Plan de antrenament pentru arderea grăsimilor Pierdeți greutatea pe antrenorul transversal

Pentru persoanele supraponderale și începătorii de fitness, antrenamentul cu antrenor transversal sau antrenor eliptic este exact ceea ce trebuie făcut arde eficient calorii și pierde în greutate. Deoarece aproximativ 85 la sută din mușchi sunt implicați în antrenamentele încrucișate, consumul de energie este aproape la fel de mare ca la jogging la o intensitate comparabilă.

Cu toate acestea, pe antrenorul transversal, sarcina de impact asupra articulațiilor din benzile de rulare ghidate este semnificativ mai mică. Acest lucru evită posibilele leziuni provocate de stres la nivelul genunchiului sau în zona gleznei. Aproape toate dispozitivele din testul nostru cross trainer au, de asemenea, programe speciale de antrenament pentru zonele individuale de antrenament și nivelurile de fitness ale utilizatorilor.

Creșteți pierderea în greutate cu dieta Almased
Dacă doriți să vă măriți pierderea în greutate pe cross trainer, o dietă sănătoasă este esențială. Cu Almased puteți obține rezultate bune într-un timp scurt. Mulți oameni care au testat deja dieta Almased raportează rezultate bune până la foarte bune într-un timp foarte scurt. Dieta turbo Almased, în special, este adesea lăudată. Dacă doriți să pierdeți ultimele depozite de grăsime înainte de vară, ar trebui să citiți acest articol ...

Cu toate acestea, persoanele supraponderale și începătorii ar trebui să se apropie încet. O zi de antrenament trebuie întotdeauna urmată de o zi de odihnă la început. În plus, durata și intensitatea antrenamentului pe cross trainer ar trebui să fie inițial gestionabile. 30 de minute pe sesiune cu o încărcare uniformă este o măsură bună pentru a începe.

Notă: Antrenorul cross este adesea confundat cu stepperul. Cu toate acestea, acestea sunt două dispozitive diferite care funcționează diferit și la antrenament. Puteți citi despre diferitele lucruri cu stepper aici.

Pierdeți greutatea pe antrenor: găsiți intensitatea potrivită

Acum se știe că nu există mai mult de o jumătate de adevăr în spatele așa-numitului „puls de ardere a grăsimilor”. Intr-adevar ardeți cele mai multe grăsimi atunci când pulsul este cuprins între 50 și 70% din ritmul cardiac maxim - dar numai în raport cu consumul de rezerve de carbohidrați. Cu toate acestea, pentru succesul pierderii în greutate, este crucial câte calorii consumați în total. Iar acest consum este mai mare cu cât te antrenezi mai intens.

În speranța de a nu vă deruta complet, recomandarea noastră de antrenament pentru a pierde în greutate pe cross trainer este totuși: Primul antrenament în zona „pulsului de ardere a grăsimilor” (mai bine spus: în domeniul rezistenței de bază I), pentru că aici vă instruiți cel mai eficient rezistența de bază. Și rezistența de bază bună este baza pentru antrenament mai lung și mai târziu, de asemenea, mai greu și, prin urmare, de asemenea, să puteți pierde în greutate. Doar atunci când aceste condiții prealabile au fost îndeplinite, vă puteți antrena în mod deosebit intens cu antrenamentul încrucișat.

Slăbiți cu impulsul optim de antrenament pe antrenorul transversal

Pentru a vă antrena eficient, cu excepția cazului în care vi se recomandă altfel, ar trebui să setați ținta pentru 50-70% din ritmul cardiac maxim să adere la cele mai multe unități. În unele unități vor fi intervale mici încorporat, în care ritmul cardiac poate și ar trebui să sară până la 80 la sută pentru o perioadă scurtă de timp.

Există diferite opțiuni pentru determinarea valorilor individuale ale ritmului cardiac:
Analiza lactatului (de la 50 de euro la specialistul în medicină sportivă și în diverse studiouri de fitness)
Spiroergometrie (de la 80 de euro la medicul sportiv și în diverse studiouri de fitness)
Utilizarea unui monitor de ritm cardiac cu OwnZone (de Polar) sau alte caracteristici care calculează ritmul cardiac de antrenament pe baza variabilității ritmului cardiac și a altor parametri
Soluție de urgență, deoarece nu este foarte precisă: Utilizarea regulii generale 220 minus vârsta = frecvența cardiacă maximă. Apoi calculați procentul zonelor de antrenament în jos de la această valoare. Un bărbat de 30 de ani ar avea o frecvență cardiacă maximă (HRmax) în intervalul de 190 de bătăi. 50 la sută din aceasta ar fi 95 bătăi/min, 70 la sută ar fi 133 bătăi/min, 80 la sută ar fi 152 bătăi/min.

Plan de antrenament cross trainer: creșteți rezistența și pierdeți în greutate sănătos

Plan de instruire săptămâna 1: 3 unități

Structura unităților:
5 minute de încălzire
5 minute 50-60% HRmax
5 minute 55-65% HRmax
5 minute 50-60% HRmax
5 minute 55-65% HRmax
5 minute 50-60% HRmax
5 minute se răcesc

Plan de instruire a doua săptămână: 3 unități

Structura unităților de instruire:
5 minute de încălzire
5 minute 50-60% HRmax
5 minute 55-65% HRmax
5 minute 60-70% HRmax
5 minute 55-65% HRmax
5 minute 50-60% HRmax
5 minute se răcesc

Plan de instruire săptămâna a 3-a: 3 unități

Structura unităților de instruire:
5 minute de încălzire
5 minute 50-60% HRmax
5 minute 55-65% HRmax
5 minute 60-70% HRmax
5 minute 65-75% HRmax
5 minute 60-70% HRmax
5 minute 55-65% HRmax
5 minute 50-60% HRmax
5 minute se răcesc

Plan de instruire săptămâna a 4-a: 3 unități

Structura unităților de instruire
5 minute de încălzire
5 minute 50-60% HRmax
10 minute 60-70% HRmax
10 minute 70-80% HRmax
10 minute 60-70% HRmax
5 minute 50-60% HRmax
5 minute se răcesc

Dacă doriți să vă îmbunătățiți condiția fizică și rezistența, ar trebui să citiți acest articol. Cu puțină experiență de antrenament, acest plan este, de asemenea, foarte potrivit pentru a pierde în greutate pe cross trainer datorită intensității ridicate.

Supliment nutritional; Blocante de grăsimi, blocante de carbohidrați, inhibitori ai apetitului și co.

efect riboSlim REDIX Vital LIPO 100 L-Carnitină

Ilustrare
Producător	riboSLIM	REDIX Vital	Atacul corpului	Atacul corpului
funcţie	Suprimante ale apetitului, arderea grăsimilor, lipsa senzației de foame, scăderea absorbției nutrienților	Arzător de grăsimi/blocant de grăsimi, inhibitor al apetitului, arde până la 850 de calorii pe capsulă	Arzător de grăsimi, susține metabolismul grăsimilor și al energiei	îmbunătățește arderea și regenerarea grăsimilor
Reducere	50%	până la 30%	15%	15%
Bon	GS10/60	fără voucher	Abonează-te la știri	Abonează-te la știri
la oferta ¹	la oferta ¹	la oferta ¹	la magazin ¹

Sursa imaginii: iStock/Wavebreak Media