PIERDEȚI PRIN A LUA VITAMINĂ D ESTE POSIBIL DE A FRUMOSI VIAȚA MEA ZILNICĂ
Slăbiți luând vitamina D: Este posibil? (Sursa imaginii Unsplash.com)
Deficitul de vitamina D duce la creșterea în greutate; astfel încât să puteți pierde aceste kilograme cu ușurință, crescând aportul de vitamina D.
De ani de zile, ecuația matematică le-a părut perfect clară celor care încearcă să slăbească: arde mai multe calorii decât consumi. Jocul copiilor, nu-i așa? Din păcate, la fel ca în aproape orice din corpul uman, nu este atât de simplu. De-a lungul anilor, au apărut tot mai multe dovezi științifice - care confirmă ceea ce mulți dintre noi bănuiam - că mulți factori influențează creșterea în greutate și pierderea în greutate. Acestea includ predispoziția genetică, sexul, vârsta, hormonii, stresul, expunerea la toxine și numeroase probleme de sănătate. Chiar și factorii sociali și de mediu pot juca un rol.
DEFECTELE DE VITAMINĂ-DEFECTELE D conduc la creșterea greutății!
Unele dintre cele mai recente studii privind creșterea în greutate au arătat o legătură între deficiența de vitamina D și greutate. Un studiu publicat de American Journal of Clinical Nutrition (AJCN) a constatat că femeile cu niveluri optime de vitamina D în sânge prin dietă și suplimente au pierdut mai mult în greutate decât cele cu niveluri sub-optime de vitamina D.
Un alt studiu, publicat și de AJCN, a arătat că au existat alte efecte legate de pierderea în greutate - tensiune arterială scăzută, nivel scăzut de zahăr din sânge și insulină și lipide din sânge mai mici - care au crescut la participanții care au luat calciu și vitamina D în timpul programului lor de slăbire venituri. Un alt studiu publicat în revista „SCIENCE” a arătat că persoanele de origine asiatică sau indiană erau mult mai predispuse la obezitate și rezistență la insulină atunci când erau deficiente în vitamina D.
Înțelegeți relația dintre VITAMINA D și pierderea de greutate
Unii oameni de știință speculează că receptorii vitaminei D de pe celulele adipoase pot interveni pentru a spune celulelor dacă arde-le pentru energie sau le stochează ca exces de greutate. Celulele receptoare din creier care controlează metabolismul și foamea pot avea nevoie de vitamina D pentru a funcționa corect. De asemenea, s-a demonstrat că vitamina D reduce inflamația sistemică asociată cu supraponderabilitatea. Chiar dacă nu puteți pierde cât de mult doriți, obținerea unui nivel suficient de vitamina D va reduce stresul din corp și, prin urmare, efectele nocive ale supraponderabilității.
ALȚI FACTORI CARE CONTRIBUIE LA DEFECTELE VITAMINEI D
Pe lângă creșterea în greutate, deficiența de vitamina D a fost legată de multe alte boli, dintre care unele pot duce și la creșterea obezității. Nivelurile scăzute de vitamina D au fost legate de depresie, oboseală și apatie și depresie, ceea ce poate duce la inactivitate, care la rândul său poate contribui la creșterea în greutate. Deficitul de vitamina D a fost, de asemenea, legat de un control slab al zahărului din sânge în organism. Acest lucru poate contribui atât la creșterea în greutate, cât și la riscul apariției diabetului. Boli grave, cum ar fi artrita reumatoidă (RA) și scleroza multiplă (SM), au fost, de asemenea, legate de niveluri insuficiente de vitamina D, iar inactivitatea rezultată poate duce la creșterea în greutate, care la rândul său poate agrava simptomele acestor două boli. Artrita reumatoidă și scleroza multiplă sunt uneori tratate cu prednison, un corticosteroid, ale cărui efecte secundare includ creșterea în greutate.
CELE MAI BUNE SURSE ALIMENTARE PENTRU VITAMINA D
Cele mai bune surse de hrană pentru vitamina D sunt peștele gras, cum ar fi codul, tonul, macroul și somonul. Laptele și ouăle conțin, de asemenea, vitamina D. Unele ciuperci, mai ales atunci când sunt expuse la lumina ultravioletă, sunt, de asemenea, surse bune ale acestei vitamine importante. În timp ce pielea dvs. poate produce vitamina D cu soarele, mulți factori pot încetini acest proces: perioada anului, vremea, latitudinea în care locuiți, nivelul de poluare și chiar utilizarea de protecție solară. Majoritatea oamenilor trebuie să ia suplimente alimentare pentru a atinge nivelurile recomandate.
ALTE SFATURI PENTRU PIERDEREA GREUTĂȚII
Nu există nici o pastilă magică atunci când vine vorba de dietă. În timp ce luați suplimente de vitamina D poate fi un prim pas către pierderea kilogramelor în plus, nu uitați să faceți mai multe modificări ale stilului de viață. De exemplu, încercați să exercitați cel puțin 30 de minute de cinci până la șase ori pe săptămână. De asemenea, trebuie să evitați zaharurile rafinate și să mâncați multe fructe și legume. Înlocuiți grăsimile animale din dieta dvs. - cum ar fi cele din carnea roșie, laptele și brânza - cu uleiuri polinesaturate, cum ar fi cele din uleiul de măsline și avocado.