Foamea - sete - pofta de mâncare Care este diferența? Sfaturi nutriționale Monika Winhard
A mânca și a bea este așa ceva: de exemplu, sete este adesea confundată cu foamea și avem tendința de a mânca prea mult și de a bea prea puțin. Sincer să fiu, de multe ori nu mi-a fost foarte clar în trecut: E chiar asta flămând? - De aceea m-am ocupat de el un pic mai intens.
Setea - cum se simte?
Cel târziu, când gâtul se usucă complet, este clar pentru toată lumea: „În mod logic, mi-e sete”. Dar sete de multe ori începe mai devreme. Primul semn poate fi o ușoară gât zgârietură.
Dacă stomacul nu răspunde clar - și dacă ți-e foame, se exprimă fără echivoc - atunci este o idee bună să bei mai întâi o băutură. De preferat apă sau ceai neîndulcit.
Apoi, când sentimentul a dispărut, a fost sete (și mai ales este).
Apropo: cu greu putem bea prea mult pe tot parcursul zilei. Deci încă un pahar de apă sau ceai nu contează.
Cum se exprimă foamea?
Interesant este că foamea este un sentiment pe care mulți nu-l mai cunosc cu adevărat. Pentru că aproape nimănui în această țară nu-i mai este foame. Chiar îmi este foarte foame doar când lucrez din greu, de ex. în timpul exercițiilor fizice sau într-adevăr prea mult timp pentru a nu mânca.
Dar când se întâmplă asta? În principiu niciodată cu adevărat! De obicei mâncăm ceva la fiecare câteva ore în mod regulat, chiar dacă este doar o gustare.
Foamea reală prezintă semne foarte clare, pentru că atunci corpului îi lipsește ceva.
El nu se simte bine:
- stomacul mârâie
- unii chiar au dureri de stomac
- sau stomacul tău se agită, vezi asteriscuri sau te simți rău.
Dar nu toți oamenii sunt creați egali. Dacă nu primiți astfel de semnale drastice ale corpului, acesta poate fi modul în care îl observați:
- concentratia scade rapid
- nervii devin mai subțiri. Devii mai nerăbdător și mai iritabil.
Este bine când învățăm să simțim în noi înșine. De aceea recomand autoexperimentul:
Într-o zi în care nu trebuie să performați la capacitate maximă, pur și simplu nu mâncați nimic până nu vă mârâie stomacul, într-adevăr! Percepți ce se întâmplă și cum se simte.
Dar vă rog să mâncați ceva la timp. Auto-experimentul nu trebuie să se încheie cu un colaps circulator 😉
Foamea este un sentiment foarte clar, nu foarte plăcut. Ceea ce simțim mult mai des este apetitul.
Apetitul - dorința de a mânca ceva
Apetitul este „foamea de cap”.
De ce? Pentru că pofta de mâncare este mai mult în cap. Nu simțim apetitul fizic ca foamea, dar credem că lucruri precum:
- „Îmi vine acum!”
- „Dacă miroase bine, îmi va fi foame imediat”.
- „Am absolut nevoie chiar acum ... (ciocolată, o bucată de friptură sau să o spun în bavareză„ ce G'scheits ”)
- „Au trecut 3 ore de când am mâncat ultima oară, este timpul pentru cină”.
- "M-am plictisit - ohhh chips-uri!"
- „Aș putea lua ceva ...”
Deci, lipsesc semnele fizice tipice și, de asemenea, clare, cum ar fi setea și foamea reală.
De ce este diferența atât de importantă?
Trebuie să bem - să nu mâncăm - când avem sete.
Trebuie să mâncăm când ne este foame.
Putem mânca când avem pofta de mâncare.
Odată ce înțelegem și încercăm, nu este atât de dificil să facem diferența.
Și acesta este exact scopul.
Pentru a dezvolta o conștientizare mai bună a corpului de a mânca și a bea din nou.
Cum este experiența ta cu senzațiile „foame, sete, pofta de mâncare”?
Scrie-mi în comentarii.