Viața după un atac de cord - dietă, sport, reabilitare
portii de fructe si legume
pe zi, indiferent dacă sunt proaspete,
congelate sau conservate.
Încercați să variați
culori.
suc de fructe proaspete la micul dejun
porție de fructe ca desert după prânz sau cină
legume tăiate în bucăți în sosuri sau supe
Alegeți grăsimile „sănătoase”
Evitați cu orice preț așa-numitele grăsimi „trans”, deoarece acestea sunt asociate cu un risc mai mare de boli de inimă. Se găsesc în produse de patiserie, prăjituri, prăjituri și alte alimente procesate.
Evitați grăsimile saturate găsite în brânzeturile bogate în grăsimi, smântână, lapte integral, grăsimi la rinichi, unt, unt topit și grăsimi din carne și păsări. Aportul ridicat de grăsimi saturate este asociat cu creșterea colesterolului.
Grăsimile mononesaturate sunt o alegere mai sănătoasă: alegeți ulei de măsline sau de rapiță.
Grăsimile polinesaturate omega-3 se găsesc în peștii uleioși precum somonul, heringul, sardinele, macroul și tonul proaspăt sau conservat. Consumați cel puțin o porție de pește gras pe săptămână și două până la patru porții pe săptămână dacă ați avut vreodată un infarct miocardic.
Limitați aportul de sare
Adulții nu trebuie să consume mai mult de 5g de sare pe zi.
Atenție la sarea „ascunsă” din alimentele procesate.
Evitați sarea ascunsă și folosiți și mai puțină sare când gătiți. Înlocuiți-l cu ierburi, usturoi și condimente.
Consumul de mai puțină sare poate ajuta la scăderea tensiunii arteriale.
Bea cu moderatie
În timp ce un pahar sau două de vin roșu vă pot ajuta să vă protejați inima, prea mult alcool vă poate crește riscul de probleme de sănătate. Respectați limitele recomandate *:
bărbații nu trebuie să depășească în mod regulat mai mult de 2 unități pe zi
femeile nu trebuie să depășească în mod regulat mai mult de 1 unitate pe zi
O unitate este aproximativ echivalentul unui pahar mic de vin (120 ml), o bere (250 ml) sau un mini pahar de alcool puternic (40 ml).