Piloxing Te potrivești cu boxul, pilates și dansul
Piloxingul este un antrenament variat la intervale pentru femei, care combină Pilates și boxul ca formă de antrenament. În tendința de fitness Piloxing, femeile sportive ard multe calorii, construiesc mușchii, îmbunătățesc rezistența și își tonifică corpul. Sportul este potrivit pentru toate femeile cu vârsta de 16 ani și peste.
Ce este piloxing-ul?
Actrițe precum Hilary Duff sau Kirsten Dunst și modele de la celebrul show de modă Victoria's Secret jură: Sportul de trend de grup Piloxing este un amestec de Pilates, box și dans și a fost dezvoltat de suedeza Viveca Jensen, dansatoare profesionistă, personală și Pilates. Instructor, boxer amator și proprietar de sală de sport în Los Angeles, SUA. Tendința de fitness a ajuns acum în Austria, inclusiv în Salzburg.
Antrenamentul Piloxing combină puterea și viteza boxului cu flexibilitatea Pilates și agilitatea dansului.
Diferitele elemente se alternează sau se amestecă, făcând antrenamentul un antrenament coordonator.
Efectele piloxării
Piloxing este potrivit pentru femeile de la 16 ani care doresc să antreneze și să tonifice eficient întregul corp, în special picioarele, stomacul și fesele. Scopul antrenamentului pe intervale este de a construi mușchi și de a arde grăsimile. Diferitele mișcări întăresc sistemul cardiovascular și antrenează rezistența. În plus, exercițiile Pilates încordează mușchii adânci. Expresia mușchii adânci este înțeleasă a însemna straturile musculare profunde care dau formă figurii sale. Mușchii adânci bine antrenați contracarează semnele zilnice de uzură. În plus, țesutul conjunctiv este strâns și postura este îmbunătățită. O sesiune săptămânală de 60 de minute de antrenament de piloxing este suficientă pentru a face progrese vizibile.
Un alt punct plus este consumul ridicat de calorii. În funcție de greutatea corporală, nivelul de antrenament etc., sportivii care fac piloxing pot consuma până la 900 de calorii pe oră.
Echipamentul potrivit
Ca și în cazul oricărei alte forme de antrenament, ar trebui să acordați atenție echipamentului corect atunci când faceți piloxing. Aici nu trebuie doar să aduci motivația de a slăbi, ci și îmbrăcămintea potrivită. Participanții au nevoie de îmbrăcăminte sport simplă și pot finaliza antrenamentul desculț sau cu șosete antiderapante speciale. O parte importantă a echipamentului pentru piloxing sunt mănușile speciale. Se recomandă mănuși de piloxing corecte. Acestea sunt umplute cu granule și cântăresc între 250 și 500 de grame pe mănușă. Prețul pentru o pereche este cuprins între 20 și 25 de euro. Aceste mănuși întăresc și mușchii brațului.
Prin fazele de dans încorporate, întregul antrenament Piloxing este însoțit de muzică. Formatorul se ocupă de acestea și constă de obicei din cele mai recente diagrame. Cu toate acestea, muzica este fără a cânta pentru a se putea concentra mai bine asupra mișcărilor și exercițiilor. Muzica creează o atmosferă pozitivă, motivație și rezistență.
Exerciții de Piloxing
Exercițiile de Piloxing se pot face atât în sala de sport cu un antrenor, fie acasă cu un videoclip (DVD). Un DVD Piloxing este disponibil în magazine la aproximativ 25 EUR. Dacă nu doriți să cheltuiți bani pe ea, vă puteți menține în formă cu un videoclip Youtube Piloxing. Cu toate acestea, este recomandat și mai bine să te antrenezi cu ajutor profesional, adică cu un antrenor, adică cu un videoclip acasă. Puteți adapta antrenamentul variat și individual la grup.
• Exerciții de dans: elementele de salsa sunt adesea încorporate
• Exerciții de box: uppercut, jab, hook
• Exerciții Pilates: flotări cu mișcare
3 forme de piloxare
În principiu, există trei tipuri: Piloxing SSP, Piloxing Barre și Piloxing Knockout.
1. Piloxing SSP: SSP înseamnă Sleek (suplu), Sexy și puternic (puternic) și este cea mai comună variantă de piloxing.
2. Piloxing Barre: Barele de piloxing se piloxează pe baruri, unde Pilates și boxul se practică fără să danseze. Prin urmare, această formă de antrenament conține elemente de balet.
3. Knockout Piloxing: Piloxing Knockout este cea mai recentă versiune a antrenamentului Piloxing.
Această formă este un antrenament cu interval de intensitate mare (HIIT) - exercițiile provin din box, antrenament funcțional, sport cardio, pliometrie (antrenament special de forță de mare viteză) și includ, de exemplu, B. Burpees sau flotări. Antrenamentul include șase runde, care constă dintr-o parte de bază de trei minute și un exercițiu de două minute. Aceste șase runde cer totul fizic de la cursant.