Plan de antrenament pentru a-ți atinge figura de vis în 10 săptămâni datorită plăcii de vibrații
Cei care slăbesc cu antrenamentul prin vibrații o fac în primul rând prin exerciții fizice. Nici nu trebuie să ne păcălim. Dispozitivul nu face minuni și nu ne face slabi peste noapte, ci ne susține doar în eforturile noastre de a pierde kilograme în plus într-un mod sănătos. Și asta este la rândul său Perseverenţă necesar. Cel mai rapid mod de a ne atinge obiectivul este cu o combinație de antrenament regulat al vibrațiilor și dieta cu calorii reduse.
Un alt avantaj este că putem folosi Placă de vibrații de asemenea, construiți mușchi acolo unde nu am fi bănuit niciodată, așa cum au arătat testele externe ale plăcilor de vibrații. Mușchii consumă energie și calorii nu numai atunci când sunt activi, ci și atunci când sunt odihniți, deși într-o măsură mai mică. A masă musculară mai mare astfel crește consumul de calorii de la bun început, chiar dacă nu facem nimic. Corpul se strânge noi înșine și obținem una din nou in forma buna.
Așa ne antrenăm corect cu placa de vibrații
Pentru a obține cifra dorită în 10 săptămâni este o regulat si in special antrenament intensiv important. Printre altele, așa-numitul Instruire HIIT sau HIT. HI (I) T este abrevierea pentru „Antrenament de înaltă intensitate (interval)”. Când este utilizată zilnic, metoda are grijă de mulți oameni pierderea rapidă a grăsimilor.
Așa-numitul are și efecte pozitive efect caloric post-ars. Aceasta înseamnă consumul de calorii crescut ulterior după antrenament și în perioada de odihnă ulterioară. Unitățile de instruire din metoda HIIT sunt scurte, dar foarte intense și deseori duc la epuizare. Acest antrenament intens stabilește unul puternic Stimularea musculară elibereaza cine muschii A creste stimulează. Faza de tensiune este urmată de o perioadă de odihnă, care în antrenamentul cu greutăți poate uneori să fie de câteva zile. Cu antrenamentul de intensitate mare, există o eliberare crescută a anabolizantului, adică hormoni care construiesc mușchi. Cel mai înalt nivel apare după aproximativ 45 de minute.
În antrenamentul de vibrații cu o placă de vibrație de la test, intervalele sunt rareori atât de lungi. Lucrul pe placa vibratoare este deosebit de extenuant și obositor.
Ce rol joacă dieta în antrenamentul cu vibrații?
Dieta este, desigur, în mare măsură responsabilă de succes. De obicei abia atunci îi pierdem pe ai noștri kilograme în exces, dacă noi consuma mai multe calorii decât să ne luăm. Prin instruire regulată și intensivă pe placa vibratoare creste Consumul de calorii clar. Acum este important să nu înlocuiți aceste calorii pierdute cu alimente. Acest lucru este uneori dificil, deoarece ne simțim mai flămânzi, mai ales după un efort sportiv.
Prin urmare, este avantajos să vă satisfaceți foamea cu alimente care nu vă îngrașă. Pe bogat în grăsimi și carbohidrați Mâncare și dispensa, este foarte util ca parte a programului de slăbire. Aceasta include, de exemplu, cofetărie de tot felul, prăjituri, dar și smântână, unt, brânză grasă și cârnați. Întineritor, care favorizează scăderea în greutate, cu toate acestea, sunt alimente cu multe proteine, cum ar fi carne slaba si peste. În timp ce 100 de grame de carne slabă conțin doar aproximativ 100 de calorii, conținutul de calorii din cârnații grași este de până la patru ori mai mare. Legume și salată conține în mod natural aproape nici o calorie și alimentează organismul cu ele vitamine și minerale esențiale. De aceea, broccoli, ridichi și altele asemenea ar trebui să fie în meniu, în timp ce ar trebui să evităm consumul excesiv de cartofi amidon și produse din cereale. Avem nevoie de proteine în special pentru o construcție musculară eficientă.
A dietă bogată în proteine prin urmare crește succesul antrenamentului cu vibrații. Dacă transpiri mult, ar trebui să bei și tu mult. apă și ceai neindulcit sunt ideale aici pentru a furniza organismului suficiente lichide. Sifonul și alte băuturi răcoritoare conțin prea mult zahăr, ceea ce, la rândul său, favorizează acumularea de grăsime corporală.