Plan de antrenament pentru a construi mușchi încet și constant sau de pompare până când medicul vine în E-SB
Un corp bine antrenat și musculos este visul multor bărbați. De aceea, antrenamentul de forță este, de asemenea, o tendință. Dar stați pe o mașină și începeți să lucrați, nu funcționează.
Ca începător, nu exagerați
Fitness nu este un accident. Este nevoie de timp și, mai presus de toate, de răbdare. Absenteismul dorit nu va veni dacă exagerați. Faceți începători greșeala clasică, așteptați prea mult și, prin urmare, puneți mai multă presiune pe corpul dumneavoastră. Mușchii necesită timp pentru a construi. Pentru a obține succesul, pauzele sunt la fel de importante ca și antrenamentul propriu-zis.
O a doua foarte pentru începători greșeală tipică: Ia prea multă greutate și faci prea puține repetări. Cu toate acestea, mușchii sunt antrenați de stres permanent. Deci, este important să ridicați o sumă uniformă pe o perioadă mai lungă de timp.
a treia greșeală aproape toți începătorii: lucrezi prea repede. După cum sa menționat deja, mușchii sunt antrenați prin exerciții continue. Deci, este mai bine să faceți exerciții lente pe fiecare mașină. În plus, ar trebui să existe o scurtă pauză între toate sesiunile de antrenament.
A patra greșeală de bază mulți începători este că fac exerciții zilnice. Profesioniștii pot face asta. Însă începătorii ar trebui să utilizeze dispozitivul doar la fiecare 2 zile. Ziua de odihnă între ele permite mușchilor să se relaxeze și să tonifice. Dacă exagerați, nu le dați timp să se regenereze și apoi să performeze doar mai puțin bine.
- Programul săptămânal pentru profesionist
Este recomandabil să întocmiți întotdeauna un plan detaliat de antrenament împreună cu un medic sportiv. Medicina sportivă cunoaște multe modalități de a musculatura puternică. Varietatea este importantă pentru a contracara supra-dezvoltarea mușchilor individuali. Pentru că atunci alții sunt dezavantajați.
Un program săptămânal bun ar putea arăta astfel:
Luni: Exerciții pentru abdomen, spate, piept și biceps
Marţi: Gratuit
Miercuri:Exerciții abdominale și de spate, plus picioare și viței
Joi: Gratuit
Vineri: Abs, partea inferioară și superioară a spatelui, exerciții pentru triceps
Weekendul este apoi folosit pentru o recuperare mai lungă. Poate fi util dacă în plus față de aceasta se desfășoară și antrenament de rezistență. Acest lucru ar trebui apoi făcut după antrenamentul de forță. Pentru a putea slăbi cu antrenamentul de forță, antrenamentul de rezistență este foarte util. Pentru aceasta poate fi folosită și o zi în weekend.
O alimentație adecvată este importantă pentru a avea suficientă forță pentru antrenament. Menținerea unei diete și antrenamentul cu greutăți nu este posibil împreună sau cel puțin foarte dificil. Mușchii au nevoie de proteine pentru a construi și carbohidrați de lungă durată pentru a lucra. Ambele ar trebui să fie prezente la fiecare masă.