Piramida alimentară Pur și simplu mâncați sănătos; Mare
Doriți să mâncați mai sănătos în viitor? Super, felicitări pentru că ai luat o decizie înțeleaptă. Cumva, totuși, nu ești foarte sigur la ce trebuie să fii atent de acum înainte? Nu ai chef să numeri caloriile și ai prefera un ghid simplu care să poată fi integrat cu ușurință în viața ta de zi cu zi? Atunci piramida alimentară este potrivită pentru tine!
Piramida alimentară îți spune ce ar trebui să mănânci în fiecare zi - și cât din ea. Ea știe ce este bine pentru corpul tău și te ajută să te menții unul sănătos Conștientizarea alimentelor a dezvolta. Cel mai bun dintre toate: nu trebuie să faci nimic pentru asta. A arunca o privire asupra piramidei alimentare din când în când și a mânca în consecință este suficient.
În cele din urmă, există o singură regulă cu piramida alimentară: nevoile tale zilnice cresc de jos în sus. Consumați cel mai mult din alimentele de nivel inferior și consumați alimentele de nivel superior doar ocazional. Poate fi atât de simplu! Mai jos puteți afla ce alimente sunt la ce nivel al piramidei alimentare. Primul nivel este cel mai scăzut, al șaselea nivel este vârful piramidei alimentare.
Piramida alimentară nivelul 1: lichide
Cel mai scăzut nivel - și, astfel, fundamentul piramidei alimentare - este lichidul. Desigur, știi că o mare parte a corpului tău este alcătuită din apă. Deoarece corpul tău pierde lichide pe parcursul zilei, ar trebui să adaugi mai regulat.
De exemplu, o persoană matură ar trebui, cel puțin doi litri și jumătate de apă pe zi a lua înăuntru. În zilele toride de vară, când practici sport sau ești bolnav, corpul tău are în mod natural nevoie în mod corespunzător de mai mult. Apropo, luați deja o anumită cantitate de lichid prin mâncare. Trebuie să readuci restul cu băuturi.
Pentru a adăuga puțin gust, puteți folosi ceai sau spritzere ușoare de fructe fără zahăr adăugat. A bea mult are și un alt avantaj: celulele tale sunt pufoase de apă și ridurile mici dispar. Cel mai bine este să aveți întotdeauna la îndemână un pahar plin cu apă. Așa că vi se amintește în permanență să beți și să ajungeți la apă aproape automat.
Nivelul 2: fructe și legume
Fructele și legumele se află la al doilea și, prin urmare, al doilea cel mai important nivel al piramidei alimentare. Merele, bananele, morcovii, salata verde și altele asemenea sunt esențiale deoarece oferă corpului tău elemente esențiale Vitamine si minerale livra. Încercați să mâncați cel puțin cinci porții mici pe zi. Cinci porții vi se par multe? Iată o idee despre cum poți reuși să le încorporezi în dieta ta:
Cel mai bine este să mănânci fructe la micul dejun. De exemplu, vă puteți condimenta iaurtul cu un măr, pere sau fructe de pădure - sau pur și simplu beți un pahar de suc de portocale proaspăt stors. Ar trebui să pregătiți un platou mic de fructe sau legume spre mijlocul dimineții. La prânz pregătiți o salată ca garnitură și pentru a evita micul nivel de după-amiază, există o bucată de fruct sau câteva legume crude după aceea. Legumele la abur sunt ideale pentru cină - și cine, ai mâncat cinci porții de fructe și legume.
Piramida alimentară nivelul 3: glucide
La al treilea și, prin urmare, nivelul mediu al piramidei alimentare se află pâinea, cartofii, orezul și pastele - carbohidrați. Acestea oferă corpului tău fibre valoroase și asigură astfel că digestia rămâne în tact. Există un alt motiv pentru care carbohidrații alcătuiesc un nivel important al piramidei alimentare: acestea vă asigură că rămâneți plin mai mult timp și nu trebuie să recurgeți la gustări nesănătoase.
Cel mai bine este să folosiți produse din cereale integrale ca sursă de carbohidrați. De exemplu, ai mâncat vreodată paste din grâu integral? Consistența lor este puțin mai fermă, dar au un gust minunat. La brutărie, puteți folosi pâine de spelt sau de secară. Când gătiți, asigurați-vă că carbohidrații nu constituie partea principală a vasului dvs., ci rămân o garnitură.
Nivelul 4: alimente de origine animală
Ați ajuns acum în jumătatea superioară a piramidei alimentare. Ar trebui să mâncați doar cantități mici de alimente care provin de la animale. Cu toate acestea, de asemenea, nu este recomandabil să evitați complet carnea, peștele și produsele lactate. În anumite circumstanțe, acest lucru poate duce la simptome de carență. Prin urmare, mulți vegani folosesc în mod regulat suplimente alimentare.
Dar de ce sunt produse animale important? Ei bine, carnea este o adevărată bombă proteică. Peștele conține ceea ce este cunoscut sub numele de acizi grași omega-3, pe care organismul dvs. nu îi poate produce singuri. Iar produsele lactate conțin calciu, motiv pentru care sunt bune pentru oasele tale.
De exemplu, ar fi ideal să mâncați aproximativ trei porții de carne și o porție de pește pe săptămână. Un pahar de lapte sau o ceașcă mică de iaurt este, de asemenea, oferit zilnic. Sau încercați un milkshake delicios! Deci, puteți combina perfect laptele zilnic și obstrucția.
Piramida alimentară nivelul 5: ulei și grăsimi
Acum aproape ai ajuns la vârf. Aici se află uleiurile și grăsimile de care aveți nevoie în principal pentru gătit și prăjit. Deoarece piramida alimentară recomandă doar o cantitate mică de ulei și grăsime în fiecare zi, ar trebui să le folosiți foarte cumpătat. Câteva picături sunt deseori suficiente pentru gătit sau prăjit.
Practic este grăsime vegetală mai hrănitoare decât animalul. Ori de câte ori este posibil, ar trebui să evitați untul și să folosiți ulei de măsline, susan, ulei de nucă, ulei de floarea soarelui, ulei de in sau ulei de rapiță.
Din păcate, o mulțime de grăsimi animale sunt ascunse în alimente - de exemplu în salam, cârnați din carne, mese gata și multe alte feluri de mâncare. Așadar, uitați-vă la spatele ambalajului din când în când. Acest lucru vă va oferi o bună înțelegere a alimentelor care conțin grăsimi ascunse.
Piramida alimentară nivelul 6: alimente de lux
Ești aproape acolo și ai ajuns la vârf: la nivelul șase sunt dulciuri, chipsuri, cartofi prăjiți, ciocolată, alcool, cola și altele asemenea. Și există un motiv întemeiat pentru asta, deoarece toate aceste alimente și alimente de lux conțin o cantitate peste medie de zahăr și grăsimi.
Au un gust bun, dar nu-ți oferă corpului aproape nutrienți. Prin urmare, asigurați-vă că consumați doar ocazional nivelul superior al piramidei alimentare. Desigur, nu trebuie să vă interziceți nimic sau să excludeți categoric anumite lucruri. Doar asigurați-vă că alimentele de lux nu scapă de sub control. Pentru că doza face otravă.
Piramida alimentară - nu ar putea fi mai ușor!
Piramida alimentară a păstrat ceea ce a promis? Credem că este o modalitate excelentă de a mânca sănătos pe termen lung. Arată dintr-o privire ce alimente ar trebui să consumi și în ce măsură. Nu există alimente pe care nu ar trebui sau nu ar trebui să le consumi. Totul este permis atâta timp cât este ținut cu măsură. Suna bine? Apoi, încearcă piramida alimentară! Distrează-te mult cu el!