de grăsime).

Vrei mai mult proteină? Ocazional, albușul este lăsat de la gătit sau coacere. Pur și simplu congelați-l într-o tavă cu cuburi de gheață și adăugați unul sau două dintre aceste cuburi de gheață proteice la agitare în timp ce amestecați (dacă este necesar, măriți timpul la pasul 2).

Folosesc aici Băutură de migdale, deoarece conține mai puțin zahăr și, prin urmare, mai puțini carbohidrați decât laptele normal, care este mai bogat în carbohidrați datorită lactozei pe care o conține. Puteți folosi desigur orice altă băutură cu nuci sau băutură din soia (fără băutură de ovăz sau orez ! Acestea conțin mai mulți carbohidrați.).

Pentru Aromă încercați doar 100 g fructe proaspete sau congelate ca afine sau zmeură și faceți-le piure (de asemenea, 10 secunde/nivelul 10 cu pahar de măsurare). Am folosit 12g de căpșuni organice liofilizate aici. Acestea sunt disponibile ca gustări în secția pentru bebeluși a unei farmacii bine-cunoscute. Dar poți pur și simplu o lingură de cacao și puțină scorțișoară se adaugă pentru un shake de ciocolată. Lasă-ți imaginația să fugă!