Plan de antrenament de 4 săptămâni, ziua 19, antrenament cu crăpături și talie îngustă
Plan de antrenament de 4 săptămâni: Ziua 19, antrenament cu fund dur și talie îngustă
06 martie 2018 - 16:07
Pierdeți greutatea cu exerciții: antrenamentul taliei și fundului în ziua 19
Bine ați venit în ziua 19! Astăzi, antrenamentul antrenorului de fitness Corinna Frey se referă la fese și talie. Expertul în sport vă arată cinci exerciții diferite cu care puteți lucra la zonele cu probleme clasice. Ar trebui să repetați fiecare exercițiu de 25 de ori. Dacă faceți fiecare exercițiu în mod regulat, puteți coborâ la o talie subțire și una fund ferm abia aștept. Mânerele de dragoste inutile sunt rupte treptat și mușchii sunt construiți. Pe lângă pierderea în greutate, vă veți îmbunătăți și starea.
După un antrenament relaxat de încălzire, începe exercițiul unu: Pentru a face acest lucru, așezați-vă pe podea și susțineți-vă mâinile pe părțile laterale din spate. Îndoiți ușor partea superioară a corpului și sprijiniți-vă pe mâini. Îndoiți-vă picioarele și așezați ambele picioare pe podea. Acum ridicați ambele picioare în același timp și trageți genunchii spre partea superioară a corpului. Acum ghidați ambele picioare uniform și alternativ la stânga și la dreapta. Încercați să vă păstrați partea superioară a corpului cât mai liniștită posibil.
Pentru exercițiul doi, întindeți-vă pe spate cu picioarele pe podea. Acum ridicați și coborâți bazinul. Antrenamentul este deosebit de eficient dacă nu coborâți pelvisul atunci când îl coborâți, dar îl țineți scurt în fața podelei și ridicați-l din nou. Faceți în total 25 de repetări.
Poziția inițială pentru exercițiul trei este poziția laterală. Extindeți lung picioarele și brațul inferior. Puneți brațul în fața trunchiului și susțineți-vă. Acum ridicați piciorul superior drept și coborâți-l din nou. Apoi schimbați latura și faceți exercițiul cu celălalt picior.
Pentru exercițiul patru, stați pe patru picioare. Așezați genunchii, picioarele și mâinile la o lățime de umăr. Întoarceți ușor mâinile spre interior. Acum întindeți și ridicați piciorul stâng înapoi și trageți-l ușor în sus. Apoi readuceți-l în poziția inițială. Alternativ, puteți ridica și brațul opus paralel cu ridicarea piciorului. Asta crește intensitatea. Apoi repetați totul cu celălalt picior.
Exercițiul cinci începe în aceeași poziție de plecare, poziția cu patru picioare. Mai întâi, ridicați piciorul stâng și îndoiți piciorul inferior. Acum împingeți piciorul în sus ca și cum ați dori să vă apăsați piciorul pe tavan. Încordează-ți fundul în timp ce faci asta. Repetați exercițiul de 25 de ori înainte de a începe cu celălalt picior.
În timpul răcirii finale, întindeți și întindeți din nou mușchii stresați pentru a preveni durerea mușchilor.
Aici puteți găsi toate videoclipurile din planul nostru de antrenament.
Dacă Tabata, yoga sau Pilates. În lista noastră de redare video veți găsi multe alte clipuri pe tema fitnessului, alimentației sănătoase și pierderii în greutate. Distrează-te făcând clic.