Piramida alimentară sănătoasă pentru pierderea grăsimilor! Super Forma
Ai auzit vreodată de o piramidă alimentară? Ar trebui să avem încredere în recomandările oficiale ?
Sunt sigur că ai mai auzit de asta sau ai o mică idee despre acest subiect. Ni s-a prezentat o piramidă alimentară „oficială” de ani de zile pentru a fi sănătoși și în formă. Iată un exemplu de piramidă alimentară oficială: Piramida oficială alimentară Eat Move.
Cu toate acestea, după ce am citit multe studii pe această temă, Nu sunt de acord cu această piramidă alimentară. Dacă s-a îmbunătățit în timp, încă dă prea multă importanță amidonului.
De aceea mi-am construit propria piramidă alimentară. Unul care vă permite să fiți în formă, să slăbiți sau să vă mențineți definiția corpului !
Problema cu recomandările actuale
De cele mai multe ori, ni se recomandă să consumăm legume și fructe din abundență (primul etaj al piramidei) apoi alimente cu amidon în cantități mari (etajul al doilea) ... Uneori este chiar invers !
Aur, consumul multor alimente cu amidon (carbohidrați) nu este neapărat o idee bună când vrei să ții linia, slăbește, dar mai presus de toate să fii sau să rămâi în formă.
Deoarece multe alimente cu amidon considerate „bune”, precum pastele albe, ne cresc glicemia. Glicemia este nivelul nostru de zahăr din zahăr. Dacă crește, secretăm insulină și vom depozita grăsimea !
Piramida alimentară să înceteze îngrijorarea
După multe experimentări și cercetări, mi-am creat propria piramidă alimentară. eu folosesc asta de cativa ani: Consider că este optim și perfect pentru a satisface nevoile corpului nostru.
O explicație pentru fiecare categorie:
Legume și fructe:
Puteți mânca legume și fructe după bunul plac. Unii cred că fructul ar trebui să fie limitat. Dacă doriți să slăbiți, le puteți reduce.
În caz contrar, păstrați-le într-o proporție rezonabilă: dacă priviți cu atenție indicele glicemic sau încărcătura glicemică, fructele nu vă îngrașă.
Carne de peste:
De asemenea, puteți mânca carne, pește și ouă. fără griji. Nu există nicio obligație de a le consuma și le puteți evita. Există multe alternative pentru a înlocui proteinele animale, fie că sunt leguminoase, oleaginoase etc.
Recomand să favorizează peștele sălbatic, ouăle ecologice și carnea de bună calitate, dacă este posibil, restricționați carnea roșie.
Grăsimi bune:
În această categorie, veți găsi toate fructele grase, semințele oleaginoase, uleiurile bune. Acestea trebuie consumate în mod regulat - chiar și în fiecare zi, dacă doriți.
Aveți grijă însă, calitatea lipidelor (grăsimilor bune) și a proteinelor (carnea/peștele) este esențială: trebuie să vă asigurați că aceste alimente nu sunt dezechilibrate în omega 3 .
Carbohidrați buni:
Aici, veți găsi toate alimentele cu amidon și produsele din cereale puțin modificate de oameni: cartofi dulci, orez sălbatic, linte de corali, bulgur etc. Dar și alimente precum mierea și toate fructele ușor dulci. Au un indice glicemic și o sarcină glicemică mică sau medie, care vă va împiedica să aveți un vârf de insulină.
Poti Consumați cu moderare, și dacă este posibil ca parte a activității fizice susținute. Păstrează-i pentru zilele de antrenament, te vor ajuta umpleți-vă rezervele de glicogen după exerciții și pentru a-ți repara mușchii.
Lactate:
Pentru produsele lactate, ele sunt, de asemenea a consuma cu cumpătare. Corpul nostru poate tolera brânzeturile, iaurturile, cremele și untul. Acestea trebuie să fie de cea mai înaltă calitate posibilă pentru a nu fi dezechilibrate în omega 3. În acest caz, sunt considerați sănătoși și pot fi chiar considerate ca grăsimi bune.
in orice caz, evita absolut toate produsele lactate industriale, toate bacteriile bune din aceste produse au fost ucise de procese industriale.
Calitatea laptelui folosit le face absolut inutile pentru corpul nostru: sărac în nutrienți, fără vitamine, fără bacterii bune și fără acizi grași omega 3.