Piulița miraculoasă a armei Cum ne fac sănătoși nucile
Există sfaturi dietetice precum nisipul de la mare, precum și sfaturi despre cum să rămâi sănătos și să trăiești mai mult. Nucile erau în d
marea sa de vârfuri a fost până acum o sabie cu două tăișuri.
În timp ce grupul, care jură cu cel mai mic aport caloric posibil, a respins nucile, alții au jurat după micile ciugulite. Cu toate acestea, în urmă cu câteva zile a apărut un raport în New England Journal of Medicine care oferea informații noi. Și așa ar trebui să devenim cu toții fanii nucilor cât mai repede posibil.
Cum ne fac sănătoși nucile (Foto: sxc.hu | the_frog)
O mulțime de calorii - valoare nutritivă ridicată
Există multe alimente care au un număr extrem de mare de calorii, dar nu te umple mult timp și tind să pună kilograme pe șolduri. Nucile nu sunt unul dintre aceste alimente, dimpotrivă: Deși au o valoare comparativ ridicată în calorii, valoarea nutritivă este, de asemenea, extrem de mare. În mod specific, acest lucru înseamnă că nucile combină diferite grupuri de nutrienți (de exemplu, proteine, acizi grași nesaturați etc.) și vă satură pe termen lung.
Consumate în cantitatea potrivită, acestea sunt potrivite în mod ideal pentru a oferi energie și pentru a vă menține plin pentru o lungă perioadă de timp - riscul de a consuma prea des gustări dulci de energie este, prin urmare, redus dramatic. Și la rândul său, acesta este un criteriu excelent pentru oricine dorește să-și păstreze liniile subțiri. Dar asta nu este tot:
Nucile favorizează sănătatea
Experții în nutriție recomandă acum din ce în ce mai mult consumul regulat de nuci și nu doar din motive dietetice. După cum sa știut în articolul menționat anterior, nucile pot avea un efect flagrant asupra minimizării riscurilor pentru sănătate.
Într-un studiu pe termen lung, oamenii de știință au descoperit că riscul de boli de inimă ar putea fi redus cu 30% pe o perioadă de 10 ani prin consumul regulat de nuci. Riscul de a dezvolta cancer, depresie, diabet și alte afecțiuni poate fi, de asemenea, mult redus prin utilizarea nucilor.
Consum corect
Desigur, se aplică și consumului de nuci că numai cantitatea potrivită poate aduce cantitatea dorită. Experții recomandă consumarea a 30g până la 50g netratate (de ex., Nu condimentate, sărate, prăjite etc.) pe zi, de ex. Balene, alune, arahide, nuci pecan, caju, migdale sau alte tipuri de nuci.
O mică salată de fructe, de exemplu, care poate fi îmbogățită cu nuci, asigură multă putere și o senzație durabilă de sațietate. La micul dejun sau ca gustare este o masă sănătoasă care nu numai că poate fi benefică unei diete, dar poate proteja și împotriva diferitelor boli, cu condiția să o mâncați regulat.