Piriformis stretching cu exerciții simple American Chiro Care

În zilele noastre ne petrecem cea mai mare parte a timpului stând - nu doar la serviciu, ci și acasă sau în mașină. Cu toate acestea, corpul și coloana vertebrală nu sunt aliniate, deoarece corpul nostru funcționează cel mai bine atunci când este în mișcare constantă. Din cauza cantității de ședere, care este de obicei asociată cu o postură nefavorabilă și o tulpină unilaterală. Un mic stabilizator de șold se poate scurta, poate deveni iritat sau chiar se poate inflama din cauza lipsei de efort. Rezultatul: sindromul piriformis, care, apropo, este adesea diagnosticat greșit ca o hernie de disc. Puteți preveni în mod activ sindromul piriformis întinzându-l câteva minute în fiecare zi, completat în mod ideal cu exerciții de întărire.

Simptomele sindromului Piriformis

Dacă aveți dureri ascuțite la nivelul feselor care se extind până la coapsele din spate și această durere se agravează după perioade lungi de ședere, este posibil să aveți sindrom piriformis. Ocazional, apar și senzații de amorțeală și furnicături care pot ajunge la gambe și degetele de la picioare. Pacienții vin la noi cu aceste plângeri din ce în ce mai des. Mușchiul piriformis este un mic mușchi în formă de pară care se află în stratul profund al mușchilor șoldului sub glute. Acționează ca un stabilizator al șoldului, care stă foarte jos și face o muncă de menținere pe termen lung. De asemenea, ajută articulația șoldului cu rotație externă și răspândirea coapsei. Nervul sciatic este cel mai mare nerv din corpul uman și își are originea la nivelul celei de-a 4-a vertebre lombare, se ridică la suprafață în fese și rulează de-a lungul spatelui coapsei. Se află în imediata apropiere a mușchiului piriform. Un blocaj apare atunci când piriformisul se întărește, se scurtează sau se inflamează dintr-un anumit motiv și apasă pe sciatică. Odată iritat, aceasta iradiază durerea tipică strălucitoare și ascuțită a șoldurilor, feselor și picioarelor; posibil și dureri de spate în zona coloanei vertebrale lombare.

Exerciții de întindere piriformis

Exercițiile de întindere sunt măsuri de urgență utile și rapide care ameliorează durerea sindromului piriformis și, mai presus de toate, au un efect preventiv.

1. Exercițiu piriformis pentru a întinde fesele și șoldurile

Primul nostru exercițiu pentru întinderea piriformisului este un exercițiu de întindere extrem de important care vă ajută atunci când aveți o viață de zi cu zi stresantă, de multe ori vă luptați cu o postură slabă sau stați prea mult timp. Dar această întindere ar trebui să fie, de asemenea, o parte integrantă a programului de antrenament pentru alergători sau sportivi pe termen lung.

Cum se face corect: În poziția culcat, așezați piciorul drept pe podea într-un unghi. Poziționați glezna stângă cu exteriorul pe coapsa dreaptă sub genunchi. Genunchiul stâng îndreaptă spre exterior. Acum împingeți piciorul drept spre șolduri cât de mult puteți. Trageți coapsa dreaptă sub genunchi într-o manieră controlată, cu ambele mâini spre corp, până când simțiți o întindere confortabilă în fesele stângi. În timpul exercițiului, partea superioară a corpului și capul trebuie să rămână relaxate pe podea. Este mai ușor dacă îți pui o pernă sau o pătură sub cap. Puteți obține o întindere mai direcționată a piriformisului dacă acum mutați coapsa dreaptă puțin mai departe spre dreapta.

Aceasta aduce exercițiul:
Întindere confortabilă a feselor și șoldurilor

Pentru cat timp:
Țineți această poziție timp de cel puțin 20 de secunde de fiecare parte.

Iată ce spun terapeuții noștri: Pentru a crește intensitatea de întindere, apăsați ușor pe genunchiul stâng cu cotul stâng. Puteți obține o creștere suplimentară a intensității prin apucarea tibiei drepte în loc de coapsa dreaptă cu ambele mâini și apoi trăgând spre corp.

2. Exercițiu pentru a elibera tensiunea în mușchiul piriformis

Cum se face corect: Acest exercițiu poate fi încorporat foarte bine în timpul lucrului. Așezați-vă în poziție verticală pe marginea din față a unui scaun sau a unei bănci, trageți mai întâi piciorul stâng și înconjurați genunchiul cu ambele mâini. Acum trageți piciorul în diagonală spre umărul drept până simțiți o ușoară întindere. Repetați exercițiul cu piciorul drept.

Aceasta aduce exercițiul:
Exercițiul de întindere ajută la relaxarea tensiunii piriformului.

Pentru cat timp:
Țineți această tensiune de tracțiune timp de cel puțin 30 de secunde. Ținerea lungă se adresează și țesutului conjunctiv. Apoi repetați o dată.

Terapeuții noștri spun:
În timp ce vă întindeți, păstrați-vă întreaga atenție și observați diferențele dintre părțile dreapta și stânga. Nu purtați portofelul în buzunarul din spate, deoarece acest lucru va exercita presiune asupra mușchilor și nervilor pentru o lungă perioadă de timp și va crește iritarea piriformului.

Pericol: Dacă exercițiul nu poate fi efectuat în această formă din cauza durerii șoldului sau a mobilității limitate a șoldului, aplecați-vă mai departe sau împingeți piciorul inferior mai departe.

3. Exercițiu de întindere Piriformis cu rolă fascia pentru fese și zona șoldului

Cum se face corect: Așezați piciorul stâng peste dreapta și deplasați-vă greutatea pe partea stângă exterioară a feselor. Acum rulați înainte și înapoi încet și cu mișcări mici. Încercați să lucrați la cel mai sensibil punct.

Aceasta aduce exercițiul:
Întindere confortabilă a feselor și șoldurilor

Pentru cat timp:
Rolați în sus și în jos încet și cu concentrație timp de aproximativ 1 minut. Repetați exercițiul de mai multe ori pe zi, dacă este necesar.

Terapeuții noștri spun: Faceți exercițiile încet și cu atenție și nu exagerați pentru a nu folosi excesiv mușchiul. Dacă doriți să măriți intensitatea de întindere, utilizați o rolă fascia și aduceți mâna dreaptă la stânga pentru a lucra piriformisul și mai precis. La început, exercițiile cu rolă fascia pot fi puțin dureroase, dar după câteva ori exercițiile sunt de obicei doar plăcute.

Notă: Exercițiul prezentat aici nu este un panaceu și nu înlocuiește o ajustare ca într-un tratament efectuat de un medic calificat sau un maestru în chiropractică. Cu toate acestea, sa dovedit a fi foarte eficient cu pacienții noștri ca suport pentru tratament. Dacă apar probleme în timpul exercițiului, suntem bucuroși să avem o programare în cabinetul nostru.

De ce întinderea singură nu ajută la sindromul piriformis

Cu diferite exerciții de întindere, lucrați la simptom și îl puteți influența pozitiv. Dacă abordați și cauza în același timp, rezultatul va fi permanent și puteți evita ca simptomele să se repete sau să se înrăutățească. Cu tratamentul chiropractic, simptomele existente nu sunt singurul accent. Scopul este localizarea și remedierea cauzelor reale ale reclamațiilor. Va rog sa ne contactati! Medicii și maeștrii noștri din chiropractică vor fi încântați să vă sfătuiască.

Cauzele sindromului Piriformis

Inflamația mușchiului piriform poate fi atribuită diferitelor cauze:

Dezalinierea coloanei vertebrale care suprasolicită mușchii
Mușchii gluteali primari prea slabi, astfel încât mușchii auxiliari mai mici, cum ar fi piriformisul, trebuie să lucreze mai mult
Piriformisul este prea slab și tensiunile revin rapid din cauza stresului cotidian
Postură proastă sau postură proastă prea mult timp
Suprasolicitat de stres fizic sau psihologic excesiv și necorespunzător
Tulpini și entorse

Suferi de dureri de spate? Combaterea cauzei este la fel de importantă pentru tine ca tratarea simptomelor tale? Atunci cel mai bun lucru de făcut este să ne contactați astăzi prin e-mail sau telefon! Noi de la American Chiro Care vă vom ajuta cu toate problemele și întrebările dvs.