Plan de antrenament cu halteră și bară
Antrenament eficient pentru construirea mușchilor cu gantere și bile - pentru antrenament la domiciliu, gimnastică sau vacanță
Dacă de multe ori descoperiți că nu aveți timp să mergeți la sală, ar trebui investigat de ce este atât de dificil să mergeți la sală. Este doar o chestiune de motivație sau există alte motive, cum ar fi Pe de altă parte, lipsă de timp sau lipsă de bani? Dacă este doar o chestiune de motivație, vă recomandăm articolul „Sinele mai slab”. Cu toate acestea, dacă există alte motive și observați că există motive plauzibile pentru a nu merge la sală, atunci antrenamentul la domiciliu cu gantere și balansuri ar putea fi alternativa perfectă pentru dvs.!
Planul nostru de antrenament cu gantere și bara poate fi desigur realizat și în sala de fitness sau în vacanță.
Avantajele antrenamentului la domiciliu
Sfatul meu pentru un succes și mai mare!:
"Ați echipat deja micul dvs. studio de acasă și doriți să începeți antrenamentul? Apoi vă recomandăm un plan individual de instruire, care este 100% adaptat echipamentelor și obiectivelor dvs. Beneficiați de cunoștințele noastre și lăsați-vă motivați de programul nostru unic de coaching. "
De ce echipament am nevoie pentru antrenamentul la domiciliu?
Echipamentul de bază de care aveți nevoie este o bară, o bancă de presare reglabilă cu suporturi sau un raft pentru bară și două gantere. Este suficient dacă ganterele au o priză de 30 mm, puteți folosi versiunea olimpică de 50 mm ca sportiv avansat, dar achiziția este mult mai scumpă și de fapt inutilă, mai ales pentru începători și ușor avansați!
De asemenea, ar trebui să planificați suficiente greutăți sub formă de plăci de greutate de diferite greutăți chiar de la început. Vă recomandăm să folosiți felii foarte mici (500 g) până la 20 kg felii. Între acestea există diferite dimensiuni: - 500 g - 1 kg - 2 kg - 2,5 kg - 5 kg - 10 kg - 15 kg - 20 kg.
Ar trebui să aveți suficiente plăci diferite pentru a vă face antrenamentul progresiv și flexibil! Utilizarea plăcilor de greutate de 2 x 500 g permite, de asemenea, o progresie de greutate dorită, cea mai mică posibilă!
Ca o extensie a antrenamentului la domiciliu, desigur, vă puteți proiecta sala de sport acasă într-un mod cu adevărat profesional dacă există suficient spațiu. Puteți cumpăra 1-2 mașini preferate din exercițiile preferate dacă găsiți spațiul și bugetul pentru aceasta. În cel mai bun caz, aceste mașini ar trebui să fie încărcate cu plăci. Aceasta înseamnă că vă puteți încărca plăcile obișnuite de greutate pe această mașină ca greutăți de antrenament!
Barele de fixare care sunt atașate de perete și așa-numita sală de gimnastică de fier sunt, de asemenea, foarte eficiente și, de asemenea, destul de ieftine. Sala de gimnastică cu fier trebuie adăugată întotdeauna pe bancă, precum și o centură de înot pentru a utiliza greutăți suplimentare pentru trageri (mai ales dacă greutatea corporală nu este prea mare!). Această combinație este necesară pentru construirea unui spate larg și muscular în antrenamentele de acasă, pentru a rotunji șirul îndoit și punctul mort!