Pilates - antrenament calmant pentru tot corpul pentru toată lumea
Pilates este pe buzele tuturor de câțiva ani. Cu numele său special, gimnastica a fost adesea denumită „sport de celebritate” un pic disprețuitor. Pilates nu are de fapt nimic de-a face cu glamourul și nu este rezervat doar stelelor și starletelor. Pilates este un antrenament complet pe care toată lumea îl poate descoperi și practica singur.
Inventatorul acestei instruiri este Joseph Hubert Pilates, care s-a născut în Germania în 1880. A lucrat ca boxer profesionist, interpret de circ și culturist. În Anglia a instruit personalul Scotland Yard în importanta artă a autoapărării. A antrenat soldați răniți într-o tabără de internare engleză. După primul război mondial s-a întors în Germania. Dar nu a rămas mult timp în patria sa și în 1923 a emigrat în America. În 1926 și-a deschis primul studio într-o fabrică uzată din New York. Metoda sa s-a dovedit a fi extrem de eficientă, astfel că în curând a devenit foarte popular. Dansatori, actori și sportivi competitivi au dorit să se antreneze folosind metoda Pilates. Din documentația metodelor sale a tras următoarea concluzie: „După zece ore vei simți diferența, după 20 de ore vei vedea diferența și după 30 de ore vei avea un corp nou”.
Subiecte de pe această pagină
Principiile exercițiilor Pilates
Exercițiile de gimnastică holistică s-au transformat într-o tendință pe care antrenorii de wellness și de antrenament și-au făcut-o. Aproximativ 500 de exerciții diferite pot fi combinate și combinate în secvențe specifice, în funcție de obiectivul de antrenament, nivelul de exercițiu și starea fizică a persoanei care exercită. Deviza tuturor exercițiilor Pilates: "Faceți toate exercițiile cu ușurință, nu vă exercitați." Sună simplu, dar exercițiile Pilates nu pot fi echivalate cu gimnastica, exercițiile simple de întindere sau antrenamentul de forță. Metoda diferă de aceste forme prin principiile fundamentale și aplicate în mod constant prin care sunt aliniate.
| concentraţie | Stagiarul trebuie să se concentreze asupra secvențelor de mișcare și respirație. Percepția propriului corp optimizează mișcările. |
| centrare | Centrul corpului este în jurul buricului. Aici se află centrul de putere, „centrala electrică”. Corpul este întărit și îndreptat din centru. |
| respiraţie | Respirația conștientă este o parte deosebit de importantă a exercițiilor. Aprovizionarea cu oxigen este îmbunătățită în timpul exercițiului. Asta ameliorează tensiunea. |
| Fluxul de mișcare | Exercițiile sunt efectuate încet, flexibil și flexibil. Capacitatea de coordonare este crescută. |
| precizie | O condiție prealabilă pentru succes este un control conștient și precis al mișcărilor. |
| Control | Nimic nu se întâmplă accidental sau neintenționat. Scopul controlului perfect al corpului poate fi atins doar cu un control atent. |
Nu vă lăsați copleșiți de Pilates
Avantajele și caracteristicile Pilates
În special exercițiile Pilates ar trebui să fie întărite în special grupurile musculare profunde de pe abdomen, podeaua pelviană și spate. Acest tip de exercițiu întărește nucleul corpului. Acest lucru duce la rândul său la un postură sănătoasă și, prin urmare, previne multă tensiune în toate zonele musculare. Exercițiile pot preveni, de asemenea, probleme de spate atât de răspândite.
Metoda de instruire poate fi, de asemenea, bine acceptată de persoanele care altfel nu s-au mișcat mult, deoarece nu sunt necesare eforturi mari. Mișcările care curg sunt ușoare asupra articulațiilor și nu copleșesc corpul. Persoanele care doresc să-și controleze excesul de greutate pot beneficia și de Pilates. Cu toate acestea, oricine dorește să utilizeze Pilates pentru un tip de culturism va fi dezamăgit. Mușchii sunt întăriți și întinși, devin încordați și subțiri, dar aspectul tipic al pachetelor musculare bine dezvoltate nu este și nu trebuie realizat.
În centrul tuturor activităților se află Armonia corpului și a minții. Pe drumul către acest obiectiv, sentimentul de bunăstare crește, deoarece cu o postură îmbunătățită, crește stima de sine. Calitatea generală a vieții este îmbunătățită, corpul și mintea sunt mai flexibile, echilibrate și deschise.
Fii prudent
Pilates a intrat sub foc în urmă cu câțiva ani. Revista de știri „Der Spiegel” a avertizat într-un articol că metoda de instruire nu era atât de blândă. Ortopedii certifică faptul că exercițiile sunt fundamental sănătoase și eficiente, dar, pe de altă parte, experții avertizează că trebuie făcută prudență. Oricine are deja dureri și probleme la nivelul coloanei vertebrale sau al vertebrelor lombare trebuie să fie foarte atent. Dacă exercițiile se desfășoară în mod incorect sau chiar fără îndrumare, acesta poate avea consecințe cumplite. Au existat rapoarte de vertebre alunecate, dureri de spate și nervi ciupiți.