Piramida alimentară conform Dr.

Ce ar trebui să mănânc, ce alimente ar trebui să mănânc cât de des, ce este sănătos, ce alimente ar trebui să evit - toate acestea sunt întrebări despre care există un număr infinit de studii și recomandări diferite. Pentru a nu pierde urma atâtor studii și recomandări, grupul de cercetare Dr. Feil a dezvoltat o piramidă în care sunt combinate elementele de bază ale nutriției, exercițiilor fizice, nutrienților și seninătății.

alimentară

STRATEGIA DR.FEIL se bazează pe peste peste 1000 de studii, cu care:

  • sunt mai eficiente în viața de zi cu zi și la locul de muncă
  • au o concentrare mai bună
  • Îmbunătățiți-vă abilitățile de concentrare și memorie
  • faceți față mai bine stresului
  • Dezvoltă-ți întregul potențial sportiv
  • sunt mai bine protejate de boli
  • Atingeți greutatea ideală cu ușurință
  • pur și simplu aveți mai multă energie vitală

Nutriție

În ceea ce privește nutriția, grupul de cercetare Dr. Alegeți o dietă regională și sezonieră cât mai regională și sezonieră, care ar trebui, de asemenea, să fie antiinflamatoare, inteligente în grăsimi și bogate în proteine, precum și cu o mulțime de ierburi și condimente. În cazul carbohidraților, pe de altă parte, se recomandă consumarea lor moderată și absorbția lor numai în timpul efortului fizic intens, de ex. Sport, să crească.

Pentru a face piramida alimentară realistă, pe lângă grupele de carbohidrați, proteine ​​și grăsimi, sunt enumerate și grupele de îndulcitori, dulciuri și băuturi. Cel mai adesea legumele, salata verde, fructele de padure, condimentele și ierburile ar trebui să fie la dieta ta. Aceste alimente ocupă cea mai mare suprafață din piramidă și, prin urmare, pot fi găsite și în categoria „de mai multe ori pe zi”. Fiecare masă trebuie să conțină întotdeauna o cantitate suficientă de proteine ​​și grăsimi.

„Totul cu moderație”: nu trebuie să vă schimbați complet obiceiurile alimentare. Doar asigurați-vă că nu mâncați prea multe alimente care se află în vârful piramidei în mod regulat.

Mișcare

Grupul de cercetare recomandă un „antrenament Tabata” zilnic, fără complicații, de patru minute. În general, mișcarea nu doare niciodată.

seninătate

Cei care trec prin viață cu seninătate sunt mai puțin susceptibili de a fi bolnavi, sunt mai productivi și pot absorbi și utiliza mai bine substanțele nutritive din alimente și suplimente nutritive.

Nutrienți

Nutrienții fac, de asemenea, parte din STRATEGIA DR. FEIL. Următoarele se aplică aici: vedeți individual ce nutrienți am nevoie.

Bacsis: Există adesea o deficiență a nutrienților vitamina D, acid silicic, zinc și magneziu, chiar și cu o dietă echilibrată, deoarece organismul le poate produce doar într-o mică măsură sau le poate lua din alimente. În timpul efortului fizic, organismul are nevoie de substanțe nutritive suplimentare pentru a se proteja de leziuni și infecții. Pentru a fi bine îngrijit, ar trebui să acordați o atenție deosebită acestor nutrienți.