Dieta stagnează după 12 săptămâni de dietă și pierderea în greutate
Dieta stagnează după 12 săptămâni
de Vele88 »10 Apr 2017 03:03
Re: Dieta stagnează după 12 săptămâni
de Îmbrățișări gratuite »10 apr 2017 07:32
Re: Dieta stagnează după 12 săptămâni
de Vele88 »10 apr 2017 11:59
Re: Dieta stagnează după 12 săptămâni
de Trafel21 »10 apr 2017 16:43
Cu 2000kcal nu vă împușcați cu adevărat metabolismul pe perete.
Aveți o „zi de înșelăciune” care poate fi necontrolată?
Faci naveta calorii? Așadar, mănânci mai mult în zilele de antrenament decât în zilele non-antrenament/zilele cardio?
Re: Dieta stagnează după 12 săptămâni
de .amurg »10 apr 2017 22:30
Opțiunile ar fi:
1. Te miști mai puțin
2. Ai pierdut prea mult/prea repede
3. Pur și simplu arzi prea puține calorii. -> drop kcal (nerecomandat)
4. Ați întins caloriile undeva pe care nu le urmăriți.
5. Mănânci necontrolat o zi pe săptămână?
Și în plus, de unde îți iei grăsimea? Din lista dvs. de alimente, arată foarte slab atunci când vine vorba de grăsimi bune.
Re: Dieta stagnează după 12 săptămâni
de Vele88 »10 apr 2017 23:33
.amurg a scris pe 10 aprilie 2017 22:30: Posibilitățile sunt:
1. Te miști mai puțin
2. Ai pierdut prea mult/prea repede
3. Pur și simplu arzi prea puține calorii. -> drop kcal (nerecomandat)
4. Ați întins caloriile undeva pe care nu le urmăriți.
5. Mănânci necontrolat o zi pe săptămână?
În plus, de unde îți iei grăsimea? Din lista dvs. de alimente, arată foarte slab atunci când vine vorba de grăsimi bune.
1. Sunt pe picioare toată ziua (student și job în retail)
2. Credeți că acesta este punctul crucial pe care l-am avut zile cu un deficit de 1500kcal
3. Cunoaște-mi consumul prin fitbit (știu că nu este 100% eficient, dar mai bun decât un calculator)
4. Chiar cântărim totul
5. mai degrabă nu. tratează-mă cu o zi de înșelăciune la fiecare 2-3 săptămâni (care este, de asemenea, urmărită și este rezonabil de curată)
Îmi iau grăsimea din capsule omega 3, carne, ouă și nuci
poate fi recomandabil să păstrați calorii de întreținere timp de 1-2 săptămâni și apoi să reveniți la deficit?
Re: Dieta stagnează după 12 săptămâni
de .amurg »11 apr 2017 00:28
Dacă vă mișcați exact la fel și v-ați reglat caloriile pe măsură ce scade greutatea, atunci nu va fi problema
Se poate datora unui deficit prea mare sau prea mare.
Ei bine, lucruri de genul acesta sunt întotdeauna rele. Poate da un indiciu, dar în cele din urmă este o încercare și o eroare.
Bine, atunci punctul a fost șters deja
Punctul ar fi dispărut. Atâta timp cât nu mănânci peste 2000 de calorii și nu îți înjumătăți decât deficitul sau ceva similar. Desigur, alimentarea cu carbohidrați ar fi cea mai bună.
Bine, 45g sunt încă destul de mici de MMN. dar ca multe lucruri este individual.
Da, ceva este într-adevăr o soluție/măsură recomandată.
Există, de asemenea, unele studii despre acest lucru, dar este deja târziu și sunt prea leneș să caut ceva. Singurul lucru pe care îl pot oferi, deoarece este în prezent zgomotos în firul științific, este acest videoclip https://www.youtube.com/watch?v=7qnhyNaEU-E la aproximativ 1:40.
Aș merge doar la +/- 0 Kcal, poate chiar un mic exces de 100 Kcal pe zi, doar pentru a oferi corpului o pauză.
Dacă încă nu funcționează după aceea, puteți continua să urmăriți. (Este doar părerea mea, alții ar putea să o vadă diferit, dar are sens pentru mine.)
Re: Dieta stagnează după 12 săptămâni
de Trafel21 »12 apr 2017 13:08
45g este în regulă și suficient pentru partea esențială, de ce mai multă grăsime? Cel mai bine este depozitat de organism, cel puțin mai bun decât KH sau EW, cu cât este mai mare grăsimea, cu atât este mai puțin volum de alimente, mai puține fibre.
Dar, în general, aș lua o săptămână liberă de la dieta mea și apoi ați începe de la capăt. Eventual. apoi asigură-te că faci mai mult exercițiu sau poate integrezi ceva mai ușor cardio în antrenament.
Cum te simți în viața de zi cu zi? Ești adesea epuizat sau epuizat?
Re: Dieta stagnează după 12 săptămâni
de .amurg »12 apr 2017 14:06