Pilates pentru slăbit - școala de slăbire

Pilates este mai mult decât exerciții fizice. Pilates este antrenament de forță, fitness, stretching, relaxare și concentrare. Cu Pilates vă puteți îmbunătăți postura și interacțiunea mușchilor, puteți câștiga forță fără a construi munți musculari, puteți tonifica corpul și puteți optimiza echilibrul dintre mușchi, puteți îmbunătăți conștientizarea corpului și puteți antrena coordonarea mușchilor între ei. Pilates nu numai că îmbunătățește controlul asupra corpului, ci stimulează și mintea prin concentrare și relaxare și are un efect pozitiv asupra stimei de sine. Pilates reduce stresul și poate ameliora tensiunea și crampele.

pentru

Pilates este destul de ușor de învățat și de executat. Cu toate acestea, este necesară multă practică dacă doriți cu adevărat să beneficiați de efectele pozitive pe termen lung. La fel ca în orice alt sport, este important să începeți mic și să creșteți treptat doar cu îmbunătățirea fitnessului și a exercițiilor fizice. Există exerciții pentru fiecare nivel de dificultate.

Pilates pentru slăbit

Pilates este potrivit în special persoanelor supraponderale care doresc să slăbească, deoarece antrenează conștientizarea corpului, ceea ce face mai ușoară interpretarea corectă a semnalelor corpului. Drept urmare, Pilates are și un efect pozitiv asupra stimei de sine. Pilates poate fi învățat la fel de bine de către persoanele supraponderale, precum și de persoanele care sunt deja slabe. Pilates este ușor la nivelul articulațiilor, astfel încât chiar și o greutate corporală ridicată nu crește riscul de rănire atunci când se practică.

Intensitatea cu care se practică Pilates poate fi adaptată la orice nivel de fitness, astfel încât nimeni să nu fie copleșit și toată lumea să poată obține un efect de antrenament bun. Dacă faci Pilates în mod regulat, vei părea mai slab în timp, chiar și cu aceeași greutate. Pilates face mult mai ușor să slăbești și să slăbești.

Datorită controlului și coordonării corporale îmbunătățite, Pilates facilitează și începerea în toate celelalte sporturi, ceea ce are un efect pozitiv suplimentar asupra pierderii în greutate.

Principiile Pilates

În versiunile moderne ale Pilates, opt principii sunt importante: relaxare, centrare (putere), respirație, aliniere, concentrare, flux de mișcare, coordonare și fitness. Însuși Joseph Pilates a considerat că șase principii sunt importante, așa că de atunci a existat o evoluție. Astăzi există diferite școli și direcții ale Pilates, astfel încât aceleași principii și metode de instruire nu sunt întotdeauna reprezentate de toți.

Relaxare

Relaxarea înseamnă atât relaxare mentală, cât și relaxare fizică. Numai într-o stare relaxată este posibil să mișcați exact mușchii potriviți cu doar cantitatea potrivită de forță pentru exercițiul respectiv.

Puterea

În centrul corpului sunt mușchii adânci și stabilizatori care protejează organele interne și le mențin în poziție, dar permit, de asemenea, postura, controlul și mișcarea corpului. Acestea includ mușchii abdominali, mușchii spatelui și mușchii podelei pelvine. Activarea acestui complex muscular este în centrul fiecărui exercițiu Pilates.

respiraţie

Tehnicile speciale de respirație permit atât activarea centralei, cât și relaxarea în același timp.

Aliniere

Alinierea corectă a corpului este opusul posturii slabe. Această aliniere corectă este posibilă prin mușchii puternici stabilizatori și un echilibru între tensiune și relaxare.

concentraţie

În Pilates, fiecare mișcare trebuie făcută cu o concentrare deplină. Ca urmare, fiecare acțiune a corpului intră într-adevăr sub control voluntar și poate fi controlată conștient.

Alan Herdman, Gill Paul:

Pilates 50 plus:
Caietul de exerciții pentru începători târzii

Bassermann Verlag: 144 de pagini

Pur și simplu cumpărați de la

Fluxul de mișcare

Toate mișcările sunt efectuate lin și relaxat, niciodată smucit. Aceasta permite o mișcare generală care permite un control perfect asupra mișcării și execuția precisă a exercițiului.

coordonare

Toate principiile menționate anterior trebuie coordonate între ele, astfel încât exercițiile să își poată dezvolta efectul pozitiv. Toate aspectele trebuie controlate și respectate în același timp, ceea ce este posibil doar cu practică și antrenament.

condiție

Scopul antrenamentului Pilates este de a permite mușchilor să își îndeplinească funcțiile de susținere și menținere pe tot parcursul zilei, fără simptome de oboseală. O postură bună ar trebui menținută pe tot parcursul zilei.

Exerciții și antrenament Pilates

Pilates este cel mai bine învățat sub îndrumarea unui antrenor calificat. Deoarece acest lucru nu este întotdeauna ușor de găsit, Pilates poate fi învățat și dintr-o carte sau de pe un DVD. În orice caz, ar trebui să începeți cu exerciții simple și să vă îmbunătățiți numai după ce le-ați stăpânit perfect. Atunci când alegeți cursurile Pilates, trebuie să vă asigurați întotdeauna că cursul corespunde propriului dvs. nivel de pregătire. Exercițiile Pilates diferențiază între exercițiile de saltea și exercițiile de echipament, deși există un dezacord cu privire la ce să începem.

Majoritatea exercițiilor Pilates arată simplu, dar, dacă sunt făcute corect, impun cerințe mari corpului. Deci, la început trebuie să ai grijă să nu te copleșești. După ce ați învățat Pilates, vă puteți exersa foarte bine pe cont propriu acasă. O sesiune de antrenament foarte eficientă poate fi pusă împreună cu o cheltuială redusă de timp.

Mai multe informații despre acest subiect:

Antrenament de forță
Pilates este o formă de antrenament de forță. Dacă nu vă place, există multe alte modalități de a vă antrena mușchii.

Antrenament de rezistenta
Antrenamentul de forță, cum ar fi Pilates, este cel mai bine completat cu antrenament de anduranță. Cum functioneaza.

Procentul de grăsime corporală
Toate formele de antrenament de forță ajută la scăderea procentului de grăsime corporală. Arata bine.

Domenii cu probleme
Dacă faceți Pilates în mod regulat, cu greu veți descoperi alte zone cu probleme. Ce altceva ajută.

Slăbiți cu yo-yo (fără efectul yo-yo)
Pilates necesită concentrare. Yo-yo joacă și tu. Concentrarea pe ceva te ajută să slăbești, evită efectul yo-yo. Nu trebuie să fie deloc transpirat.

Sport pentru slăbit

  • Fotbal american
  • Aqua-fitness
  • Mersul sau mersul pe jos
  • Drumeții și drumeții
  • Jogging pentru începători
  • Program pentru începători
  • Sport acasă
  • Antrenament abdomen
  • a merge cu bicicleta
  • Ciclismul în viața de zi cu zi
  • Mergi cu bicicleta de curse
  • Ciclism montan pentru slăbit
  • canotaj
  • Pilates
  • Yo-yo versus efectul yo-yo

Pilates și obezitate

Pilates este foarte potrivit pentru reducerea excesului de greutate. Accentul nu se pune atât pe consumul de calorii, cât pe controlul corporal îmbunătățit și conștientizarea corpului. Pilates te poate învăța să fii mai atent la propriul corp. Acest lucru face mai ușor să observați de ce are nevoie cu adevărat corpul. Distincția, care este esențială pentru orice reducere a greutății, indiferent dacă vă este foame sau nu, este mult mai ușoară ca rezultat, iar consumul inutil poate fi evitat mai ușor.