Pilates spate pilates împotriva durerilor de spate - Elle
Știați că Pilates este una dintre cele mai recomandate activități sportive pentru persoanele cu dureri de spate? Géraldine Cantin, profesorul Pilates Romana * explică de ce și detaliază cele mai potrivite exerciții împotriva durerilor de spate.
Reechilibrați forțele musculare și reînvățați corpul să utilizeze mușchii potriviți pentru a ameliora zona sensibilă și dureroasă, avantaje pe care le oferă o practică regulată a Pilates. Nu este de mirare că trei sferturi dintre oamenii care vin la studioul lui Geraldine Cantin ajung la recomandarea unui kinetoterapeut sau a unui medic! „Pentru a ameliora partea inferioară a spatelui, vom întări cureaua abdominală pentru a ameliora mușchii lombari”, explică ea.
Iată cum se poate realiza această reechilibrare în trei pași treptati:
-Ne trezim și întărim mușchii care sunt folosiți mai puțin
-Ne relaxăm și eliberăm mușchii prea stresați întinzându-i bine
-Mușchii adânci sunt treziți într-un al treilea pas, cei care constituie podeaua pelviană. Acestea sunt mușchii adânci ai bazinului, atât la bărbați, cât și la femei.
„În paralel, avertizează Geraldine, este de asemenea recomandabil să lucrați abdominalele transversale pentru a ajuta coloana vertebrală să stea dreaptă. Ca reamintire, Pilates, pentru a fi eficient, trebuie să combine munca pe stomac și podeaua pelviană. Această gimnastică este într-adevăr o metodă globală care, chiar dacă insistă pe spatele slăbit de exerciții vizate, va necesita, de asemenea, lucrul pe restul corpului, un lanț muscular global care trebuie luat în considerare ca un întreg. "
Ce exercită Pilates pentru spate
Iată exercițiile de bază Pilates cu modificări pentru durerile de spate, care ar trebui efectuate în mod regulat:
Sutele: bătăile brațelor cuplate cu exerciții de respirație pentru o oxigenare bună și o trezire ușoară a mușchilor și a ritmului cardiac. (De 10 ori 10 repetări)
Întins pe spate, brațele alături de corp, umerii sunt aliniați corect, în linie cu șoldurile. Aduceți genunchii la piept, picioarele îndoite la 90 °, vițeii paraleli cu podeaua. Curlează partea superioară a corpului și bate cu brațele. Dificultatea va veni prin mutarea picioarelor departe de centrul corpului.
Rulați în sus sau în jos când aveți probleme cu spatele care relaxează mușchii spatelui și lucrează articulația coloanei vertebrale. Aveți grijă, abs-urile trebuie să se întărească, nu spatele! Cu toate acestea, acest exercițiu trebuie evitat atunci când suferiți de o hernie de disc, sciatică sau lombago.