Plan de antrenament de 4 săptămâni ziua 9, exerciții abdominale
Plan de antrenament de 4 săptămâni: ziua 9, exerciții abdominale
06 martie 2018 - 15:57
Slăbiți cu exerciții fizice: antrenament abdominal în ziua 9
În ziua 9, accentul antrenamentului este din nou pe stomac. Cu exerciții specifice, vă construiți treptat mușchii abdominali. În plus, exercițiul arde multe calorii, astfel încât să poți pierde grăsime și să slăbești pe termen lung cu exerciții fizice regulate. Tampoanele mici de grăsime de pe stomac nu mai au nicio șansă. Antrenorul de fitness Corinna Frey conduce antrenamentul. În săptămâna a doua de antrenament, antrenamentul va fi acum mai intens. În loc de 15 ori, toate exercițiile sunt acum repetate de 20 de ori.
Antrenamentul abdominal începe din nou cu o mică fază de încălzire. Urmează primul Exercițiu abdominal pe: întindeți-vă slab pe spate, ridicați-vă pe picioare și încrucișați-vă brațele pe piept. Acum aveți și coborâți regulat partea superioară a corpului. Apăsați ferm coloana lombară pe podea. Alternativ, puteți trage picioarele în același timp.
Păstrați poziția în decubit dorsal pentru exercițiul doi. Ține-ți picioarele ridicate. Ridicați ușor brațele după ce le așezați lângă corp. Acum trageți brațele drepte lateral spre picior - brațul drept spre piciorul drept, brațul stâng spre piciorul stâng.
Pentru exercițiul trei, poziția în decubit este, de asemenea, poziția corectă de pornire. Așezați brațele plate pe podea lângă corp. Extindeți picioarele în sus. Acum ridicați fundul în mod regulat și mențineți picioarele drepte.
Pentru următorul exercițiu, întindeți-vă și pe spate cu picioarele îndoite. Aici antrenezi mușchii abdominali laterali. Extindeți un braț și îndoiți celălalt braț la cap. Ridicați corpul superior într-un unghi față de partea laterală a brațului extins.
Ultimul exercițiu începe să stea jos. Sprijiniți-vă brațele în spatele corpului și mențineți brațele ușor îndoite. Acum ridică alternativ picioarele. Picioarele nu ating pământul.
Mușchii sunt întinși în timpul răcirii ulterioare. Pentru a face acest lucru, întindeți-vă pe spate și lăsați picioarele să cadă mai întâi în dreapta, apoi în stânga. Apoi întindeți corpul întinzându-vă pe spate și întinzându-vă brațele deasupra capului.
Crezi că ...? Găsește aici toate videoclipurile planului nostru de antrenament.
Nu e suficient pentru azi? apoi faceți clic pe lista noastră de videoclipuri și găsiți mai multe clipuri din zona de fitness. yoga, Pilates, Tabata sau antrenament de forță? Puteți găsi totul aici.