Plan de antrenament de 4 săptămâni ziua 15, antrenament intensiv al picioarelor
Plan de antrenament de 4 săptămâni: Ziua 15, antrenament intens al picioarelor
6 martie 2018 - 16:04
Pierdeți greutatea cu exercițiile fizice: antrenamentul picioarelor în ziua 15
Bine ați venit în ziua 15! Cu antrenamentul de astăzi, antrenorul de fitness Corinna Frey vă va arăta în total cinci exerciții diferite cu care puteți arde calorii și vă puteți forma corpul. Astăzi Corinna se dedică picioarelor. Cu antrenamentul de 20 de minute al piciorului, poți declara război cu urechi inestetice și celulită. Exercițiile strânge și modelează picioarele și, de asemenea, ajută la pierderea în greutate. Tot ce trebuie pentru a face exercițiile este un bețișor de mătură. În săptămâna a treia, toate exercițiile sunt acum repetate de 25 de ori pentru a intensifica antrenamentul.
Pentru exercițiul unu, ridicați-vă drept. Mai întâi așezați mătura în dreapta corpului. Sprijiniți-vă cu ambele mâini pe bețișor de mătură. Acum ridicați și coborâți piciorul stâng în lateral. Rămâi în picioare în timp ce faci asta. Faceți 25 de repetări, apoi schimbați partea.
Pentru exercițiul doi, stați ușor straddled. Centrează tija de mătură pe podeaua din fața ta. Sprijină-ți mâinile și aici. Acum îndoiți genunchii și întindeți fesele mult spre exterior.
În exercițiul trei, așezați din nou bețișorul pe partea laterală a corpului. Stai mai întâi în dreapta, ia-l din corp și susține-te cu mâna dreaptă. Acum, luați piciorul stâng înapoi și mergeți regulat și drept în jos, trăgând genunchiul stâng în jos.
Continuă cu echipa cu un singur picior. Pentru a face acest lucru, așezați din nou butonul de mătură în dreapta corpului. Păstrați piciorul stâng drept și așezați-l ferm pe podea. Puneți piciorul drept cu un pas înainte. Așezați piciorul drept foarte ușor pe vârful piciorului. Greutatea principală este pe piciorul stâng. Acum împingeți fundul înapoi și îndoiți ambele picioare. Sprijiniți-vă pe bețișor de mătură în timpul exercițiului. După 25 de repetări, schimbați latura și repetați exercițiul în picioare pe piciorul drept.
Și pentru exercițiul cinci, luați mai întâi toiagul de mătură pe partea dreaptă. Sprijină-te cu mâna dreaptă. Mai întâi așezați ambele picioare paralele una cu cealaltă, la o lățime mică a umărului. Acum, faceți o lovitură oblică înapoi, împingând piciorul drept mult în spatele stângului. Cu ambele picioare în această poziție, ridicați și coborâți întregul corp. Apoi schimbați laturile și apoi repetați exercițiul cu celălalt picior.
Apoi întindeți picioarele pentru a preveni durerea mușchilor.
Crezi că ...? Găsește aici toate celelalte videoclipuri despre planul nostru de antrenament.
Dacă doriți să slăbiți cu exercițiile fizice, ar trebui să faceți clic pe lista noastră de redare video și să urmăriți clipuri grozave yoga, Pilates, Tabata și multe altele de găsit. Distrează-te mult cu el!