Placa ideală pentru a fi în formă bună
A mânca în mod echilibrat este una dintre cheile pentru a vă menține greutatea într-o formă bună, deoarece vă ajută să evitați orice exces sau, dimpotrivă, orice deficiență nutrițională. De asemenea, vă păstrați vitalitatea, cu condiția să nu neglijați niciun grup mare de alimente. Toate sunt importante !
Cele 6 grupe alimentare esențiale pentru o dietă echilibrată
Pâine, paste și orez , cartofi și leguminoase bogate în carbohidrați complecși. A consuma cu fiecare masa.
Uleiuri vegetale și margarine bogate în omega-3, unt și cremă fragedă. A consuma în cantități mici, cu fiecare masă.
Bogat în proteine animale, minerale și vitamine din grupa B. 1 până la 2 porții pe zi.
O sursă bună de minerale, vitamine, fibre și antioxidanți . 1 porție pe masă, alternând legume crude și fierte. .
Aporturi identice cu legumele, dar cu puțin mai mulți carbohidrați. 2 până la 3 pe zi, pentru a consuma crud.
O sursă de calciu și proteine, mai mult sau mai puțin grase. 1 pe masă, alternând lactate și brânză.
Cum să îți echilibrezi dieta ?
Asigurați-vă că mesele dvs. principale constau dintr-un singur aliment din fiecare grup major de alimente: o porție mică de carne sau pește, amidon, o legumă, un produs lactat, un fruct și o doză mică de grăsime.