Pilates: concentrați-vă pe miezul corpului
Pilates este cunoscut ca o alternativă la yoga, deoarece conectează în mod similar mintea și corpul și întărește mușchii. Ce este exact Pilates și unde se află originea sa, pentru cine este potrivit, ce face și cât de des ar trebui să fie instruit.
Conținutul articolului dintr-o privire:
Ce este pilates?
Pilates este un antrenament complet pe corp, în care mișcările sunt coordonate cu respirația. Accentul este întotdeauna pus pe nucleul corpului, așa-numita putere. Aceasta înseamnă că trunchiul este stabilizat prin tensionarea musculaturii spatelui, abdominale și pelvine. Mișcările în sine sunt efectuate încet și coordonat - calitatea are prioritate față de cantitate în exercițiile Pilates.
Pentru cine este Pilates?
În principiu, Pilates este potrivit pentru toți oamenii sănătoși, sportivi. Dar persoanele care nu au mai făcut niciun sport înainte sau sunt în căutarea unui sport cu care doresc să-și îmbunătățească postura, de exemplu cu dureri de spate sau perioade lungi de ședere, pot începe cu Pilates. Pentru începători, este logic să găsești un antrenor care să învețe exercițiile în mod corespunzător. Mai târziu, acest lucru se poate face și singur.
Obiective și principii Pilates
Scopul Pilates este un antrenament holistic al corpului prin exerciții de întărire și întindere, precum și exerciții de respirație. Întărirea centrului corpului joacă un rol important. Controlul exercițiilor îmbunătățește conștiința de sine și conștientizarea corpului, precum și rezistența la forță, coordonarea și flexibilitatea. Un alt accent este legătura dintre corp și minte, similară cu yoga.
Cele șase principii ale Pilates sunt:
- centrare
- respiraţie
- Control
- Concentrare/atenție
- Precizie de mișcare
- Fluxul de mișcare
Ce face Pilates?
Ca antrenament holistic, Pilates nu numai că asigură o postură bună și mușchii îmbunătățiți pe termen lung, dar și tonifică automat corpul. Pilates este, de asemenea, potrivit pentru a pierde în greutate, deoarece întărirea mușchilor crește nevoia de calorii.
Cât de des trebuie antrenat pilates?
Pilates ar trebui practicat în mod ideal de două până la patru ori pe săptămână. Intensitatea sarcinii depinde de cât de bine Pilates este deja stăpânit. Opt până la doisprezece exerciții sunt utile pentru începători, în timp ce utilizatorii avansați pot face doisprezece până la 20 de exerciții. Patru până la zece repetări sunt utile pentru fiecare exercițiu. O cursă de Pilates durează de obicei 60 de minute. Multe companii de asigurări de sănătate acoperă costurile cursurilor Pilates cel puțin parțial ca parte a programelor lor de prevenire.
Originea pilates
Joseph Hubertus Pilates s-a născut la Mönchengladbach în 1880. În copilărie a suferit de probleme fizice din cauza diferitelor boli. Sperând să-și cucerească problemele de sănătate prin sport, a studiat și a instruit în curând numeroase metode de mișcare. El a fost deosebit de interesat de concentrare, respirație și executarea corectă a exercițiilor. Când el și soția sa au deschis primul studio Pilates în New York în 1923, în principal actori, artiști și dansatori erau acolo pentru a se antrena. Cu Pilates, el a dezvoltat o metodă de instruire care a devenit rapid din ce în ce mai populară.
Programul clasic Pilates a constat din 40 de exerciții pe saltea, care au fost modificate în timp. Acest lucru s-a întâmplat, printre altele, pentru că el a dat mai ales lecții individuale, în timp ce astăzi Pilates este oferit mai ales ca curs de grup. Acum există aproape 500 de exerciții Pilates, dintre care unele sunt efectuate cu echipamente precum mingi și benzi.