Plan de antrenament de 4 săptămâni ziua 13, exerciții la piept și braț
Plan de antrenament de 4 săptămâni: Ziua 13, exerciții pentru piept și braț
29 august 2016 - 15:00
Slăbiți cu exerciții fizice: antrenament piept-braț în ziua 13
În ziua 13, antrenorul de fitness Corinna Frey este despre asta Antrenament toracic și sărac. Cu exerciții vizate, vă veți întări și tonifica pieptul și brațele. De asemenea, stimulați arderea grăsimilor și construiți mușchi cu exerciții regulate. Aceasta crește rata metabolică bazală, astfel încât organismul arde mai multe calorii decât înainte, chiar și atunci când se odihnește. Astfel, antrenamentul facilitează și pierderea în greutate. Pentru a intensifica antrenamentul, aveți nevoie de două sticle mici, de jumătate de litru. Ar trebui să repetați fiecare exercițiu de 20 de ori.
Mai întâi începeți din nou cu puțină încălzire pentru a vă încălzi și a slăbi mușchii. Pentru exercițiul unu aveți nevoie de una dintre cele două sticle. Luați sticla între palme și strângeți-o ușor. Încordează trunchiul în timp ce faci asta. Pentru a face exercițiul mai dificil, îl puteți face și în timp ce stați pe un picior.
Exercitați două lucrări astfel: Luați o sticlă în fiecare mână și stați la distanță de umeri, cu picioarele ușor îndoite. Acum efectuați o mișcare de box cu brațul drept și stâng.
Pentru exercițiul trei, luați o altă sticlă în fiecare mână și stați la o distanță de șold. Picioarele pot rămâne ușor îndoite. Acum deschideți brațele și aduceți-le înainte și înapoi la înălțimea pieptului. Păstrează tensiunea. Apoi relaxați-vă umerii și brațele.
De asemenea, veți avea nevoie de ambele sticle pentru exercițiul patru. Stați ușor îndoit înainte și îndoiți ambele brațe către piept în același timp. Întoarceți palmele în sus. Îndoiți și îndreptați-vă antebrațele doar odată. Restul trunchiului rămâne stabil.
În ultimul exercițiu, luați o altă sticlă în fiecare mână. Stați cu spatele îndoit ușor înainte și lățimea umerilor depărtați. Acum ghidați ambele sticle înapoi, întinzându-vă antebrațele înapoi. Păstrați restul corpului liniștit. Repetați acest exercițiu și de 20 de ori.
Apoi relaxați-vă umerii și brațele scuturând energic brațele. Apoi trageți umerii în jos peste brațul extins în timp ce vă strângeți mâinile împreună.
Crezi că ...? Găsește aici toate videoclipurile planului nostru de antrenament de 4 săptămâni.
În lista noastră de redare a videoclipurilor de fitness veți găsi multe alte clipuri de fitness care vă vor ajuta să vă realizați figura visului în curând. yoga, Pilates sau iubire Tabata? Putem oferi orice!