Pilates, metoda ideală pentru a reveni la sport în această vară! Revista Ô
Pilates este o practică sportivă blândă care combină exercițiile fizice și respirația. Astfel, această metodă își propune să solicite mușchii adânci, pentru a face corpul mai flexibil și mai tonifiat. Sporturi precum pompa corporală sau sculptura pradă vor căuta să crească masa musculară sau să modeleze corpul cu activități cardio intense. Dimpotrivă, Pilates prelungește mușchiul și îmbunătățește postura prin exerciții mai puțin agresive. Acestea trebuie practicate în mod regulat și pe termen lung pentru a vedea rezultatele. Pilates, metoda ideală pentru a reveni ușor în formă pe măsură ce se apropie sărbătorile de vară !
De unde vine Pilates? ?
Joseph Pilates se află la originea practicii sportive omonime. Acest german a dezvoltat un sistem original de exerciții pentru pacienții imobilizați în timpul primului război mondial, prin atașarea arcurilor la paturi. Apoi, mergând în Statele Unite după marele război, a perfecționat această metodă și și-a deschis studioul în New York. Actorii și dansatorii au favorizat-o pentru a însoți pregătirea fizică legată de profesia lor, dar și pentru a-și vindeca articulațiile. Cu toate acestea, Pilates nu s-a democratizat cu adevărat decât în anii 1980. A apărut în Franța doar acum vreo douăzeci de ani.
Principiile Pilates
Pilates este o abordare a corpului în ansamblu. Într-adevăr, toți mușchii sunt implicați. Pilates este inspirat de gimnastică, stretching, dans și yoga. Exercițiile sunt efectuate pe podea, pe un saltea, în haine flexibile și confortabile pentru a fi confortabil cu mișcările. Puteți, de asemenea, să introduceți echipament, precum baloane (celebra „minge elvețiană”), elastice sau curele. Accesoriile vă permit să măriți munca de echilibru și rezistență. Astfel, datorită acestor obiecte, mușchii sunt contractați pentru a menține stabilitatea corpului. Cu această metodă, nu există mișcări bruște sau risc de rănire musculară.
În plus, exercițiile necesită atât respirație, concentrare, relaxare, centrare, autocontrol, fluiditate și precizie. Aceste șase elemente fundamentale constituie piatra de temelie a disciplinei.
Respiraţie
Să știi cum să-ți controlezi respirația este principiul de bază al Pilates. Inspirăm prin nas și expirăm prin gură. Mușchii abdominali trebuie să rămână contractați în aceste două perioade, pentru a nu umfla stomacul. De fapt, un control bun al respirației ajută la efectuarea exercițiilor mai eficient și la oxigenarea sângelui și, prin urmare, a mușchilor în timpul exercițiului.
Concentraţie
Este, prin fiecare mișcare, devine conștient de corpul tău. Într-adevăr, Pilates ajută să se concentreze asupra senzațiilor și să înțeleagă funcționarea membrilor săi. Accentul este pus pe precizia și acuratețea mișcărilor, mai degrabă decât pe intensitatea acestora.
Centrare
Joncțiunea dintre corpul superior și cel inferior, centrul este punctul crucial din care trebuie să înceapă toate mișcările. Aceștia sunt mușchii care țin coloana vertebrală împreună și susțin burtica. În timpul unei sesiuni Pilates, cureaua abdominală trebuie să rămână cuplată.