Pimples departe cu o dietă sănătoasă - cât de scăzut carbohidrați și ceto te ajută împotriva acneei - portalul cetoza

Majoritatea oamenilor consumă diete ketogene sau cu conținut scăzut de carbohidrați pentru a pierde în greutate, pentru a controla glicemia sau pentru a reduce tensiunea arterială. Și aceste rezultate apar de obicei. Cu toate acestea, acestea nu sunt singurele efecte pozitive ale dietelor ketogenice. Și pielea dvs. poate beneficia: frecvența și amploarea acneei pot scădea semnificativ. Deoarece dieta ketogenică și carbohidrații săraci au un efect asupra sănătății hormonale, puteți controla și acneea. Acesta este modul în care coșurile tale dispar cu o dietă sănătoasă.

90% dintre adolescenți au probleme cu pielea, dar jumătate dintre persoanele între 20 și 40 de ani încă trebuie să trăiască cu pustule și cu pielea pătată pe fețe și corpuri. Cel puțin în țările occidentale! Acneea este cea mai frecventă boală a pielii aici. Cremele, unguentele și tratamentele miraculoase sunt folosite pentru a încerca să controlați acneea. Există multe indicații că schimbarea dietei va produce cele mai bune rezultate. Este evident că acneea este o problemă a culturii mai occidentale. Acest lucru ar putea fi legat de dieta occidentală. În regiunile în care predomină forme foarte tradiționale de nutriție (de exemplu, inuit), cu carbohidrați scăzuți și alimente foarte grase și bogate în proteine, problemele acneei sunt rare. De aceea, cosurile au dispărut cu o dietă sănătoasă: Să aruncăm o privire mai atentă asupra proceselor biologice care cauzează acneea pentru a înțelege de ce dieta noastră este atât de importantă.

Cauzele acneei sunt

Reproducerea crescută a celulelor pielii
Vărsarea excesivă a celulelor pielii în jurul foliculilor de păr
Creșterea producției de sebum
Concentrație mare de bacterii numite Propionibacterium Acnes

Interacțiuni complexe au loc sub și în pielea noastră, ceea ce poate duce la acnee. Glandele din pielea noastră produc sebum, o substanță uleioasă. Aceste glande sebum sunt conectate la foliculii de păr din stratul exterior al pielii. Ele fac ca părul și celulele pielii să fie grase și alunecoase .

Ai acnee? Apoi înseamnă că acest sistem de producție de sebum nu funcționează corect.

Producția de sebum crește și aveți pielea grasă.
În plus, producția de celule cutanate se intensifică și celulele pielii nu se reînnoiesc ca de obicei.
Excesul de celule și excesul de sebum vă înfundă porii ca un dop.
Cu cât porul înfundat, numit microcomedoni, este mai aproape de suprafața pielii, cu atât melanina pigmentului pielii se oxidează în aer. Acest lucru devine vizibil ca un mic punct negru - un punct negru. Dacă microcomedonii sunt mai adânci în piele, se dezvoltă cosuri purulente, albicioase.
De parcă nu ar fi fost de ajuns, intră și ele în joc bacteriile. Ei trăiesc în și în sebum și se simt deosebit de bine în porii înfundați.

La fel ca microbiomul intestinal, pielea noastră menține un echilibru bacterian. Un tip de bacterii, Propionibacterium Acnes, trăiește adânc în interiorul foliculilor de păr. Este prezent în număr mic în stratul exterior al pielii. În acnee, concentrația de Propionibacterium Acnes crește extrem de mult. Echilibrul bacterian devine dezechilibrat. Acest lucru duce la inflamație a pielii - vedeți această inflamație ca roșeață și pustule umflate.

Hormonii sunt responsabili de acnee

Cele patru cauze de acnee de mai sus sunt cauzate de insulină și alți hormoni, cum ar fi testosteronul, dihidrotestosteronul (DHT), dehidroepiandrosteronul (DHEA), hormonul de creștere (GH) și factorul de creștere asemănător insulinei 1 (IGF-1). Faptul că hormonii sunt legați de acnee este deosebit de evident în timpul pubertății. Când reglarea hormonală scapă de sub control și hormonii din corp par să explodeze, răsar cosuri și puncte negre.

Printre altele, androgeni (androgeni: hormoni sexuali masculini) testosteronul și DHT sunt responsabili de producerea de sebum. Glandele sebum sunt sensibile la un nivel crescut de testosteron. Conexiunea cu hormonii și acneea este clară și la persoanele care au niveluri ridicate de hormoni sexuali, cum ar fi DHT. De exemplu, femeile cu sindromul ovarului polichistic au niveluri crescute de androgeni și au, de asemenea, niveluri excesive de acnee. Pe de altă parte, persoanele cu puțini androgeni sau insensibilitate la androgeni sunt rareori afectate de acnee.

La fel ca testosteronul, producția de sebum crește cu multă insulină și IGF-1. Nivelurile IGF-1 cresc, de asemenea, în timpul pubertății.

Mulți bolnavi de acnee așteaptă cu nerăbdare vara, deoarece mult soare le va îmbunătăți acneea. De ce ajută asta? Unul dintre motive este producția mai mare de vitamina D. Cu ajutorul colesterolului, organismul construiește vitamina D din soare. Vitamina D este, de asemenea, utilizată ca prohormon în organism și transformată în calcitrol. Calcitrolul reduce producția de celule ale pielii. Producția crescută de celule ale pielii este una dintre cauzele acneei. Când soarele nu devine suficient, mulți bolnavi de acnee consumă doze mari de vitamina D pentru a-și ameliora problemele de piele. Cum scapi de cosuri printr-o dieta sanatoasa?

Scapa de cosuri printr-o alimentatie sanatoasa?

În ultimii ani, cercetarea acneei s-a concentrat din ce în ce mai mult pe nutriție ca fiind cauza. Experții sugerează că carbohidrații sunt vinovații acneei, deoarece au un efect negativ asupra reglării hormonale a organismului. În 2007, Smith și colab. a efectuat un studiu pe 43 de bărbați cu acnee. Rezultatul? O dietă cu conținut scăzut de glucoză duce la o reducere mai mare a acneei decât o dietă bogată în glucoză. (Glyx, sau indicele glicemic: indică efectul glicemiei de creștere a glucidelor în alimente.) Și au existat rezultate și mai pozitive:

Grupa 1: a mâncat puțină mâncare care crește glicemia.
Rezultat: scăderea nivelului de androgeni și insulină, sensibilitate mai mare la insulină și chiar pierderea în greutate.
Grupa 2: a luat o dietă care crește glicemia.
Rezultat: chiar s-a îngrășat, a prezentat niveluri mai ridicate de insulină și rezistență la insulină.

Dar aceasta nu a fost o dietă explicită cu conținut scăzut de carbohidrați. Carbohidrații, care cresc zahărul din sânge, nu au fost folosiți ca principiu. Ar exista un efect pozitiv și mai mare asupra unei diete cu conținut scăzut de carbohidrați sau ceto? Doar 5 sau 15%, în loc de 44% ca în cazul dietelor cu conținut scăzut de glic, din energie ar proveni din carbohidrați.

Carbohidrații ar trebui să fie vinovații? Nu grăsimea face pielea mai grasă? Și nu grăsimile suplimentare duc la mai multă acnee pe o dietă ketogenică? Pe scurt: nu. Cosurile dispar cu o dieta sanatoasa. Cu toate acestea, puțină grăsime nu este necesară pentru acest lucru. Se pare că există câteva excepții, dar majoritatea nu. Bodo Melnik, dermatolog, profesor și expert în acnee cunoscut la nivel internațional, confirmă acest lucru. Potrivit acestuia, grăsimile saturate și grăsimile trans nu joacă niciun rol în dezvoltarea acneei. Dimpotrivă, el recomandă chiar mai mulți acizi grași omega-3, de ex. în pește de consumat.

Sarcină scăzută în carbohidrați și ceto ca anti-acnee

Deși sunt încă necesare cercetări privind dietele cu conținut scăzut de carbohidrați și acnee, mulți oameni au raportat că dietele ketogenice și cu conținut scăzut de carbohidrați și-au făcut pielea mai curată. Scăpați de cosuri cu o dietă sănătoasă - cu ceto și carbohidrați cu conținut scăzut de carbohidrați.

Există multe motive logice pentru care o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați și mai ales ketogenă vă poate ajuta dacă aveți probleme cu acneea. Acesta este motivul pentru care coșurile dispar cu o dietă sănătoasă:

Scăderea nivelului de insulină: un nivel crescut de insulină stimulează creșterea producției de sebum și androgeni a celulelor pielii și astfel stabilește baza exploziilor de acnee pe față. O dietă ketogenică scade adesea nivelurile de insulină foarte semnificativ.
Efect antiinflamator: Inflamația determină dezvoltarea și progresia acneei. Dieta ketogenică a arătat un efect antiinflamator - prin evitarea zahărului și a glucidelor procesate, precum și prin cetoza însăși .
Coborârea IGF-1: Dietele ketogenice reduc nivelul IGF-1. La fel ca insulina, IGF-1 crește producția de sebum și joacă un rol major în acnee.
Aprovizionarea corpului cu colesterol: Mulți oameni se feresc de colesterol în dietele lor. Nu la fel cu dietele cu conținut scăzut de carbohidrați și cetogen. Acestea sunt bogate în colesterol. Acest lucru permite să se acumuleze vitamina D și acest lucru reduce acneea.

Studiile nu au investigat încă dacă scăderea în carbohidrați sau ceto este mai bună pentru tratarea acneei. Îți poți îndepărta cosurile cu o dietă sănătoasă? Ca și în cazul pierderii în greutate și a scăderii zahărului din sânge, acesta va varia probabil de la persoană la persoană. Cu toate acestea, o dietă strictă cu conținut scăzut de carbohidrați și o dietă ketogenică pot fi mai eficiente. În rapoartele testimoniale, mulți cetarieni spun că pielea lor a devenit mai bună și mai clară prin dieta ketogenică. Da, a scăpa de cosuri printr-o alimentație sănătoasă funcționează cu adevărat!

Cum maximizați efectele ceto și carbohidrați scăzuți asupra acneei?

Mănâncă pește gras: Acizii grași omega-3 cu lanț lung se găsesc în pești, care sunt antiinflamatori și s-a dovedit că reduc acneea. Cel mai bine este să mănânci somon, macrou, sardine, hering și hamsii.
Consumați legume cu conținut scăzut de carbohidrați: Legumele verzi și crucifere promovează reglarea hormonilor și îmbunătățesc sănătatea pielii. Omul de știință în piele, Bodo Melnik, recomandă o dietă săracă în carbohidrați, cu multe legume pentru tratamentul acneei. Deci cosurile dispar cu o dieta sanatoasa.
Evitați produsele lactate:Produsele lactate duc la creșterea nivelului de insulină și a IGF-1. Deși laptele degresat pare să aibă cel mai mare impact asupra formării acneei, brânza poate fi, de asemenea, o cauză. De exemplu, puteți înlocui laptele și smântâna cu lapte de cocos sau smântână și puteți folosi brânză vegană în loc de brânză normală. Există chiar și iaurt de cocos!
Bea ceai verde: Corpul tău extrage antioxidantul EGCG (epicallocatechin gallate) din ceaiul verde. Oxidarea melaninei, printre altele, este astfel redusă - punctele negre scad. Un studiu din 2016 a constatat, de asemenea, că extractul de ceai verde ar putea îmbunătăți cicatricile acneei la femeile adulte.
Evitați dulciurile, inclusiv ciocolata neagră: Un studiu din 2016 a constatat că ciocolata are un efect diferit asupra corpului nostru decât alte dulciuri - în special asupra acneei. Chiar și 99% cacao, ciocolată neagră fără zahăr agravează problemele pielii la bărbații cu acnee.
Consumați alimente proaspete cu conținut scăzut de carbohidrați: Evitarea zahărului și a alimentelor cu amidon? Excelent! Dar și în ex. Carnea procesată are adesea aditivi precum siropul de porumb. Acest lucru crește nivelul de insulină și provoacă inflamații. Mănâncă alimente proaspete și fii atent la etichetele ambalajului dacă vrei să-ți păstrezi cosurile printr-o dietă sănătoasă. (Ca ketarian, chiar faci asta oricum ... dar acum ai un motiv suplimentar!)
Exercitii zilnice: De exemplu, mersul pe jos timp de 15 până la 30 de minute crește sensibilitatea la insulină și astfel reduce severitatea acneei.
Fii răbdător: În mod paradoxal, mulți oameni raportează primele semne ale agravării acneei după ce au început o dietă ceto sau cu conținut scăzut de carbohidrați. Nu este adevărat, cu coșurile trecute printr-o dietă sănătoasă? Dar! Aceasta este doar pe termen scurt și face parte din faza de aclimatizare a corpului. Pe termen lung, majoritatea oamenilor vor avea acnee mai bună la o dietă săracă în carbohidrați. Deci, ar trebui să fii cetogen cel puțin o lună pentru a vedea rezultate reale pe termen lung.

Deși dovezile științifice sunt încă preliminare, există multe motive pentru care conținutul scăzut de carbohidrați și ceto poate îmbunătăți acneea. Mănâncând puțini sau deloc carbohidrați, vă reduceți nivelul de insulină și evitați inflamația. Cosurile dispar cu o dieta sanatoasa. Vă oferiți cele mai bune șanse pentru o piele mai bună, mai curată și mai sănătoasă.

Mai multe despre subiectul „Pimples away with a healthy diet”

Îndepărtați coșurile printr-o dietă sănătoasă - ați avut deja succes cu ea?