Piscină în clubul de fitness cum să o faci singur
Dacă nu sunteți un fan al „întâlnirilor” de grup în piscină, dar doriți să obțineți corpul în formă în apă, folosiți recomandările lui Vladimir Kolesnikov, directorul de fitness al clubului Sportown.
Pentru a începe, să vedem ce piscine pot fi găsite în clubul de fitness și pentru ce sunt folosite. Piscinele sunt sportive, de obicei 3 până la 6 piste de 25 sau 50 de metri, de formă nestandardizată. Funcțional, dar nimic surprinzător. Acolo unde se atrage mai multă atenție piscinele în aer liber cu încălzire îmbunătățită a apei, mini cascade, iluminat sau hidromasaj. Cel mai adesea, în cluburile de fitness, piscinele sunt folosite pentru a oferi lecții de aerobic acvatic, secțiuni de înot și înot gratuit pentru membrii clubului. Mai rar poți găsi tipuri de antrenament precum waterpolo, înot sincronizat și scufundări.
La fel ca orice exercițiu fizic, exercițiul în apă are propriile sale criterii clare pentru volum, intensitate și tipuri de sarcină de lucru care sunt destinate să atingă anumite obiective. De obicei, practica aqua aerobic durează 45 până la 60 de minute, este foarte emoțională. Nivelul de încărcare depinde de tipul cursului și este controlat de antrenor. În clasă, mușchii sunt încărcați cu echipamente speciale și rezistență la apă. Amintiți-vă că încărcătura cu apă a coloanei vertebrale și a articulațiilor este redusă la minimum, astfel că obținem un antrenament foarte util, disponibil pentru aproape toți cei implicați în clubul de fitness.
Cum să te antrenezi în piscină
Dacă nu sunteți atras de exercițiile de grup în apă, toate problemele de planificare a sarcinii ar trebui rezolvate independent. În acest caz, trebuie să înțelegeți că, pentru un înot sănătos, puteți începe antrenamentul de la 20 de minute, crescându-le treptat la 45-60 de minute. Intensitatea sarcinii este atinsă prin creșterea vitezei de înot, reducerea intervalelor de repaus și utilizarea echipamentului special, de exemplu lame.
Pentru a practica înotul eficient, trebuie să puteți înota în diferite tipuri de înot. Sunt patru în total: un târâtor în piept, un târâtor în spate, o brustă, un fluture sau un delfin. Există și tipuri de înot aplicate: pe lateral, pe spate și cu întârziere respiratorie.