Plan de antrenament de anduranță

Antrenament cardio/de anduranță

Este, de asemenea, probabil ceea ce orice medic ar recomanda, deoarece este considerat, în general, foarte sănătos. Si asta e.

Este ideal pentru arderea unor grăsimi și pentru a vă forma, mai ales ca începător. Dar nu trebuie să fie întotdeauna jogging. În acest articol veți afla ce tipuri de cardio există, ce avantaje aduc și cum ar trebui să îl utilizați pentru a pierde în greutate în mod optim.

definiție

Rezistența este una dintre caracteristicile motorii de bază și este capacitatea de a rezista la semne de oboseală în timpul efortului prelungit. Sau mai simplu spus: cu cât ești mai perseverentă, cu atât poți îndura mai mult o activitate fizică precum alergarea. Deci, vă ajută să alergați mai mult, să înotați, să mergeți cu bicicleta etc.

De fapt destul de simplu, nu?

Cuvântul "cardio" înseamnă inimă. Când vorbim despre cardio, nu vorbim cu nimic despre antrenamentul inimii. Cu cât faci mai mult cardio, cu atât mai repede inima poate pompa sânge prin corp și cu atât este mai sănătos General.

beneficii

Consumă foarte multe calorii

Crește arderea grăsimilor. Asta merge mână în mână cu primul beneficiu, desigur. Cu cât facem mai mult exercițiu, cu atât ajungem să ardem mai multe grăsimi. Dacă vă antrenați cardio foarte intens, creșterea bruscă a pulsului poate stimula puternic arderea grăsimilor.

Întărește sistemul cardiovascular. Inima este la fel de mușchi ca pieptul sau spatele. Aproape. Inima este formată din așa-numiții mușchi netezi, deci nu o puteți contracta voluntar în comparație cu pieptul, dar acest lucru este irelevant. Faptul este că exercițiul de rezistență este pentru inimă ceea ce este antrenamentul de forță pentru bicepsul tău.

Este extrem de simplu. Aproape oricine poate face o formă de sport de anduranță. Chiar dacă sunt doar plimbări scurte. Spre deosebire de antrenamentul echipamentului, nu trebuie să vă faceți griji cu privire la execuția optimă a exercițiului și altele asemenea. Pune-ți pantofii și începe doar să mergi!

Tipuri diferite

Cu toate acestea, se poate diferenția fundamental între două tipuri de antrenament cardio Instruire LISS reprezintă starea de echilibru de intensitate scăzută și înseamnă că mențineți o sarcină relativ scăzută și constantă pentru o perioadă mai lungă de timp. De exemplu, dacă mergeți cu bicicleta așezată timp de 60 de minute la aceeași viteză, acesta este antrenamentul LISS.

Metoda LISS este preferată de culturisti, deoarece corpul își extrage energia din grăsimi, mai degrabă decât din carbohidrați, în timpul sarcinii relativ scăzute. Dar acesta este un mit: corpul atrage întotdeauna energie din grăsimi și Carbohidrați, îl puteți direcționa într-o singură direcție cu intensitatea exercițiului.

Marea problemă cu antrenamentul LISS este că devine plictisitor pe termen lung. O sesiune sportivă nu ar trebui să dureze mai puțin de 45 de minute. Îți pierzi rapid cumpătul.

Acesta este opusul Antrenament HIIT, care a câștigat din ce în ce mai multă atenție în ultima perioadă. Promite să ardă mai multe calorii în mai puțin timp. Dar cum va funcționa asta?

În stilul HIIT, lucrați cu două niveluri de intensitate, adică fazele de intensitate înaltă și joasă alternează.

Ar putea arăta astfel: dai totul pentru 45 de secunde și pedalezi complet. Pulsul tău crește brusc aici. Apoi treceți la mai puțin stres timp de 1:30 minute pentru a nu lăsa pulsul să scadă prea mult. Sp creează un interval de exercițiu/pauză, care se repetă continuu.

Notă: „Pauza” nu este acolo pentru a vă relaxa complet, ci servește doar pentru a acumula suficientă energie pentru următoarea fază de exerciții de mare intensitate.

În general, aveți o sarcină mai mare datorită intervalelor de încărcare și vă epuizați mai repede. Prin urmare, antrenamentul HIIT durează de obicei doar 15-25 de minute! Este mai puțin plictisitor decât unitățile obișnuite LISS de 45-60 de minute. Crește metabolismul prin creșterea bruscă a pulsului și arde mai multe calorii în general în mai puțin timp.