Plan de antrenament 8x8 de Vince Gironda
Sistemul de antrenament 8 x 8, inclusiv planul de antrenament conform lui Vince Gironda
Sistemul de antrenament 8 x 8 de la Vince Gironda este un tip de antrenament care este una dintre cele mai populare variante ale antrenorului de top din scena școlii vechi! Nici ceea ce funcționa atunci nu poate fi rău astăzi, pentru că pe atunci era mai puțin despre „stil de viață” și mai mult despre funcționarea antrenamentului cu multă pasiune!
Cine este Vince Gironda?
Vince Gironda a fost unul dintre ei cei mai populari antrenori în culturism. Era cunoscut pentru pasiunea și maniera sa directă și directă. Vince Gironda instruit, printre alții, pe Arnold Schwarzenegger în primele sale zile. El a fost el însuși un culturist de succes, autor și deținea un studio de fitness în California, renumit în întreaga lume, din păcate închis ulterior „Vince's fitness studio”! Porecla lui a fost întotdeauna „Iron Guru”! Vince nu numai că a antrenat culturisti, ci și vedete de film precum Robert Blake, Denzel Washington și Clint Eastwood.
Vince Gironda a avut vârful său de antrenor în anii '60! El l-a ajutat pe culturistul Larry Scott la titlul său IFBB „Mr. Olympia ". Dar Larry Scott nu a fost singurul căruia i-a plăcut maniera și metodele lui Vince Gironda. După cum sa descris deja mai sus, Arnold Schwarzenegger s-a antrenat și sub el. Alți protejați cunoscuți au inclus Lou Ferrigno și Frank Zane!
În acest articol am dori să vă prezentăm cel mai popular și cunoscut sistem de antrenament al său, 8 x 8 de Vince Gironda!
Care sunt particularitățile acestui sistem de formare?
8 x 8 de Vince Gironda este un sistem, care este mai puțin orientată către putere decât mult mai mult spre pompe și optică, într-adevăr școală veche. Pentru a crește efectul, Pauzele au fost foarte scurte. Așadar, este vorba despre „pompare”. Unora dintre clienții noștri le va plăcea în mod deosebit, deoarece multor sisteme mai noi le place să lucreze cu pauze lungi! Cu toate acestea, 8 x 8 ar trebui să fie un adevărat tratament, în special pentru cei care fac exerciții fizice și care răspund deosebit de bine la antrenamentul de volum. Mușchii arși și o pompă infernală, sunt preprogramate cu această „variantă old school”. Deoarece acest sistem utilizează doar pauze foarte scurte, rezistența cardiovasculară antrenată corespunzător! Forța musculară crește, de asemenea, în mod natural în acest sistem, dar dacă sunteți interesat doar de performanța de forță, atunci ar trebui să alegeți un alt sistem. Așa cum s-a indicat mai sus, modelul 8 x 8 acordă o importanță deosebită mușchilor frumoși și plini, care sunt alimentați cu sânge și prin care se lucrează cu mult volum pentru a obține „aspectul de culturism vechi”!
Pentru cine este adecvat antrenamentul 8x8?
Puteți stabili la ce tip de fibră aparțineți cu testul nostru de tip fibră musculară: