PIERDEȚI-VĂ GREUTATEA CU HORMONII, FĂRĂ DIETĂ
În acest articol, dr. Sara Gottfried, specialist în hormoni și absolventă de medicină la Harvard, explică modul în care dezechilibrele hormonale vă pot împiedica să pierdeți în greutate.
Fixați imaginea de mai jos pe una dintre panourile dvs. Pinterest pentru a o avea întotdeauna la dumneavoastră atunci când este nevoie.
În munca mea cu pacienții din cabinetul meu și din comunitatea mea online, mă confrunt cu o serie de preocupări destul de similare. Mai ales:
- Urmez toate instrucțiunile, dar tot nu pot slăbi.
- Îmbătrânesc și metabolismul devine lent. Este genetic. Nu pot face nimic pentru a pierde în greutate.
- Ultimele 10 kilograme nu vor dispărea, simt că ar trebui să renunț !
- Există anumite produse pe care nu pot să nu le mănânc, deși mă tem că pot fi dăunătoare sănătății mele.
- Nu aveți o pastilă dietetică care să mă prescrie ?
- Am încercat totul pentru a slăbi. Poate ar trebui să mă accept ca atare și să renunț la hainele strâmte.
- Strategiile de nutriție și dietă care funcționează pentru alții nu par să funcționeze pentru mine.
- Pierd 2 kilograme, apoi am pus 3. Este atât de frustrant !
Te-au atras și aceste declarații? Dacă da, este posibil să nu știți de ce aveți dificultăți cu corpul: hormonii dvs. sunt destabilizați !
În calitate de ginecolog certificat, sunt calificat unic să înțeleg suferința trăită de femeile care se îngrașă și le este rușine de corpul lor. Mai ales că eu însumi eram supraponderală.
Așa că mi-am pus cunoștințele medicale în slujba propriului corp pentru a mă elibera de această creștere în greutate. Și acum vreau să vă împărtășesc cunoștințele.
Deși hormonii sunt complecși, există 4 factori care fac aproape imposibil să slăbești atunci când este destabilizat, mai ales la femei.
Vă voi explica natura lor, efectul lor asupra greutății, precum și asupra arderii grăsimilor și voi prezenta, de asemenea, măsuri destul de simple, care vă vor permite să reechilibrați fiecare dintre hormoni.
Estrogenul este un hormon feminin folosit pentru a dezvolta sânii și șoldurile femeilor și pentru a menține articulațiile hidratate. O au și bărbații, dar în proporții mult mai mici.
Cu toate acestea, riscul supraîncărcării estrogenului este prezent atât la bărbați, cât și la femei, ceea ce înseamnă că există prea mult estrogen în organism - inclusiv în timpul menopauzei.
Estrogenul este încă produs în ovare după menopauză, precum și în glandele suprarenale. (Deși nivelurile de estrogen sunt mai mici după menopauză, dacă nivelul de progesteron este foarte scăzut, este posibil să fiți în continuare dominat de estrogen).
Estrogenul, ca și alți hormoni, este responsabil pentru modul în care răspundeți la alimente, băuturi și aditivi.
Pentru simplitate, nivelurile ridicate de estrogen sunt principalul motiv pentru care femeile au mai multe dificultăți de slăbit comparativ cu bărbații, indiferent de vârsta lor.
Iată cum să remediați: pentru a scădea nivelul de estrogen (și, astfel, pentru a vă ajuta să slăbiți), vă sfătuiesc să consumați cel puțin 500 g de legume pe zi.
Fibrele din legume ajută la îndepărtarea estrogenului, astfel încât acesta să nu se poată răspândi prin corp ca o karma rea.
Permiteți 35 până la 45 de grame de fibre pe zi pentru femei (40 până la 50 de grame pe zi pentru bărbați), apoi creșteți treptat în trepte de 5 grame în fiecare zi pentru a vă atinge obiectivul evitând gazul sau balonarea.
În plus, consumul mai multor produse vegetale te va face să uiți de carne. Și acest lucru este important din două motive:
În primul rând, carnea este unul dintre principalii factori motori ai schimbărilor climatice. În al doilea rând, evoluția rapidă a agriculturii industriale și așteptărilor culturale din secolul trecut a depășit capacitatea de adaptare a genelor noastre.
Cu alte cuvinte, sistemul nostru biologic bazat pe ADN nu s-a adaptat încă la carnea modernă - iar femeile sunt și mai vulnerabile la efectele cărnii asupra estrogenului lor.
Conexiunea dintre carne și estrogen este profundă. Când mâncați carne roșie crescută în mod convențional, nivelul de estrogen crește dramatic.
Nu spun că ar trebui să renunțați cu siguranță la consumul de carne, dar avem motive serioase pentru a vă limita consumul obișnuit de carne.
Dieta Paleo funcționează pentru unele femei, dar nu pentru toate, și am văzut rezultate mult mai bune la bărbați.
Studiile comparative cu privire la consumul sau nu de carne, chiar crescut, nu sunt încă suficiente.