Piramida alimentară, care produse din cereale sunt sănătoase

Potriviți-vă cu un VIEW - piramida alimentară elvețiană Pâine, orez, paste - cam atât poate fi în fiecare zi

Cei care mănâncă conform piramidei alimentare nu trebuie să rămână fără produse. Cu toate acestea, implementarea unei diete sănătoase în proporțiile corecte nu este întotdeauna ușoară. Următoarele fapte și sfaturi ar trebui să vă ajute să încorporați cereale, cartofi și leguminoase ca grup alimentar în viața de zi cu zi.

Recomandare zilnică

În piramida alimentară, produsele din cereale se află pe locul trei atunci când sunt privite de jos. Acest lucru este în conformitate cu regula generală de a mânca trei porții pe zi. În mod ideal, ar trebui să includeți cereale, cartofi sau leguminoase ca garnitură la fiecare masă principală.

Cerealele integrale te umplu mai bine

Dacă doriți ca cerealele să vă mențină sătul mult timp, cel mai bine este să folosiți produse din cereale integrale. Acestea nu numai că asigură o bună sațietate, dar conțin și mai multe vitamine, minerale și fibre dietetice.

Carbohidrații cu lanț lung, adică amidonul, pot fi găsiți în pâine, paste, cereale și cartofi, de exemplu. În timpul digestiei în stomac, acestea sunt descompuse în cele mai mici componente ale zahărului, care la rândul lor duc la gospodărie sau fructoză. Diferite tipuri de zahăr sunt incluse sub termenul carbohidrați. Acest lucru este, de asemenea, legat de faptul că multe produse bogate în zahăr sunt numărate printre carbohidrați. Cu toate acestea, în piramida alimentară, acestea sunt listate pe o treaptă separată în partea de sus a piramidei. Acestea ar trebui consumate numai în cantități mici, deoarece nu au valoare adăugată.

Dimensiunea porției

Mărimea porțiunii depinde de necesitățile personale de energie. Acest lucru, la rândul său, este determinat de vârsta, sexul, înălțimea și greutatea unei persoane. Dacă faceți sport intensiv și regulat, ar trebui să creșteți puțin cele trei porții recomandate sau chiar să includeți o a patra porție. Valorile orientative pentru o dietă echilibrată și sănătoasă pot fi următoarele:

75 - 125g pâine
60 - 100g leguminoase (greutate uscată)
180-300g cartofi
45 - 75g pâine crocantă, biscuiți integrali, fulgi de cereale, făină, paste crude, orez crud, alte cereale (greutate uscată)

Sfaturi practice privind produsele din cereale, cartofi și leguminoase

Datorită conținutului lor de minerale, vitamine și fibre dietetice, produsele din cereale integrale sunt deosebit de valoroase și vă umplu mai mult decât făina albă.
Nu trebuie să fie întotdeauna paste sau orez: includeți naut, leguminoase (de exemplu, linte) sau fasole (fasole, fasole albă, fasole Borlotti) în meniul dvs. de planificare.
Pâinile întunecate nu sunt neapărat pâine integrală. Întrebați brutarul în mod special despre asta.
Furnizorii de amidon fac parte din fiecare masă principală, dar nu ar trebui să exagerați cu suma. Cu o dietă sănătoasă, este indicat să umpleți farfuria la două cincimi, cu o reducere a greutății este suficient un sfert.
Interzicerea carbohidraților, la fel ca în cazul multor diete, nu are sens pe termen lung. Glucidele sunt surse importante de energie care nu ar trebui niciodată eliminate complet din dietă. Cu toate acestea, dacă doriți să slăbiți, puteți opta în mod conștient pentru porții mai mici.

Vă dorim mult succes cu implementarea!

Slăbește mai ușor

Acesta este modul în care funcționează: Accesați locul unde puteți găsi linkul către portal. După înregistrare, vă determinați greutatea dorită și primiți imediat un program personal. În jurnalul online, de exemplu, introduceți toate mesele și activitățile sportive. Practic: caloriile pentru alimente și meniurile gata preparate sunt deja programate. Veți găsi, de asemenea, sfaturi despre fitness și nutriție pe site, experții pot pune întrebări sau discuta cu alte persoane care doresc să slăbească pe forum.